Inhalt:
- Medizinisches Video: Fett verbrennen und Abnehmen mit vier einfachen Tipps
- Schlaf und Bewegung sind genauso wichtig
- Wie lang ist jede Nacht die ideale Zeit?
- Wie können Sie also genug Schlaf bekommen und regelmäßig trainieren?
Medizinisches Video: Fett verbrennen und Abnehmen mit vier einfachen Tipps
Routineübungen und ausreichend Schlaf sind zwei Dinge, die für einen gesunden Körper gleichermaßen wichtig sind. Aber wenn Sie müde sind und keinen Schlaf haben, müssen Sie noch früh aufstehen, um Sport zu treiben? Vielleicht hoffen Sie, dass die Antwort "Nein" ist. Matratzen und warme Decken sind eher verlockend, als hart arbeiten zu müssen, um Energie für den Sport auszugeben. Besonders wenn es draußen regnet.
Daher ist die Entscheidung zwischen einem weiteren Einschlafen für einen gesunden Schlaf oder einem zwingenden Aufwachen zum Trainieren schwierig. Nun, welche der beiden Möglichkeiten sollte Vorrang haben: Bewegung oder Schlaf?
Schlaf und Bewegung sind genauso wichtig
Laut Edward Laskowski, Anwalt und Professor für physikalische Medizin an der Mayo Clinic, werden Schlaf und Bewegung mit Nahrung und Wasser verglichen. Nicht nur für den Körper erforderlich, sondern beide sind sehr schwer voneinander zu trennen. Deshalb sind diese beiden Dinge eine schwierige Entscheidung.
Cheri Mah, ein Forscher der Schlafmedizin an der Stanford University und der University of California in San Francisco, fügte hinzu: Wenn viele Forschungsergebnisse vorliegen, ist es bekannt, dass Übungsroutinen für einen guten Schlaf sehr wichtig sind, und guter Schlaf ist wichtig für die körperliche Leistungsfähigkeit.
Mah sagte jedoch, dass der Schlaf im Wesentlichen das Grundbedürfnis ist, auf dem sich ein gesunder Geist und Körper bilden. Wenn das Fundament erschüttert wird, hat dies sicherlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Ausgehend von der Immunfunktion, der Energie, dem Appetit, der Stimmung und so weiter.
Wie lang ist jede Nacht die ideale Zeit?
Nach Angaben der National Sleep Foundation beträgt die ideale Schlafdauer für Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht. Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinischer Psychologe und Schlafforscher an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, sagte auch etwas Ähnliches. Es wird gesagt, dass der Nachtschlaf ausreichend ist, wenn er bis zu sieben Stunden beendet ist, so dass er Ihnen wirklich helfen kann, am nächsten Tag optimaler zu arbeiten und zu trainieren.
Laut einer Studie, die von einem Forschungsteam der Northwestern University durchgeführt wurde, wird berichtet, dass Menschen mit Schlaflosigkeit, die regelmäßig aerobic-Übungen machen, die Schlafqualität verbessert haben und behaupten, tagsüber nicht so schnell müde zu sein. Wenn Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen können, gibt es keinen Grund, sich nicht zu bewegen.
Wie können Sie also genug Schlaf bekommen und regelmäßig trainieren?
Aus den verschiedenen oben genannten Studien ist bekannt, dass die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung grundsätzlich untrennbar ist. Deshalb müssen Sie immer noch versuchen, die beiden zu balancieren. Wie Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie zwischen regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf ausbalancieren können.
- Versuchen Sie zunächst, Ihre normalen Stunden Schlaf zu opfern, um morgens mindestens zwei bis drei Tage pro Woche zu trainieren. Entspannen Sie sich, an anderen Tagen können Sie wirklich länger schlafen!
- Wenn Sie fast jede Nacht weniger als sechs Stunden schlafen, ist es vielleicht Zeit für Sie, Ihren Tagesablauf täglich zu überdenken. Sie sehen, wo Sie zeitlich effizienter sind. Beispielsweise können Sie 15 Minuten früher schlafen oder Ihre morgendliche Routine auf 10 Minuten reduzieren, um die Schlafzeit zu verlängern.
- Wenn Sie nicht die Art von Person sind, die früh aufstehen kann, sollten Sie in der Mittagspause oder nach der Rückkehr von der Arbeit zum Trainieren stehlen. Sie können dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren
- Wenn Sie krank sind, sollten Sie zuerst schlafen und die Übung verzögern, bis Ihr Zustand wirklich stabil ist. Da die Übung zu stark oder zu stark ist, kann der Widerstand des Körpers im Krankheitsfall weiter verringert werden. Außerdem kann dies die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen.
