Inhalt:
- Medizinisches Video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
- Wie halte ich Gewicht, wenn ich Gräber mag?
- 1. Machen Sie einen Plan
- 2. Bewegen Sie sich
- 3. Essen Sie weiter
- 4. Ändern Sie das Menü mit derselben Portion
- 5. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
- 6. Zögern Sie nicht, Ihr Lieblingsessen zu essen
- 7. Essen Sie bei vollem Bewusstsein
Medizinisches Video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
Bist du eine unbeschwerte Person? Bist du eine Person, die gerne isst oder einen Snack mag? Wenn Sie hungrig oder leicht zu essen sind, besteht die Gefahr, dass Ihr Gewicht zunimmt. Sie fragen sich auch, gibt es irgendwelche Tipps, um zu verhindern, dass Ihr Gewicht steigt, obwohl Sie gerne essen? Es fühlt sich an, als wäre es unmöglich, richtig? Es kann jedoch alles erledigt werden, Sie müssen sich keine Sorgen machen.
Wie halte ich Gewicht, wenn ich Gräber mag?
Haben Sie jemals eine Diät versagt? Manchmal macht eine unrealistische Diät den Hunger noch größer und isst am Ende übermäßig. Sie können immer noch oft essen und haben ein stabiles Gewicht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gewicht zu halten, z.
1. Machen Sie einen Plan
Planen Sie kurz- und langfristige Pläne für gesundes Essen, gewünschte Snacks, Trainingsroutinen, Motivationen und andere Ideen. Sie können auch eine Strategie zur Gewichtsreduzierung festlegen, indem Sie beispielsweise Lieblings- und gesunde Lebensmittel kombinieren. Sie können eine Smartphone-Anwendung verwenden, um den Fortschritt Ihres Körpergewichts und Ihrer Kalorien in Ihrem Körper kontinuierlich zu überwachen.
2. Bewegen Sie sich
Wenn Sie eine Vielzahl von Speisen zu sich nehmen, ohne dass Sie es merken, steigen auch die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen. Gewöhnen Sie sich an Ihren Körper, um in Bewegung zu bleiben. Eine Menge körperlicher Aktivität kann dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Laut Katherine Zeratsky, Ernährungswissenschaftlerin der Mayo Clinic, ist die Reduzierung von Kalorien tatsächlich effektiver als Bewegung im Prozess des Gewichtsverlusts. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen, können Sie dadurch 0,15 kg pro Woche reduzieren. Wenn Sie Sport mögen, können Sie sogar schneller abnehmen und nicht nur Ihr Körpergewicht halten.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Ernährung ein wesentlicher Erfolgsfaktor. Wenn Sie jedoch das Gewicht regulieren möchten, ist das Training laut Dr. Jacinda Nicklas, Ärztin und Forscherin an der University of Colorado Denver School of Medicine, wurde von Livescience.dom zitiert. Warum ist Bewegung so wichtig für die Aufrechterhaltung des Gewichts? Der Grund ist, dass unser Körper den verlangsamten Stoffwechsel vermeidet, so dass Sie auch nicht an Gewicht zunehmen.
3. Essen Sie weiter
Der Versuch, Kalorien zu verwalten, die in den Körper gelangen, bedeutet nicht, dass Sie nichts essen oder sich hungrig fühlen. Wenn Sie wirklich gerne essen, essen Sie einfach, aber wählen Sie Nahrungsmittel, die gesund und kalorienarm sind. Wenn Sie leicht von Torten, Kuchen, Kartoffelchips und anderen fetthaltigen Lebensmitteln versucht werden, können Sie Nahrungsmittel auswählen, die fast gleich sind, aber gesünder sind. Zum Beispiel könnten Sie einen Eisstiel durch gefrorene Bananen oder Gemüsechips ersetzen, um die Kartoffelchips in der Packung zu ersetzen.
4. Ändern Sie das Menü mit derselben Portion
Sie können immer noch einen vollen Teller haben, wenn Sie mehrere Arten von Lebensmitteln ersetzen. Sie können beispielsweise 50% der Portion des Gerichts mit Obst und Gemüse, 25% Vollkornprodukte oder Weizen (z. B. brauner Reis) und 25% Eiweiß probieren. Protein kann Ihren Körper länger füllen.
5. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Die von Livescience.com zitierte Studie zeigt, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, eine Zunahme des Körpergewichts erfahren, verglichen mit denjenigen, die es nicht vermissen. Nach Angaben der National Institutes of Health geschieht dies, weil die Menschen tagsüber oft hungrig sind. Wenn Sie Hunger halten, wird das Leptin-Hormon freigesetzt, so dass Sie alles unkontrolliert essen und außerdem unkontrolliert Zwischenmahlzeiten haben.
6. Zögern Sie nicht, Ihr Lieblingsessen zu essen
Selbst wenn Sie Ihre Ernährung verwalten, können Sie immer noch Ihre Lieblingsspeisen essen. Wenn Sie es essen möchten, können Sie es essen, aber balancieren Sie es mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und Wasser. Laut Mary Ellen DiPaola, einem an der University of California, San Francisco Medical Center registrierten Ernährungsberater, zitiert von Livescience.com, kann das Ausgleichen der Einnahme mit gesunden Lebensmitteln dazu führen, dass Sie trotz geringer Kalorienzufuhr satt werden und den Hunger reduzieren.
7. Essen Sie bei vollem Bewusstsein
Sie können beim Fernsehen naschen. Es fühlt sich gut an zu essen, während Sie fernsehen, aber Sie werden immer wieder essen. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, versuchen Sie, sie mit vollem Bewusstsein zu essen, fühlen Sie jeden Bissen, erkennen Sie, wenn Sie das Essen schlucken, und genießen Sie jeden Geschmack, den das Essen erzeugt.
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