Inhalt:
- Medizinisches Video: Du wirst überrascht sein welche unglaublichen Vorteile Cashewkernen für deine Gesundheit hat!
- Kannst du nachts während des Fastens naschen?
- Vorteile von Snacks in der Nacht
- 1. Schlaf besser
- 2. Erfüllen Sie den täglichen Kalorienbedarf
- 3. Verhindert Hitze beim Essen von Sahur
- Gesunder Snack zum Naschen nachts während des Fastens
Medizinisches Video: Du wirst überrascht sein welche unglaublichen Vorteile Cashewkernen für deine Gesundheit hat!
Nach dem Fasten können Sie sich immer noch hungrig fühlen. Dies kann den Appetit für Nachtsnacks wecken. Gibt es jedoch bestimmte gesundheitliche Auswirkungen, wenn Sie während des Fastens nachts einen Snack einnehmen? Das Problem ist, viele sagen, dass das Naschen nachts Fett machen und Verdauungsstörungen verursachen kann. Um die Antwort zu erhalten, sehen Sie die vollständige Erklärung unten!
Kannst du nachts während des Fastens naschen?
Ja, Sie können nachts während des Fastens naschen. Naschen am Abend ist nicht verboten, aber Sie müssen die richtigen Einschränkungen und Regeln kennen, damit Sie zu viel essen. Übermäßiges Essen in der Nacht kann das Risiko für Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme erhöhen.
Die erste zu beachtende Regel besteht darin, die Kalorienaufnahme auf höchstens 100 kcal zu begrenzen. Vermeiden Sie daher fetthaltige Lebensmittel oder zu hohe Zucker- und Salzwerte. Wir empfehlen Ihnen, einen kleinen Teller oder eine kleine Schüssel zum Naschen zu verwenden, um Ihre Lebensmittelportion unter Kontrolle zu halten.
Die zweite Regel: Essen Sie nicht etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Vergewissern Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Sie mindestens eine Stunde mit dem Naschen fertig sind. Dies ist wichtig, damit Ihr Verdauungssystem genug Zeit hat, um Lebensmittel zu verarbeiten.
Drittens, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hungrig sind, da Ihnen an einem Tag immer noch die Kalorienzufuhr fehlt. Lassen Sie sich nicht zum Naschen werden, auch wenn Sie nur Lust auf bestimmte Snacks haben oder hungrig nach Emotionen sind.
Vorteile von Snacks in der Nacht
Versteht mich nicht falsch, nachts zu essen kann im Fastenmonat bestimmte Vorteile bringen. Beachten Sie jedoch, dass die folgenden Vorteile nur gelten, wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen.
1. Schlaf besser
Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen, wenn Ihr Magen immer noch hungrig ist. Tatsächlich haben Sie im Fastenmonat normalerweise weniger Schlaf, weil Sie für Sahur früh aufstehen müssen. Die Kombination aus Schlafmangel und schlechtem Schlaf kann Ihre Aktivitäten am nächsten Tag sicherlich stören. Sie werden schwindelig, hungern schnell und werden schwach.
Deshalb ist das Naschen während des Fastens nachts wichtig. Mit genügend Snacks wird die Qualität Ihres Schlafes verbessert.
2. Erfüllen Sie den täglichen Kalorienbedarf
Fasten oder nicht, der tägliche Kalorienbedarf eines jeden ändert sich nicht. Erwachsene benötigen immer noch mehr Kalorien von 1.200 bis 1.500 kcal pro Tag. Besonders wenn Sie viel körperliche Aktivität haben.
Beim Fasten ist Ihre Essenszeit jedoch sehr begrenzt, so dass Sie einen Mangel an Kalorien einnehmen können. Ein Mangel an Kalorien kann das Stoffwechselsystem des Körpers stören. So kann das Naschen eine Lösung sein, um den täglichen Kalorienbedarf zu decken.
3. Verhindert Hitze beim Essen von Sahur
Wenn Ihr Magen während des Schlafes gefüllt ist, essen und essen Sie nicht viel, auch wenn Sie ihn essen. Wenn Sie nachts Hunger haben, werden Sie in der Morgendämmerung mehr versucht, in übermäßigen Portionen kalorienreiche Gerichte zu sich zu nehmen.
In der Tat, wenn Sahur wichtiger ist, um nahrhafte Lebensmittel in der richtigen Portion zu essen. Zum Beispiel Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind. Diese Nährstoffe können Sie länger satt machen als kalorienreiche Lebensmittel.
Gesunder Snack zum Naschen nachts während des Fastens
Nicht alle Arten von Snacks können nachts konsumiert werden. Damit Sie sicher naschen können, sollten Sie die folgenden gesunden Snacks auswählen.
- Joghurt einfach wenig Fett
- Frisches Obst wie Bananen, Äpfel oder Avocados
- Schwarze Schokolade (dunkle schokolade), aber wählen Sie einen, der 70 Prozent Kakao und wenig Fett enthält
- Fettarme Kuhmilch (oder Magermilch)
- Erdnussmilch, zum Beispiel Sojamilch oder Mandelmilch
- Nüsse
