Inhalt:
- Vorteile von essentiellen Fettsäuren für Kinder
- Omega-6 und Omega-3: Wie viel brauchen Kinder?
- Eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren
Die meisten Menschen identifizieren Fett als gesundheitsschädliche Nahrung. Tatsächlich gibt es Fett, das viele gesundheitliche Vorteile bietet. Besonders für die kleine Gehirnentwicklung. Diese Art von Fett wird als essentielle Fettsäuren bezeichnet. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die der Körper zur Zellbildung und zur Bekämpfung von Entzündungen benötigt. Informieren Sie sich in diesem Artikel über die verschiedenen Vorteile essenzieller Fettsäuren.
Vorteile von essentiellen Fettsäuren für Kinder
Essentielle Fettsäuren sind Fette, die sehr wichtig sind, da sie vom Körper nicht produziert werden können. Dieses Fett kann zur Zellbildung beitragen, das Nervensystem regulieren, das Herz-Kreislauf-System stärken, das Immunsystem aufbauen und dem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen. Essentielle Fettsäuren sind auch für eine gesunde Gehirn- und Augenfunktion sehr wichtig.
Omega-6 und Omega-3 sind in essentiellen Fettsäuren enthalten. Beide sind ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen reduzieren und das Herz gesund halten können.
Einige Studien zeigen, dass Kinder, die von Müttern geboren wurden, die Omega-3-Präparate (DHA und EPA) während der Schwangerschaft eingenommen hatten, im Alter von 4 Jahren höhere kognitive Tests erzielten als Kinder, deren Mütter keine DHA- und EPA-Präparate eingenommen hatten.
In anderen Studien wurde außerdem festgestellt, dass Fischzusätze, die reich an essentiellen Fetten sind, dazu beitragen können, aggressives und hyperaktives Verhalten zu reduzieren und die Aufmerksamkeit bei Kindern unter 12 Jahren zu steigern.
Omega-6 und Omega-3: Wie viel brauchen Kinder?
Basierend auf der empfohlenen Ernährungsadäquanzrate für Indonesier, empfehlen sich folgende Empfehlungen für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren:
0 - 1 Jahr
- 440 mg oder 4,4 g Omega-6 täglich
- 500 mg oder 0,5 g Omega-3 täglich
1-3 Jahre
- 7000 mg oder 7 Gramm Omega-6 täglich
- 700 mg oder 0,7 Gramm Omega-6 täglich
4 - 9 Jahre
- 1.000 mg oder 10 Gramm Omega-6 täglich
- 900 mg oder 0,9 g Omega-3 täglich
Über 9 Jahre
- 1.600 mg oder 1,6 Gramm Omega 6 täglich
Normalerweise wird Omega-6 in großen Mengen in Ihrer Ernährung verfügbar sein, so dass Sie sich nur darauf konzentrieren müssen, dass Ihr Kind ausreichend Omega-3 erhält. (Viele Omega-6-Fettsäuren sind in halbverarbeiteten Lebensmitteln enthalten, die Öle wie Sojaöl enthalten.)
Ihr Kind muss nicht täglich genug essentielle Fettsäuren bekommen. Stattdessen können Sie in einigen Tagen oder in einer Woche Raten zahlen, um den Bedarf an essentiellen Fetten gemäß den Empfehlungen von AKG zu decken.
Eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren
Einige Experten empfehlen, die Aufnahme ätherischer Öle in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Nachfolgend einige der besten Quellen für essentielle Fettsäuren, und zwar:
- Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Wels, Garnelen, Krabben, Muscheln usw.)
- Bestimmte Öle (Canolaöl, Walnussöl, Sojabohnenöl und andere Sojaprodukte sowie Leinsamenöl).
- Gemüse und Obst (Avocado, Spinat und Kohl)
- Chia-Samen
- Ei
- Milch und Derivate (Käse, Joghurt und Butter)
Sie können auch ätherische Öle ausMit Omega-3 angereicherte Lebensmittel wie Erdnussbutter, Milch, Joghurt, Orangensaft, Margarine usw. Leider ist der Inhalt von Omega-3 in jedem Produkt unterschiedlich. Vergessen Sie deshalb nicht, immer das auf der Verpackung aufgedruckte Nährwertetikett zu überprüfen.
Die meisten Menschen konsumieren Omega-6 im Vergleich zu Omega-3. Einige Experten behaupten, dass ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 das Immunsystem schädigen, Entzündungen im Körper verursachen und Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verursachen kann.
