Inhalt:
- Medizinisches Video: Muskeln aufbauen und Fett gleichzeitig verlieren!
- Warum ist das Körpergewicht nicht gleich der Körperfettmenge?
- Was passiert, wenn der Körper an Gewicht verliert?
- Wie man sicher abnehmen kann
- Stärkt die Muskeln
- Gesunde Ernährung
- Kohlenhydratkonsum sollte erst nach dem Training erfolgen
- Mach es konsequent
Medizinisches Video: Muskeln aufbauen und Fett gleichzeitig verlieren!
Viele denken, dass Gewichtsverlust ein Zeichen dafür ist, ob Körperfett verloren oder reduziert wurde, in Wirklichkeit ist es jedoch nicht der Fall. Neben Organ- und Knochenmasse kann das Körpergewicht auch durch die Muskelmasse und die Körperfettmenge beeinflusst werden. Eine Abnahme oder Erhöhung beider Faktoren wirkt sich stark auf das Gewicht einer Person aus.
Warum ist das Körpergewicht nicht gleich der Körperfettmenge?
Das Körpergewicht ist die Masse aller Körperkomponenten, die normalerweise in Kilogramm gemessen werden. Ein Nachteil der Gewichtsmessung besteht nicht darin, zwischen Muskelgewicht und Fett unterscheiden zu können. Während Muskeln im Allgemeinen eine Masse haben, die viel schwerer als Fett ist, liegt dies daran, dass Muskeln dazu neigen, dichter zu sein und keine Oberfläche wie Fett haben. So kann eine Person mit dem gleichen Gewicht eine größere Muskelmasse oder sogar mehr Fett aufbauen.
Fett ist ein Gewebe, das in verschiedenen Bereichen des Körpers vorkommt, beispielsweise unter der Haut, um die inneren Organe (viszerales Fett) und um die Muskeln. Die Körperfettmenge einer Person wird anhand des Oberflächenumfangs bestimmter Körperteile gemessen, wie z. B. der Taillen- oder Bauchgröße, des Brustumfangs, des Hüftumfangs, des Handumfangs, des Oberarms und des Handgelenks.
Was passiert, wenn der Körper an Gewicht verliert?
Es gibt zwei mögliche Ergebnisse der Gewichtsabnahme: verringerte Muskelmasse und verringertes Körperfett.
Verminderte Muskelmasse - ist ein Ergebnis der Gewichtsabnahme-Anstrengungen, sowohl in Bezug auf die Ernährung als auch auf die Art und Weise, wie Sie trainieren. Eine Abnahme der Muskelmasse ist in der Regel durch einen zu starken Gewichtsverlust in kurzer Zeit gekennzeichnet. Der Verlust der Muskelmasse ist darauf zurückzuführen, dass Muskeln nicht genügend Kalorien aufgenommen werden, um sich jeden Tag zu bewegen.
Der Kalorienmangel kann durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels des Körpers ausgelöst werden, bei der der Körper bei einer extremen Diät und exzessiven Übungen ohne vorherige Anpassung nicht genügend Energie produzieren kann. Infolgedessen produziert der Körper weniger Energie und verbraucht stattdessen Nahrungsreserven in den Muskeln (Glykogen), neigt jedoch nicht dazu, Körperfett zu reduzieren.
Reduziertes Körperfett - ist das Ergebnis einer richtigen Ernährung und Bewegung und ist ein Zeichen, wenn es jemandem gelingt, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um abzunehmen. Dies ist durch einen nicht zu drastischen Gewichtsverlust gekennzeichnet, da Fett im Wesentlichen eine geringere Masse aufweist. Der Fettabbau kann an dem Umfang der Körperoberfläche gesehen werden, der kleiner ist als zuvor oder der spürbar ist, wenn Kleidung verwendet wird, um lockerer zu sein.
Wie man sicher abnehmen kann
Ein sicherer Gewichtsverlust besteht darin, die Muskelmasse zu erhalten und das Fett zu reduzieren, um sichere Grenzen zu erreichen, z. B. Magenumfang <90 cm für Männer und <80 cm für Frauen. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist erforderlich, um die Fähigkeit der Muskeln aufrechtzuerhalten, Nahrungsreserven zu speichern und verschiedene Aktivitäten auszuführen.
Hier sind einige Dinge, die bei der Reduzierung von Fett und der Erhaltung der Muskelmasse berücksichtigt werden müssen:
Stärkt die Muskeln
Dies kann mit einer Vielzahl von Kraftübungen durchgeführt werden, indem entweder Werkzeuge verwendet werden oder das eigene Gewicht angehoben wird, wie zum Beispiel beim Hochziehen und Hochdrücken. Krafttraining eignet sich auch zum Ausgleich der Muskelkraft, wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, bei denen viel Fett und Kalorien verbrannt werden.
Gesunde Ernährung
Fettgewebe wird aufgrund einfacher Kohlenhydrate und übermäßigem Fett aus verarbeiteten Lebensmitteln leicht gebildet. Erhöhen Sie stattdessen den Verbrauch der folgenden Arten von Lebensmitteln:
- Nahrungsquelle für Protein wie rotes Fleisch, Huhn, Milch und Molkeprotein. Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Muskulatur, wenn Sie versuchen, Fett zu reduzieren, damit es nicht zu einem dünnen Körper mit überschüssigem Fett führt.
- Gemüse und Obst B. Spinat, Broccoli, Spargel, Äpfel und Orangen sind gute Nahrungsquellen, wenn es um Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe geht.
- Gutes Fett das kommt von fettem Fisch, Olivenöl und Nüssen. Im Gegensatz zu anderen Fetten ist diese Art von Fett fülliger und neigt dazu, dauerhaft zu verdauen.
Kohlenhydratkonsum sollte erst nach dem Training erfolgen
Reis und Nudeln sind Beispiele für kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt. Der Verbrauch nach dem Training begrenzt die Aufnahme und Speicherung von Kalorien im Fett. Sie können jedoch verschiedene Quellen komplexer Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot und Hafer konsumieren.
Mach es konsequent
Sowohl die Stärkung der Muskulatur als auch die Reduzierung des Körperfetts erfordern viel Zeit, so dass regelmäßige Bewegung und eine konsequente Ernährung erforderlich sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen drastischen Gewichtsverlust oder etwa 2 kg / Woche verspüren. Eine sichere Reduktion des Körperfetts ist tendenziell durch ein gleichmäßiges Körpergewicht gekennzeichnet, der Körperumfang nimmt jedoch allmählich ab.
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