Inhalt:
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- Was ist Verzweigungsgeist (Rennsportgedanke)?
- Wie kann man den Verstand daran hindern, sich zu verzweigen?
- 1. Fokulah jetzt, nicht die Zukunft oder die Vergangenheit
- 2. Atmen Sie tief ein
- 3. Verwenden Sie Zauber
- 4. Probieren Sie neue Dinge aus, um die Lücken auszufüllen
- 5. Sport
- 6. Inhalieren Sie ätherisches Lavendelöl
- 7. ärztliche Behandlung
- 8. Beruhige dich mit veränderten Ernährungsgewohnheiten
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Magst du es, viele Dinge gleichzeitig zu denken? Noch nicht fertig darüber nachgedacht, aber schon darüber nachgedacht und in naher Zukunft über andere Dinge nachgedacht. Wenn ja, vielleicht erleben Sie esRennsportgedanke oder verzerrter Geist. Dies wird sicherlich Ihre täglichen Aktivitäten stören, Sie werden es schwer finden, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Wie kann ich es überwinden?
Was ist Verzweigungsgeist (Rennsportgedanke)?
Verzweifelte Gedanken sind Denkweisen, die nach und nach ohne Vervollständigung schnell kommen. Manchmal wiederholen sich diese Gedanken oft, die überlaufen können. Dieser Gedanke kann dasselbe Objekt oder viele nicht zusammenhängende Dinge beinhalten. Verzweifelte Gedanken beherrschen den Verstand und machen es schwierig, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Verzweifelte Gedanken können durch hohen Stress, Schlafmangel, Medikamente und einige medizinische Erkrankungen ausgelöst werden. Dieser Gedanke kann Angstzustände oder Unbehaglichkeit verstärken und die Konzentration beeinträchtigen.
Wenn Sie schnell denken, haben Sie vielleicht das Gefühl:
- Dein Verstand läuft sehr schnell.
- Sie können Ihr Denken nicht verlangsamen.
- Dein Verstand kann nicht aufhören und du kannst dich nicht vollständig entspannen.
- Es ist schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Sie denken immer wieder an Probleme, die in keinem Verhältnis zueinander stehen.
- Du denkst an das Schlimmste.
Wie kann man den Verstand daran hindern, sich zu verzweigen?
Es gibt Möglichkeiten, das Denken schnell zu kontrollieren und sein Erscheinungsbild zu reduzieren. Es braucht Zeit und Übung, um diese Strategie zu beherrschen, aber sie können jederzeit dazu beitragen, diesen Verstand zu managen.
1. Fokulah jetzt, nicht die Zukunft oder die Vergangenheit
Für manche Menschen entstehen verzweigte Gedanken aus etwas, das noch nie passiert ist und möglicherweise nie passiert. Andere Menschen konzentrieren sich auf Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind und nicht geändert werden können.
Menschen, die diesen Gedanken erleben, müssen alle Anstrengungen unternehmen, um darüber nachzudenken, was jetzt passiert. Zu dir selbst sagen: "Ich werde mich nicht um die Vergangenheit oder die Zukunft sorgen, ich werde mich auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann", ist ein guter Ausgangspunkt.
2. Atmen Sie tief ein
Die natürliche Panikreaktion des Körpers besteht darin, die Atmungsgeschwindigkeit und das Herz zu beschleunigen. Dies kann passieren, wenn der Verstand anfängt zu rasen. Langsameres und tieferes Atmen kann die Stressreaktion des Körpers reduzieren und das Gefühl der Ruhe verstärken. Dies trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen oder zu verhindern, dass der Geist sich verzweigt.
Sie können jederzeit tief atmen, ohne spezielle Übungen machen zu müssen. Nur 3 Sekunden lang atmen und 5-10 Sekunden ausatmen ist ein einfacher Weg, dies zu erreichen.
3. Verwenden Sie Zauber
Zauber sind einfache Wörter oder Ausdrücke, die wiederholt werden können, um den Geist zu beruhigen. Sie können sehr nützlich sein, wenn Sie in Panik geraten und Ihren Geist stärken. Phrasen wie "Ich kann das beenden" oder "Das wird gut" können helfen.
Mantra erlaubt es dem Geist, sich auf einen positiven einfachen Gedanken zu konzentrieren. Dies kann den Geist vom sich schnell verändernden Geist ablenken.
4. Probieren Sie neue Dinge aus, um die Lücken auszufüllen
Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen gefallen und die Spaß machen, können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, sich auf ein Ziel zu konzentrieren.
Malbücher sind eine beliebte Wahl, um Stress abzubauen und können beruhigend wirken. Malen, Gärtnern, Kochen oder Spielen eines Musikinstruments kann auch eine andere Wahl sein.
5. Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das psychische Wohlbefinden verbessern und kann beim Verzweiflungsdenken hilfreich sein.
Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmungsstärke verbessern kann. Eine Studie sagt, dass Bewegung die Symptome der Depression verbessert, während andere Studien herausgefunden haben, dass nur 15 Minuten Bewegung die Stimmung verbessern können.
Wenn jemand das Gefühl hat, dass sich sein Geist schnell verändert, können Spaziergänge, Joggen oder ähnliche Aktivitäten dazu beitragen, den Geist zu beruhigen.
6. Inhalieren Sie ätherisches Lavendelöl
Lavendel hat Vorteile als Beruhigungsmittel, und mehrere Studien unterstützen diesen Nutzen.
Eine im Journal der Ärztekammer von Thailand veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl den Geist beruhigen und die Gehirnaktivität beruhigen kann.
7. ärztliche Behandlung
Aufgrund der vielen psychischen Zustände, die dazu führen können, dass der Geist verzweifelt ist, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Arzt um Hilfe kümmern und die richtige Behandlung erhalten
Jeder, der wiederkehrende schnelle Gedanken, anhaltende Depressionssymptome, Angstzustände, ADHS, Schlafstörungen oder andere psychische Probleme erlebt, sollte mit einem Arzt sprechen.
Es gibt keine Einzelbehandlung für dieses verzweigte Denken, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten:
- Verschreibungspflichtige Medikamente, Therapie oder beides für diagnostizierte psychische Erkrankungen.
- Schlafstudie, Behandlung oder Lebensstiländerungen bei Schlafstörungen.
- Medikamente oder Operationen für Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion.
- Beratung, Therapie oder andere Behandlungen für die Amphetaminsucht.
- Ändern Sie die Medikation oder Dosierung, wenn bestimmte Medikamente zu verzweifelten Gedanken führen.
8. Beruhige dich mit veränderten Ernährungsgewohnheiten
Das Essen der richtigen Nahrungsmittel kann die allgemeine psychische Gesundheit verbessern und helfen, verzweifelte Gedanken und Gemütsstörungen zu reduzieren.
Es wurden viele Studien zur Beziehung zwischen Nahrungsmitteln und der psychischen Gesundheit durchgeführt, und Änderungen in der Ernährung, z. B. das Essen von Nahrungsmitteln mit niedrigem glykämischem Index und Nahrungsmittel mit hohem Antioxidationsmittel, können hilfreich sein.
