Inhalt:
- Medizinisches Video: Osteoporose - wirklich heilen | Dr. Petra Bracht | Gesundheit, Wissen, Ernährung
- 1. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind
- 2. Aktive Aktivitäten außerhalb des Hauses
- 3. Essen Sie eine gesunde Protein- und Fettquelle
- 4. Begrenzen Sie die Salzzufuhr
- 5. Zucker nicht zu viel essen
- 6. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke mit Kola-Geschmack
- 7. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
- 8. Regelmäßige Übung
Medizinisches Video: Osteoporose - wirklich heilen | Dr. Petra Bracht | Gesundheit, Wissen, Ernährung
Sie hoffen sicherlich, dass Sie das Fasten reibungslos durchführen können und nicht die Krankheit haben möchten, die die Anbetung behindert, einschließlich Osteoporose. Menschen, die an Osteoporose leiden, müssen sich offenbar besonderen Tipps unterziehen, damit ihr Körper immer gesund ist und die Knochen stark bleiben. Wollen Sie sanftes Fasten und starke Knochen? Befolgen Sie die folgenden Tipps zum Fasten bei Osteoporose.
1. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind
Kalzium ist ein Mineralstoff, das der Körper täglich für verschiedene Funktionen benötigt, insbesondere für die Knochenfestigkeit. Kalzium bewirkt die Aufrechterhaltung der Stärke von Knochen und Zähnen sowie die Aufrechterhaltung der Nervenfunktion und Blutgerinnung.
Kalzium, wenn Knochen im Körper gehalten werden, funktioniert nicht alleine. Kalzium mit Vitamin D trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei. Vitamin D hilft auch, Kalzium im Körper aufzunehmen, um die Knochenstärke zu erhalten.
Die wichtigsten Tipps für das Fasten bei Osteoporose sind daher nicht zu vergessen, eine Nahrungsquelle zu enthalten, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, wenn das Fastenbrechen oder im Morgengrauen unterbrochen wird. Calcium- und Vitamin-D-Quellen können aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gewonnen werden, z.
Nahrungsquellen für Kalzium:
- Milch, Käse, Joghurt
- Grünes Gemüse wie Brokkoli, Kohl
- Sojabohnen
- Tofu
- Nüsse, Brot oder andere mit Calcium angereicherte Nahrungsmittelprodukte
- Fisch, insbesondere Fischknochen wie Sardinen oder Makrele
Nahrungsquellen für Vitamin D:
- Fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen und Makrele
- Ei
- Mit Vitamin D angereichertes Getreide
- Mit Vitamin D angereicherte Milch
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie immer noch an Kalzium und Vitamin D leiden, können Sie andere Alternativen aus einem kompletten Supplement erhalten, das beides enthält.
2. Aktive Aktivitäten außerhalb des Hauses
Aktivität in der Sonne ist auch wichtig für den Körper, um Vitamin D aus ultraviolettem Licht zu erhalten. Dieses ultraviolette Licht der Sonne stimuliert die sanfte Produktion von Vitamin D auf der Haut. Dieses Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium im Körper und verhindert weiteren Knochenverlust.
Vergessen Sie nicht, sich mindestens 15 Minuten am Tag in der Sonne zu bewegen. Lassen Sie die Morgensonne den Händen, dem Gesicht und anderen Hautpartien aussetzen.
3. Essen Sie eine gesunde Protein- und Fettquelle
Protein ist in Makronährstoffen enthalten, die für die Knochengesundheit sehr wichtig sind. Weil das Protein die Hauptkomponente ist, die Knochengewebe im Körper bildet. Daher ist die Proteinzufuhr für die Aufrechterhaltung der Knochenstruktur sehr wichtig. Gute Proteinquellen finden sich unter anderem:
- Nüsse und Produkte (wie Tempeh und Tofu)
- Fisch
- Geflügelfleisch
- Rindfleisch
- Ei
- Milch
Vergessen Sie neben Eiweiß nicht die guten fetten Speisen. denn diese Substanz löst Vitamin D auf, so dass es leicht vom Körper aufgenommen wird. Wenn jemand an Fett fehlt, kann man nicht erwarten, ob Vitamin D die Knochendichte aufrechterhält.
Quellen für gesunde Fette, die für den Körper gut sind, können aus folgenden Quellen stammen:
- Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch
- Avocados
- Körner wie Sesamöl oder Sonnenblumenkerne
- Nüsse wie Sojabohnen, Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse.
- Olivenöl
Andere Fastentipps für Osteoporose sollten nicht an den oben genannten Nahrungsmitteln vorbeigehen, um die Knochenfestigkeit zu erhalten und immer schwerere Erkrankungen zu verhindern.
Beispielsweise können Sie Avocados als schnelles Menü erstellen. Zum Abendessen können Sie Fisch und Tempeh auch als Abendgericht wählen. Selbst in der Morgendämmerung können Sie Eier als eine der praktischen Beilagen eingeben, die jedoch reich an Eiweiß sind, um Knochengewebe zu erhalten.
4. Begrenzen Sie die Salzzufuhr
Zu viel Salzkonsum in Ihrer Ernährung kann für Menschen mit Osteoporose gefährlich sein. Erhöht nicht nur den Blutdruck, auch eine hohe Salzaufnahme kann die durch den Körper vom Körper freigesetzte Kalziummenge erhöhen.
Die im Asia Pacific Journal von Clinical Nutrition 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die salzige Essgewohnheiten haben, anfälliger für Osteoporose sind.
Verwenden Sie ab jetzt also nicht mehr als einen Esslöffel Salz pro Tag. Begrenzen Sie auch das Essen von abgepackten Lebensmitteln, die einen hohen Salzgehalt haben.
5. Zucker nicht zu viel essen
Ein weiterer wichtiger Hinweis für das Fasten bei Osteoporose ist die Begrenzung der Zuckeraufnahme. Zucker wird vom Körper tatsächlich als Energie benötigt, vor allem wenn er das Fasten bricht, er braucht Zucker, um die Energie wiederherzustellen, die er während des Fastens verloren hat. Weißt du, Essen oder Trinken zu viel Zucker ist nicht gut für die Gesundheit der Knochen.
Der Konsum von zu viel Zucker kann den Gehalt an Vitaminen und Mineralien im Körper, einschließlich Vitamin D und Kalzium, reduzieren, was für die Knochengesundheit sehr wichtig ist. Süße Speisen oder Getränke enthalten in der Regel nicht viele Nährstoffe, die für den Körper nützlich und voller Vitamine und Mineralstoffe sind.
Außerdem können süße Speisen den pH-Wert des Körpers beeinflussen. Hohe Blutzuckerwerte im Körper können dazu führen, dass sich der pH-Wert des Körpers ändert und die Säure sauer wird. Aufgrund dieser Bedingung wird der Körper dies durch Abgabe von im Körper gespeichertem Kalzium einstellen. Calcium, das die Knochendichte halten soll, wird stärker erodiert und reduziert.
Vergessen Sie deshalb nicht, alle süßen Speisen zu sich zu nehmen, wenn Sie fasten. Lassen Sie es nicht brechen, wenn Sie eine Schüssel Kompott essen, trinken Sie dann ein Glas Fruchteis mit viel dicker Sahne und trinken Sie weiterhin ein Glas süßen Sirup.
Obwohl Zucker benötigt wird, wählen Sie natürliche Süßspeisen, z. B. aus Obst. Wenn Sie süße Getränke trinken möchten, können Sie dies natürlich tun, beschränken Sie sich jedoch auf maximal 4 Esslöffel Zucker pro Tag.
6. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke mit Kola-Geschmack
Weitere Tipps zum Fasten bei Osteoporose sind Vorsicht bei Erfrischungsgetränken mit Kola-Aroma, sowohl beim Fastenbrechen als auch im Morgengrauen. Denn Cola mit Soda-Geschmack hat eine schädliche Wirkung auf die Knochengesundheit und kann den Verlust schwerwiegender machen.
Wie auf der Gesundheitsseite berichtet, sind Cola-Limonadengetränke mit der Gesundheit der Knochen verbunden. Menschen, die häufig alkoholfreie Getränke dieser Art trinken, haben ein höheres Risiko, Knochen zu verdünnen als diejenigen, die dies nicht tun.
Es gibt auch alkoholfreie Getränke, die Phosphor enthalten, Mineralien, die auch vom Körper benötigt werden. Diese Phosphoraufnahme muss jedoch mit ausreichend Calcium ausgeglichen werden. Wenn nicht, erhöht dies tatsächlich das Risiko einer schnelleren Ausdünnung des Knochens.
7. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Der Magen fühlt sich nicht nur in der Morgendämmerung bis zur Unterbrechung satt an, die Aufnahme von Gemüse und Obst ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine auf der MayoClinic-Seite veröffentlichte Studie zeigt, dass das Essen vieler Früchte insgesamt zur Verbesserung der Knochengesundheit beiträgt.
Gemüse und Obst enthalten auch wichtige sekundäre Substanzen, die den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen können, einschließlich der Verhinderung einer zunehmend schweren Osteoporose.
Versuchen Sie, mindestens 3-4 Portionen Gemüse zu essen, und essen Sie täglich 2-3 Portionen Obst. Sie können es zum Zeitpunkt des Fastenbruchs, vor dem Zubettgehen und im Morgengrauen teilen. Sie können auch beides in einem praktischen Gericht wie Smoothies oder Saft verändern.
8. Regelmäßige Übung
Nicht nur beim Fastenbrechen, nur beim Abendessen oder in der Morgendämmerung, was arrangiert werden muss. Ein weiterer Fastentipp für Osteoporose ist Bewegung. Versteht mich nicht falsch, Übung ist immer noch nötig, solange Sie fasten, wissen Sie. Dies ist wichtig, um den Knochenzustand aufrechtzuerhalten und den Knochenverlustprozess zu verlangsamen.
Wählen Sie Sportarten aus, die für Ihre Knochenzustände sicher sind, wie zum Beispiel:
- Laufen
- Tai Chi
- Ping Pong
- Yoga
- Schwimmen
Sie können jeden Tag mindestens 30 Minuten vor dem Fastenbrechen trainieren.
