Inhalt:
- Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
- Übung während des Fastens, besser nach dem Brechen oder Öffnen?
- Dinge, die beim Fastenmonat zu beachten sind
Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
Sport während des Fastens muss ausgeführt werden, um sich fit zu halten. Sportliche Aktivitäten sind eines der Dinge, die empfohlen werden, um das Fasten fortzusetzen. Wenn Sie trainieren, tritt immer Durst auf. Weil der Körper bei körperlicher Aktivität viel Flüssigkeit verliert. Aber machen Sie das nicht zu einem Grund, Sie können trotzdem im Fastenmonat trainieren.
Deshalb müssen Sie die richtige Sportart wählen, um sich nicht zu verletzen. Eine wichtige Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist die Wahl des richtigen Zeitpunkts und des richtigen Ortes für die Ausübung. Wann ist also die beste Zeit zum Trainieren? Sport im Fastenmonat, vorzugsweise nach dem Öffnen oder sogar vor dem Fasten? Lesen Sie unten die vollständige Erklärung.
Übung während des Fastens, besser nach dem Brechen oder Öffnen?
Wenn Sie während des Fastens trainieren, wird das Hormon Cortisol (Stresshormon) deutlich erhöht, besonders wenn es mit hoher Intensität durchgeführt wird. Darüber hinaus kann Bewegung, die in dehydriertem Zustand durchgeführt wird, auch die Widerstandsfähigkeit des Körpers drastisch reduzieren.
Übung nach dem Fasten ist also die beste Zeit. Dies liegt daran, dass der Körper die Energieaufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken wiedererlangt hat, wenn er das Fasten bricht.
Während nach Dr. Michael Triangto, SpKO in detikHealth zitiert, legt fest, wann die beste Zeit für das Fasten vom Sportzweck abhängt. Aus diesem Grund müssen Sie im Voraus festlegen, was der Zweck des Sports ist.
Wenn es Ihr Ziel ist, sich für Gesundheit und Erfrischung zu bewegen, sollten Sie nachmittags nicht trainieren. Denn wenn der Sport nachmittags oder abends ausgeübt wird, wirkt sich die Frische nicht aus, da sich die Luft mit Luftverschmutzung vermischt. Um die Vorteile der Frische zu nutzen, können Sie nach dem Morgengrauen oder nach dem Morgengebet, wenn die Luft noch schön und frisch ist, Sport treiben. Natürlich ist die Übung eine Art leichte Übung wie Joggen, flottes Gehen und Radfahren.
Wenn Sie jedoch trainieren, um Muskeln zu trainieren und einfach nur zu schwitzen, dann können Sie Gewicht- oder Cardio-Übungen machen, die nachts 30 bis 60 Minuten oder auch während des Wartens auf iftar ausgeführt werden können.
Um im Fastenmonat trainieren zu können, müssen Sie grundsätzlich den Zustand Ihres Körpers und Ihre eigene Gesundheit kennen. Weil die Fitness jedes Einzelnen anders ist. Es gibt Menschen, die zwar während des Fastens trainieren können, und es gibt auch Menschen, die nur nach dem Pausen Sport treiben können.
Dinge, die beim Fastenmonat zu beachten sind
Zwingen Sie sich nicht zum Trainieren, es ist gut, Ihren eigenen Körper zu erkennen, bevor Sie sich entscheiden, Sport zu treiben. Einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie während des Monats Ramadan Sport treiben, sind:
- Nehmen Sie sich Zeit für etwa 30 Minuten bis maximal 60 Minuten. Vergessen Sie nicht, regelmäßig und regelmäßig zu trainieren.
- Kardiovaskuläre Übungen mit Lichtintensität wie Gehen und Radfahren durchführen. Darüber hinaus können Sie auch einfache Muskeltrainingsaktivitäten durchführen. Dies kann helfen, Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu erhöhen, Muskeln rühmen, Flexibilität und Entgiftung erhöhen.
- Trainieren Sie nicht mit hoher Intensität, z. B. beim Laufen großer Distanzen, beim Heben von Gewichten oder bei anderen anstrengenden Übungen, da dies zu Gelenk- oder Muskelverletzungen führen kann. Auch dies kann zu Komplikationen wie niedrigem Blutdruck, Hypoglykämie und Schwindel führen.
- Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme, wenn Sie schnell und morgens brechen. Trinken Sie Kokosnusswasser, um die Elektrolyte in Ihrem Körper zu erhöhen, und optimieren Sie die Herzfunktion und die Muskelnerven.
- Achten Sie auf die Nährstoffzufuhr und den Anteil der Lebensmittel, die für das Fasten und den Morgengrauen verbraucht werden. Vermeiden Sie außerdem den Verzehr von Lebensmitteln, die einen hohen Fettgehalt aufweisen, wie z. B. gebratene Lebensmittel und Santen, damit die Übung, die Sie durchführen, erfolgreich ist.
- Setzen Sie die Übung nicht fort, wenn Sie sich schwach, schwindlig oder krank fühlen, obwohl Sie die Intensität Ihrer Übung reduziert haben.
- Genug von Ihrer Schlafzeit während des Ramadan, da die kürzere Zeit des Körpers die Leistungsfähigkeit des Körpers beeinflusst.
