Inhalt:
- Medizinisches Video: Das passiert wenn du täglich Beeren ist | Dr. Petra Bracht
- Beeren sind gut für die Gesundheit
- 1. Erdbeere
- 2. Himbeere
- 3. Blaubeeren
- 4. Schwarze Johannisbeere
- 5. Brombeere
- 6. Heidelbeere
- 7. Cranberry
Medizinisches Video: Das passiert wenn du täglich Beeren ist | Dr. Petra Bracht
Wenn Sie Diät halten und trotzdem gut essen möchten, versuchen Sie, verschiedene Beerenarten zu konsumieren. Da die Beeren im Allgemeinen wenig Kalorien enthalten, werden sie nicht schnell fett. Beeren sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die Sie länger satt machen. Was sind die gesündesten Beerenarten? Lesen Sie die folgenden Bewertungen weiter!
Beeren sind gut für die Gesundheit
1. Erdbeere
Erdbeerfrucht ist eine der einfachsten Beerenarten, die Sie in Obstgeschäften finden. Erdbeeren enthalten neben dem günstigen Preis auch gesundheitsfördernde Nährstoffe.
Aus Verywell berichtet, dass eine Tasse oder Äquivalent zu 230 Gramm Erdbeeren 100 Milligramm Vitamin C enthält. Diese Zahl entspricht nahezu dem Vitamin C-Gehalt in Orangen mit der gleichen Dosis. Erdbeeren enthalten auch verschiedene andere wichtige Mineralien wie Calcium, Magnesium, Folsäure und Kalium.
Für diejenigen unter Ihnen, die Diät halten, kann das Essen von Erdbeeren jeden Tag helfen, Gewicht zu verlieren. Denn jede 230 Gramm Erdbeere enthält nur 53 Kalorien, so dass Sie Ihre Diät sicher programmieren können.
2. Himbeere
Himbeere ist in der Tat nicht die Art von Beeren, die im Land heimisch sind. Die Anwesenheit dieser Frucht ist jedoch seit der Entwicklung der Nahrungsmittelentwicklung in den westlichen Ländern von der Gemeinde sehr gefragt.
Diese eine Beere kommt am häufigsten im Sommer vor. Aus diesem Grund sind Himbeeren tendenziell weniger haltbar als andere Beeren, daher müssen sie gegessen oder zu bestimmten Süßspeisen verarbeitet werden.
Gemessen an ihrem Nährstoffgehalt kann der Verzehr von 100 Gramm Himbeere 25 Prozent Kalzium, 5 Prozent Magnesium und 43 Prozent Vitamin C aus dem täglichen Bedarf decken. Darüber hinaus ist der Kaloriengehalt nicht zu hoch, das sind nur 64 Kalorien pro 230 Gramm. Sie müssen also keine Gewichtszunahme befürchten, nachdem Sie viele Himbeeren gegessen haben.
3. Blaubeeren
Blaubeeren werden meistens in die Liste der Supernahrungsmittel anstelle von anderen Beerenarten aufgenommen. Denn Blaubeeren enthalten reichhaltige Antioxidantien, die die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
Blaubeeren enthalten außerdem viele wichtige Nährstoffe. Alle 100 g Blaubeeren enthalten 84 Kalorien und 4 g Ballaststoffe. In derselben Dosis erhalten Sie 24 Prozent Vitamin C aus dem täglichen Bedarf, 36 Prozent Vitamin K und 25 Prozent Mangan.
Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, können Blaubeeren die richtige Wahl sein. Denn Blaubeeren enthalten im Vergleich zu anderen Beerenarten einen niedrigen Zuckerspiegel. Ihr Blutzucker steigt also nicht schnell und ernährt Ihr Herz.
4. Schwarze Johannisbeere
Sie finden selten frische schwarze Johannisbeeren, da in der Regel schwarze Johannisbeeren in getrockneter Form erhältlich sind. Schwarze Johannisbeere ist jedoch eine Art von Beeren, die reich an Nährstoffen sind, wissen Sie!
Schwarze Johannisbeeren enthalten viel Kalium, Kalzium, Vitamin C und Ballaststoffe. Der Kaloriengehalt unterscheidet sich nicht wesentlich von der Himbeere, die 60 Kalorien pro 230 Gramm Schwarze Johannisbeere beträgt.
Schwarze Johannisbeeren enthalten außerdem viele Antioxidantien und Anthocyane. Beide Verbindungen können dazu beitragen, das Immunsystem des Körpers zu verbessern, Halsschmerzen zu lindern und Grippesymptome zu lindern.
5. Brombeere
Blackberry sieht aus wie eine schwarze Himbeere mit einer größeren Größe. Aber wer hätte gedacht, der Geschmack dieser einen Frucht ist im Vergleich zu Himbeerfrüchten eher bitter und scharf.
Blackberry enthält eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die gut für den Körper sind, darunter Kalzium, Kalium und Vitamin C. Darüber hinaus enthält jedes 230 Gramm Blakcberry 7 Gramm Ballaststoffe und 60 Kalorien. Das heißt, wenn Sie Brombeeren essen, werden Sie länger satt, ohne dass Sie Angst haben müssen, zu den Mahlzeiten zu essen.
Blackberry enthält Polyphenole, eine Chemikalie, die Entzündungen und das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs reduzieren kann. Ballaststoffe in Brombeerfrüchten können Ihrem Verdauungssystem helfen, Zucker gut abzubauen. Infolgedessen bleiben die Blutzuckerspiegel im Körper stabil und vermeiden das Risiko von Typ-2-Diabetes.
6. Heidelbeere
Von ihrer Form her zu urteilen, ist die Heidelbeere auf einen Blick ähnlich wie Blaubeeren. Der Hauptunterschied liegt im Ende der Frucht. Heidelbeerfrucht hat am Ende keine Krone und hat einen kleineren Durchmesser, der etwa 5 bis 8 Millimeter beträgt.
Je nach Nährstoffgehalt enthält jede 100 Gramm Heidelbeerfrucht 44 Kalorien, 15 Milligramm Kalzium und 44 Milligramm Vitamin C. Vitamin C in der Heidelbeere wirkt als Antioxidans, das Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen kann.
In der Tat kann das Essen von Heidelbeerfrüchten dazu beitragen, Ihre Sehschärfe zu verbessern. Einige Experten stellen fest, dass Heidelbeer-Frucht-Extrakt dazu beitragen kann, Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und Katarakte zu verhindern. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit der Heidelbeere weiter zu belegen.
7. Cranberry
Cranberry ist eine Beerenart, die aus dem Norden der Vereinigten Staaten stammt. Es neigt dazu, sauer zu sein. Wenn Sie es zu Lebensmitteln verarbeiten möchten, müssen Sie möglicherweise etwas Zucker hinzufügen, um es süßer und geschmackvoller zu machen.
Gemessen an ihrem Nährstoffgehalt enthält jedes 55 Gramm Cranberry 25 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe, 5 Milligramm Kalzium, 44 Milligramm Kalium und 7,7 Milligramm Vitamin C. Da der Gehalt an Vitamin C in Cranberries recht hoch ist, kann das Essen von Cranberries das Immunsystem stärken So werden Sie nicht leicht krank.
Wenn Sie ein Problem mit Harnwegsinfektionen haben, ist es eine gute Idee, Cranberries routinemäßig zu essen. Denn der Gehalt an Antioxidantien in Cranberries kann die Ausbreitung von Bakterien in der Wand der Harnwege stoppen, wodurch Infektionen vorgebeugt wird.
