Inhalt:
- Medizinisches Video: Die besten Snacks in der Schwangerschaft!
- Welche Nahrungsaufnahme brauchen Schwangere?
- Verschiedene Snacks während der Schwangerschaft sind gesund und Sie können sich wie zu Hause fühlen
- 1. Apfelscheiben, Hafercracker und Erdnussbuttersoße
- 2. Joghurt mit Erdnüssen und Fruchtscheiben
- 3. Schokolade und Obst
- 4. Thunfisch-Sandwich
- 5. Frucht- und Gemüsesmoothies
- 6. Popcorn und Nüsse
Medizinisches Video: Die besten Snacks in der Schwangerschaft!
Die Anwesenheit eines Mutterleibs erfordert, dass schwangere Frauen mehr Nahrung bekommen. Aber manchmal haben Sie wegen Übelkeit keinen Appetit auf Reis. Obwohl eine zusätzliche Nahrungsaufnahme erforderlich ist, um die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu unterstützen. Beruhige dich, meine Damen. Wenn Sie wirklich keinen großen Appetit haben, können Sie immer noch mit Zwischenmahlzeiten umgehen. Also, was ist die Wahl von Snacks während der Schwangerschaft, die gesund und sicher für den Mutterleib sind? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!
Welche Nahrungsaufnahme brauchen Schwangere?
Grundsätzlich steigt der Energiebedarf schwangerer Frauen um 17 Prozent im Vergleich zu Frauen im gleichen Alter, die nicht schwanger sind. Um zu genügen, müssen schwangere Frauen mit normalem Gewicht während des ersten Trimesters eine Kalorienaufnahme von etwa 300 kcal pro Tag und im zweiten bis dritten Trimester 450 kcal pro Tag einnehmen.
Der Kalorienbedarf wird im Idealfall aus einer gesunden Ernährung mit 20% Eiweiß, 30% Fett und 50% Kohlenhydrat gewonnen.
Verschiedene Snacks während der Schwangerschaft sind gesund und Sie können sich wie zu Hause fühlen
Hier sind einige gesunde Entscheidungen für Snacks während der Schwangerschaft, und Sie können versuchen, sich wie zu Hause zu fühlen:
1. Apfelscheiben, Hafercracker und Erdnussbuttersoße
Dieses gesunde Snack-Paket ist mit pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten angereichert, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten können. Als Snack im Büro können Sie es früh am Morgen vor der Abreise zubereiten.
Genügend Scheiben verlängern einen mittelgroßen Apfel und ordnen Sie ihn mit 2-4 Vollkorn-Crackern und 1-2 Esslöffeln Erdnussbutter in einer Lunchbox an. Wählen Sie natürliche Erdnussbutter, da künstliche Erdnussbutter (Hersteller) ungesättigte gesättigte Fette enthalten kann.
Versuchen Sie verschiedene Kombinationen, um sich nicht zu langweilen. Zum Beispiel Mandelbutter mit anderen Früchten (Birnen oder Bananen).
2. Joghurt mit Erdnüssen und Fruchtscheiben
Wenn Sie faul sind, schwer zu essen, versuchen Sie, dies zu umgehen, indem Sie zwischen den Mahlzeiten drei Portionen fettarmer Joghurt essen. Joghurt ist ein Nahrungsmittel mit hohem Eiweiß- und Kalziumgehalt, das Ihnen helfen kann, sicherzustellen, dass das Baby im Mutterleib starke Knochen und Zähne hat.
Verschiedene Joghurtsorten, unterschiedlicher Nährwert. Beispielsweise hat griechischer Joghurt, der eine dichtere Textur hat, einen höheren Proteingehalt als gewöhnlicher Joghurt. Einfacher Joghurt hat auch einen niedrigeren Zuckergehalt als verschiedene Arten von Joghurt. Trotzdem bleibt jeder gesund.
Übertragen Sie als Zwischenmahlzeit während der Schwangerschaft Ihre Joghurtauswahl in eine kleine Schüssel und streuen Sie 1-2 Esslöffel Bohnen, die grob gehackt wurden. Sie können ihn auch mit frischen Fruchtschnitten wie Erdbeeren, Pfirsichen, Kiwis, Drachenfrüchten, Kokosraspeln und getrockneten Früchten wie Rosinen oder Sultaninen ergänzen. Eine Portion Joghurt mit verschiedenen Belägen kann dazu beitragen, den Bedarf an Eiweiß, Ballaststoffen und täglichem Kalzium für Schwangere zu decken.
3. Schokolade und Obst
Gute Nachrichten, wenn Sie ein Schokoladenfan sind. Das Essen von Schokolade während der Schwangerschaft kann den Bluthochdruck senken, der ein Risikofaktor für Präeklampsie ist.
Versuchen Sie, kleine schwarze Schokolade mit Ihren Lieblingsfrüchten zu mischen. Alternativ können Sie Schokolade als Cocolan-Bua-Sauce für einen Nachmittagssnack am Wochenende schmelzen. Mit fettarmer Milch hergestellter Schokoladenpudding kann auch die tägliche Kalziumzufuhr erhöhen, um die Knochen Ihres Babys aufzubauen.
4. Thunfisch-Sandwich
Die Annahme, dass Frauen während der Schwangerschaft keinen Fisch essen sollten, ist bereits abgestanden. Solange es gekocht wird und die Portionen nicht übermäßig hoch sind, können Sie jede Woche zwei bis drei Portionen Fisch essen.
Thunfisch ist eine gute Wahl für Fische, die sie während der Schwangerschaft verzehren können. Thunfisch ist reich an Eiweiß, Omega-3 und DHA, die zur Entwicklung des Gehirns Ihres Babys beitragen können. Thunfisch umfasst auch quecksilberarme Fische.
Um gesunde Ballaststoffe und Fett hinzuzufügen, passen Sie Thunfischkonserven mit Avocado- und Tomatenscheiben sowie Eier als Vollkornbrotfüllung an.
5. Frucht- und Gemüsesmoothies
Wenn Sie faul sind zu kauen, können Sie immer noch die Fütterung von Smoothies aufnehmen. Frieren Sie zuerst Ihre Obstauswahl ein, wie Bananen, Avocados oder Familienbeeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren).
Danach gefrorene Früchte, Joghurt und Milch hinzufügen. Kann ein paar Spinat- oder Sellerie-Stränge hinzufügen, um Ihre Gemüsebedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie süßer sein möchten, anstatt Zucker zu verwenden, ersetzen Sie ihn durch natürlichen Honig. Durch die Zugabe von Erdnussbutter erhalten Sie Proteinzufuhr.
6. Popcorn und Nüsse
Eine Beschwerde, die während der Schwangerschaft auftreten kann, ist Verstopfung. Die Auswahl schwangerer faserreicher Snacks kann Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden. Beispiele sind Popcorn und Nüsse.
Sie können Ihr eigenes Popcorn zu Hause oder bei der Arbeit zubereiten, aber verwenden Sie kein zusätzliches Salz und Butter. Mit einer Handvoll Bohnen Ihrer Wahl und voila servieren! Sie haben einen einfachen, gesunden Snack. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, wählen Sie Nüsse, die mit einer Schicht Schokolade umhüllt sind, um Ihr Verlangen zu befriedigen.
