Inhalt:
- Medizinisches Video: Welches Gewicht bei meiner Körpergröße?
- Warum sollten Sie den Anteil des Essens älterer Menschen regulieren?
- Was ist der Kalorienbedarf für ältere Menschen?
- Was ist der Anteil davon, gute ältere Menschen zu essen?
Medizinisches Video: Welches Gewicht bei meiner Körpergröße?
Im Alter werden die meisten Menschen anfangen, ihren Appetit zu verlieren und / oder die Nahrungsmittelanteile zu reduzieren - ob absichtlich oder nicht. Dies wird durch verschiedene Dinge verursacht. Angefangen mit dem Rückgang des Geruchs- und Geschmackssinns sowie der Funktion des Verdauungstrakts bis hin zu emotionalen Zuständen, die aufgrund von Depressionen oder verminderter kognitiver Funktion des Gehirns weniger gut sind. Diese Erkrankung kann dazu führen, dass ältere Menschen ihre Energiereserven verlieren und nicht genügend Nährstoffe erhalten, sodass ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen wie Anorexie, Organfunktionsstörungen und sogar die Gefahr des Todes auftreten können.
Deshalb ist es für Familienmitglieder und Krankenschwestern wichtig, den Anteil der Mahlzeiten der älteren Kinder je nach Kalorienbedarf täglich zu regulieren.
Warum sollten Sie den Anteil des Essens älterer Menschen regulieren?
Die Regulierung des Anteils älterer Lebensmittel ist wichtig, um die Gesundheit seines Körpers zu unterstützen. Viele ältere Menschen leiden unter Bluthochdruck, Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Diese Krankheiten können durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung bekämpft oder sogar verhindert werden.
Darüber hinaus sind viele ältere Menschen übergewichtig. Dies beeinträchtigt die Bewegungsfähigkeit und erhöht das Risiko für Osteoporose und Arthrose. Daher müssen ältere Menschen ihre Nahrungsportionen so steuern, dass sie nicht übermäßig sind, sodass sie ihr Gewicht beibehalten können, anstatt eine Gewichtszunahme zu erleben.
Es ist auch wichtig, den Anteil des Essens älterer Menschen zu regulieren, damit den älteren Menschen bestimmte Nährstoffe nicht fehlen. Einige Nährstoffe, die von älteren Menschen oft weniger konsumiert werden, sind Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Vitamin C und Kalzium. Alle diese Nährstoffe können aus Getreide (wie Weizen), Obst, Gemüse, Milch und Produkten sowie Fleisch und Produkten gewonnen werden. Die Erfüllung dieser Nährstoffe kann ältere Menschen daran hindern, Gedächtnis, Anämie oder Depression zu verlieren.
Was ist der Kalorienbedarf für ältere Menschen?
Um herauszufinden, wie viele Teile der älteren Menschen essen, sollten Sie zuerst wissen, welche Kalorien für ältere Menschen benötigt werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Kalorienbedarf die Nahrungsmenge einer Person beeinflusst. Offensichtlich ist der Kalorienbedarf älterer Menschen gesunken. Denn der Kalorienbedarf basiert auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität.
Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien benötigt sie im Vergleich zu jüngeren Menschen mit gleichem Geschlecht, Gewicht und körperlicher Aktivität. Denn je älter eine Person ist, desto mehr körperliche Aktivität üben sie aus. Infolgedessen sank auch der Kalorienbedarf.
Die Kalorienbedürfnisse jeder älteren Person müssen unterschiedlich sein. Um es herauszufinden, können Sie es überprüfen Kalorienbedarfsrechner.
Was ist der Anteil davon, gute ältere Menschen zu essen?
Wie viele Portionen Lebensmittel ältere Menschen benötigen, ist sicherlich von Person zu Person verschieden. Dies hängt von den Kalorienbedürfnissen der älteren Menschen ab, was natürlich auch anders ist. Wie vom National Institute on Aging berichtet, müssen ältere Menschen oder Menschen über 50 jedoch täglich wie folgt essen:
- Obst und Gemüse bis zu fünf Portionen pro Tag. Oder es kann in 150 bis 250 g Obst pro Tag und 200 bis 350 g Gemüse pro Tag aufgeteilt werden.
- Reis, Weizen oder andere Körner bis zu 150-300 Gramm pro Tag. Diese Menge kann in drei Teile aufgeteilt werden. Nehmen Sie zum Beispiel nur ein Frühstück mit 100 Gramm Reis oder eine Reisschale.
- Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Fleisch, Tofu und Tempeh reichen von 150 bis 200 Gramm pro Tag.
- Milch oder Milchprodukte wie Käse und Joghurt betragen 3 Gläser pro Tag. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milch.
- Öl für 5-8 Teelöffel.
- Beschränken Sie die Verwendung von Zucker auf nur 4 Esslöffel und Salz auf nur 1 Teelöffel.
Jede ältere Person muss anders sein, aber im Wesentlichen den Teller mit Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, Nahrungsquellen für pflanzliches und tierisches Eiweiß, Gemüse und Obst füllen. Diese fünf Elemente müssen sich bei jeder Hauptmahlzeit auf dem Teller befinden und müssen so variiert werden, dass alle Nährstoffe richtig erfüllt werden. Vergessen Sie nicht, Mahlzeiten zu setzen, mindestens drei Hauptmahlzeiten und zwei Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten. Denken Sie daran, essen Sie ein wenig aber oft.
