Inhalt:
- Medizinisches Video: Meine 5 Tipps für ein erfolgreiches Fasten!
- 1. Sportzeit
- 2. Übung ist gut beim Fasten
- 3. Nahrungsaufnahme erforderlich
- 4. Viel trinken
- 5. Achten Sie auch auf die Schlafzeit
Medizinisches Video: Meine 5 Tipps für ein erfolgreiches Fasten!
Der Ramadan ist ein einzigartiger Monat, in dem Muslime vom Sonnenaufgang bis zum Sonnenuntergang fasten müssen. Zwischen dieser Zeit, ungefähr 13 Stunden, bekam der Körper keine Nahrungsvorräte von außen. Neben der Essenszeit unterscheidet sich die während des Ramadan verzehrte Nahrung normalerweise von den üblichen, da es Tradition ist, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, die nur in Ramadan erhältlich sind, wie Kompott, Datteln und Eis. Diese Ernährungsumstellung kann die Körperfunktion beeinflussen.
Viele Menschen trainieren während des Ramadan weiterhin, um ihren Körper in Form zu halten. Darüber hinaus gibt es auch Athleten, die im Ramadan-Monat in Vorbereitung auf den Wettkampf trainieren. Sport wirkt sich positiv auf den Körper aus, einschließlich der Gesunderhaltung des Körpers. Aber wie trainierst du im Ramadan? Was sind die Dinge, die beachtet werden müssen?
1. Sportzeit
Das erste, was beachtet werden muss, ist die Zeit zum Üben. Es wird nicht empfohlen, während der Fastenzeit zu trainieren. Wie von der Nationalität und der Islamizität berichtet, sollte das Fasten nicht während des Fastens durchgeführt werden, da der Magen des Fastens leer ist. Die beste Zeit, sich im Ramadan zu bewegen, ist nach dem Fastenbrechen, denn nach dem Brechen des Körpers erhält die Energie von Essen und Trinken zurück.
Es gibt jedoch auch diejenigen, die der Meinung sind, dass die beste Zeit für das Training die beste Zeit ist, wenn sie ihr Fasten brechen. Wie von Kompas.com berichtet, Dr. Saptawati Bardosono sagte, dass die Übung 30-60 Minuten vor dem Fastenbrechen durchgeführt werden sollte, da es kurz vor der Essenszeit ist. Dies scheint abhängig von der Fitness jedes Einzelnen legitim zu sein. Es gibt Menschen, die während des Fastens trainieren können, und einige sind nicht auf die Gewohnheiten der Sportler angewiesen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nach dem Training nicht schwach, schwindelig oder gar ohnmächtig fühlen. Lernen Sie Ihren eigenen Körper kennen!
2. Übung ist gut beim Fasten
Als nächstes sollten Sie die Art der Übung beachten. Führen Sie die übliche Art von Übung durch. Sie sollten jedoch leichte bis moderate Intensitätstypen wie Gehen, Joggen und Radfahren durchführen. Es wird empfohlen, keine Trainingsintensität zu versuchen, die höher ist als üblich, da befürchtet wird, dass der Körper dies nicht tun kann.
3. Nahrungsaufnahme erforderlich
Während des Ramadan wird der Körper zweimal gegessen, was im Morgengrauen liegt und das Fasten bricht (Maghrib-Zeit). Die Essenszeiten im Ramadan sind im Vergleich zu normalen Tagen etwas verändert. Darüber hinaus können sich auch Essensportionen ändern. Versuchen Sie jedoch, weiterhin die gleiche Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen wie üblich, nicht übertrieben und nicht mangelhaft, und essen Sie auch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die kohlenhydratreiche Nährstoffe, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien enthalten, um die Nährstoffbedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergie für den Körper. Kohlenhydrate können beim Fasten erniedrigte Blutzuckerwerte wiederherstellen. Es werden Nahrungsmittel benötigt, die komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten (was einen niedrigen glykämischen Index hat), da sie dabei helfen, Energie langsam freizusetzen, sodass die Energie im Körper nicht schnell ausgeht. Das Essen von Nahrungsmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index zielt darauf ab, die Kohlenhydratreserven zu erhöhen. Wenn Sie jedoch Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index essen, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, geht aber auch schnell zu Ende.
Der Konsum von Nahrungsmitteln, die kohlenhydratreiche enthalten, wenn das Fastenbrechen unterbrochen wird, um die Glykogenreserven der Muskeln zu maximieren, und dann Lebensmittel konsumieren, die im Morgengrauen viel Fett enthalten, um die Verdauung zu verlangsamen, sodass der Magen nicht schnell leer wird. Dies ist eine Strategie, um den Hunger während des Fastens zu reduzieren und die Energie aufrechtzuerhalten, bis das Training beginnt.
Neben Kohlenhydraten benötigt der Körper auch Eiweiß. Essen Sie Nahrungsmittel, die einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, wie Fisch, Fleisch und Eier. Protein ist eine Substanz, die für das Wachstum und auch als Buildersubstanz benötigt wird. Protein hilft beim Wiederherstellen und Reparieren von Muskelzellen, die beim Training beschädigt werden.
4. Viel trinken
Dehydrierung kann während des Trainings auftreten, insbesondere wenn es heiß ist. Um dies zu verhindern, muss die Flüssigkeitsaufnahme in den Körper berücksichtigt werden. Die empfohlene Flüssigkeitszufuhr beträgt 1,5-2 Liter pro Tag. Darüber hinaus wird empfohlen, die körperliche Aktivität während des Tages zu begrenzen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Ein Training, das tagsüber während des Fastens viel Schweiß produziert, kann zu Austrocknung führen, da Körperflüssigkeiten durch Schweiß verschwinden.
5. Achten Sie auch auf die Schlafzeit
Um Ihren Körper während des Ramadan fit zu halten, muss die Schlafzeit ausreichend sein. Erwachsene brauchen ungefähr 7-9 Stunden Schlaf pro Tag. Schlafzeit, die die Körperleistung weniger beeinträchtigen kann. Manchmal ist ein Nickerchen nötig, um einen gesunden Körperzustand aufrechtzuerhalten.
