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Medizinisches Video: Kaffeetrinken - 3 gesunde Alternativen
Eine Tasse warmen schwarzen Kaffee am Morgen ist ein tägliches Ritual, das einigen von uns als heilig betrachtet werden kann. So viele wissenschaftliche Forschungen haben bestätigt, dass Kaffeegewohnheiten für die meisten Menschen gesund sind und eine Million gesundheitliche Vorteile bringen können - von der Bekämpfung von Depressionen bei Frauen über die Verringerung des Schlaganfall- und Prostatakrebsrisikos bis hin zu Männern, um den durch Alterung entstandenen Verlust an Muskelkraft auszugleichen.
Viele der Nachrichten, die sich auf diese Berichte beziehen, erzählen jedoch nicht die ganze Geschichte. Die Menschen fragen sich jetzt: "Wie viele Tassen Kaffee pro Tag ist immer noch sinnvoll?"
Lesen Sie vor dem Beantworten der obigen Frage die vier Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie heute Ihr zweites Glas Kaffee trinken.
Warum braucht jeder Kaffee anders?
1. Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Bedürfnisse
Obwohl die Gewohnheit von Kaffee viele Vorteile hat, sind Sie derjenige, der Ihren Körper am besten versteht. Manche Menschen können hochdosierten schwarzen Kaffee trinken und fühlen sich den ganzen Tag über fit. Für manche Menschen kann das Trinken einer halben Tasse nervös werden und Bauchschmerzen verursachen. Es gibt viele individuelle Variationen, die für die Bestimmung der Wirkung von Kaffee auf den Körper sprechen.
Nehmen Sie daher die obigen Schlussfolgerungen nicht als Maßstab für Ihren Kaffeeanteil vor. Überlegen Sie, was für Sie gut ist - wenn die Antwort überhaupt kein Kaffee ist, spielt es keine Rolle. Machen Sie das nicht zu einer Entschuldigung, um Kaffee zu beginnen.
2. Die Gesundheit Ihres Körpers
Wenn Sie bereits an Herzkrankheiten oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, gilt die Richtlinie "3-5 Tassen pro Tag" automatisch nicht für Sie und Sie müssen möglicherweise jeden Tag Ihre Kaffeemenge wechseln. Zwar gibt es keine eindeutigen Beweise, die Hypertonie mit Kaffee in Verbindung bringen können, diese Angewohnheit kann jedoch den Zustand verschlechtern.
Fazit: Wenn Sie an einer akuten Erkrankung leiden oder Ihr Blutdruck über dem normalen Grenzwert liegt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder persönlichen Ernährungsberater darüber, was für Sie am besten ist.
3. Achten Sie auf Ihr Schlafmuster
Eines ist sicher: Koffein stört, zumindest für die meisten Menschen, den Tiefschlaf. Genügend Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie für die Kontrolle Ihres Gewichts.
Als Faustregel gilt: Hören Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein, insbesondere Kaffee, zu sich zu nehmen. Wenn Sie also versucht sind, nachmittags eine Tasse Kaffee zuzubereiten, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um mit der Schläfrigkeit fertig zu werden. Gehen Sie beispielsweise spazieren, strecken oder ein Glas kaltes Wasser trinken.
4. Ihre Genetik spielt auch eine Rolle
Aufgrund genetischer Variationen, die bestimmte Enzyme im Körper betreffen, können manche Menschen Koffein sehr lange abbauen. Dies ist durchaus üblich und für diese Personen können sogar 1-2 Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck erhöhen.
Wie viele Tassen Kaffee pro Tag gilt also noch als gesund?
Wie viele Tassen Kaffee pro Tag ist gesund?
Eine von Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie zeigt, dass der Kaffeekonsum von mehr als 28 Tassen pro Woche - im Durchschnitt 4 Tassen pro Tag - eine übermäßige Portion ist, zumindest für diejenigen unter Ihnen, die weniger als 55 Jahre alt sind (mit einschränkenden Faktoren ist Rauchen )
Die Forscher fanden heraus, dass junge erwachsene Männer, die mehr als 28 Tassen Kaffee pro Woche konsumierten, ein um 56 Prozent erhöhtes Todesrisiko aus allen Ursachen (Herzprobleme, Bluthochdruck usw.) hatten. Frauen mit schweren Kaffeetrinkern haben das Todesrisiko mehr als verdoppelt. Eine Tasse Kaffee ist definiert als 8 Unzen Kaffee (240 ml). Studien zeigen, dass der gleiche hohe Konsum älterer Menschen keinen Einfluss zeigt. Diese Studie zeigt, dass das Einatmen von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag immer noch innerhalb vernünftiger und gesunder Grenzen ist und Vorteile bringen kann.
Die Huffington Post zitiert fünf separate Studien - die Zeitschrift PLOS ONE, NCBI, Nature und NRC Research -, die alle die oben genannte Theorie unterstützen. Jede dieser Studien ergab, dass die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee reichen, von Symptomen der erektilen Dysfunktion (einschließlich bei adipösen Männern und Bluthochdruck). freie Radikale bekämpfen und neues Zellwachstum fördern; ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verdauungsprobleme und neurodegenerative Erkrankungen sowie ein verringertes Risiko des Todes dieser Krankheiten; Langzeitgedächtnis schärfen; um sportliche Leistung und Ausdauer zu unterstützen. Der rote Faden: Diesen Vorteil können Sie erreichen, wenn Sie den Kaffeeverbrauch auf nur 2-3 Tassen pro Tag beschränken.
Aber noch einmal müssen Sie daran denken, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich auf Kaffeegläsern ansammeln, um normal funktionieren zu können, werden Sie es nicht mehr genießen - es besteht ein gefährliches Gesundheitsrisiko. Sie werden nur das Gleichgewicht Ihres Lebens beschädigen. Als produktiver Mensch benötigen Sie auf jeden Fall ausreichend Schlaf, reduzieren Stress, essen besser und kontrollieren die Koffeinzufuhr.
Trinken Sie gesunden Kaffee, solange Sie keinen Zucker verwenden
Wenn Ihre Tasse warmes Getränk mit Zucker gefüllt ist, ist Kaffee keine gesunde Wahl mehr. Wenn Sie trendige Kaffeegetränke bevorzugen, die mit Sahne, Zucker, Sirup und Schlagsahne bestreut sind, überwiegen die gesundheitlichen Risiken des Kaffees.
Kalorien haben hier nicht nur einen Anteil, sondern diese Getränke erhalten die meisten Kalorien aus Rohrzucker und Maissirup, der reich an Fruktose (auch Milchfett) ist. Einfache Zucker wie dieser wurden mit einer Reihe von Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht und es wird angenommen, dass sie zu der Entstehung von Herzkrankheiten und anderen schweren Erkrankungen beigetragen haben.
Jeder zusätzliche Löffel Süßstoff in Kaffee kann den Kalorienüberschuss erhöhen, der für die Entwicklung von Fettzellen verantwortlich ist. Zum Beispiel klingt eine Tasse Vanille-Latte mit 150 Kalorien trivial, aber mit der Zugabe von so viel Zucker und Sirup geht diese zusätzliche tägliche Kalorie über das hinaus, was der Körper wirklich braucht, um Ihr ideales Körpergewicht zu tragen, und trägt stattdessen 5-7 kg zu ein anderes Mal wiegen Sie Gewicht.
