Inhalt:
- Medizinisches Video: Hol Dir Deine Macht zurück 2017 - offizieller Film
- Was ist ein gesunder Schlaf?sauber schlafen”?
- Vorteile sauber schlafen
- Schritte zu tunsauber schlafen
- 1. Begrenzen Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen
- 2. Nickerchen vermeiden
- 3. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus
- 4. Schalten Sie die Raumbeleuchtung aus
- 5. Erstellen Sie ein spezielles Ritual, bevor Sie zu Bett gehen
Medizinisches Video: Hol Dir Deine Macht zurück 2017 - offizieller Film
Wie oft haben Sie geplant, schnell zu schlafen, aber die ganze Nacht aufbleiben? Schlafentzug ist heutzutage für fast alle zu einem Problem geworden. Seien Sie also nicht überrascht, wenn sich zu Beginn dieses Jahres ein Trend zu gesunden Schlafmustern abzeichnete, der von einer amerikanischen Schauspielerin initiiert wurde, die im Iron Man-Actionfilm Gwyneth Paltrow mitspielte. Dieses gesunde Schlafmuster ist als der Begriff bekannt sauber schlafen
Was ist ein gesunder Schlaf?sauber schlafen”?
Wörtlich sauber schlafen bedeutet sauberer Schlaf, was eigentlich nur ein neuer Begriff für istSchlafhygiene.Sauber hier bedeutet, dass Sie nicht sauber schlafen müssen oder nach dem Duschen. Es geht darum, alle Störungen zu beseitigen, die dazu führen, dass Sie weniger oder schlecht schlafen.
Dieses gesunde Schlafmuster wurde auf Empfehlung von Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt entwickelt. Denken Sie daran, dass Sie von Ihrem Arzt möglicherweise mehrmals informiert wurden, um sich jeden Tag ausreichend auszuruhen. Schließlich ist der Vorschlag, sich ausreichend auszuruhen, oft nur ein Jargon. Also der Trend sauber schlafen versuchen, Menschen dazu zu bringen, mit klaren und konkreten Schritten gesunde Schlafmuster zu leben.
Vorteile sauber schlafen
Sauber schlafen Schlafstörungen zu verbessern und Schlafstörungen wie Schlafstörungen zu überwinden. Diese Methode kann disziplinierter und konsistenter bei der Reinigung von Dingen sein, die nachts den Schlaf beeinträchtigen.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Schlafentzug Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen erhöht. Darüber hinaus nehmen kognitive Funktionen des Gehirns wie Denken, Erinnern und Konzentrieren ab. Ein gesunder Schlaf hilft dabei, die Vielfalt aufgrund von Schlafmangel zu reduzieren.
Schritte zu tunsauber schlafen
Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied zwischen Trends ist sauber schlafen mit Rat von den Ärzten? Die einfache Antwort macht keinen Unterschied. Dieser Trend wird tatsächlich ausgelöst, um die Menschen daran zu erinnern, den Schlaf zu priorisieren. Die von diesem Trend ausgehenden Schritte sind jedoch in der Tat sehr hilfreich und in der heutigen Zeit leicht anzuwenden.
1. Begrenzen Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen
Essen und trinken Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen. Denn Ihr Verdauungssystem arbeitet, obwohl Sie Ihre Augen geschlossen haben. Das Gehirn und der Körper können sich nicht wirklich ausruhen.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Energiegetränke sollten ebenfalls ab drei Uhr nachmittags vermieden werden. Um die unordentlichen Stunden des Schlafes wirklich zu bereinigen, ist es auch nicht ratsam, nachts Alkohol zu trinken.
2. Nickerchen vermeiden
Grundsätzlich ist ein paar Minuten Nickerchen gut für die Gesundheit. Für Menschen, deren Schlafmuster chaotisch sind, hilft Ihnen das Nickerchen jedoch nicht. Es wird tatsächlich schwieriger sein, nachts zu schlafen. Vermeiden Sie ein Nickerchen, bis Ihr Schlafmuster wieder sauber ist.
3. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus
Der Versuchung, fernzusehen, einen Laptop zu öffnen oder soziale Medien zu spielen, ist so schwer zu widerstehen. Allerdings ist der Trend sauber schlafen Sie müssen nachts alle elektronischen Geräte ausschalten. Aktivieren Sie gegebenenfalls den Modus Flugzeug so dass es keine Benachrichtigungen gibt, die Ihre Ruhe betreten und stören.
4. Schalten Sie die Raumbeleuchtung aus
Die Forschung der Endocrine Society zeigt, dass das Schlafen mit toten Lichtern für die Gesundheit besser ist. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in einem dunklen Raum zu schlafen, versuchen Sie es mit einem weichen Licht. Wenn es angenehm ist, schalten Sie Ihren leichten Schlaf aus.
5. Erstellen Sie ein spezielles Ritual, bevor Sie zu Bett gehen
Verbringen Sie mehr Zeit vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen. Nehmen Sie beispielsweise ein warmes Bad, massieren Sie Ihre Füße, lesen Sie ein Buch oder meditieren Sie. Sie werden auch schläfriger und schlafen gut.
