Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Sportler, die sich vor laufender Kamera in die Hose gemacht haben 😂
- Tipps zur Erholung nach einem Marathon
- 1. "Fasten" läuft mehrere Tage
- 2. Verbessern Sie die Nährstoffaufnahme des Körpers
- 3. Rest erhöhen
Medizinisches Video: 5 Sportler, die sich vor laufender Kamera in die Hose gemacht haben 😂
Es fühlt sich erstaunlich an und ist erstaunlich, nachdem Sie gerade die Marathonlinie überquert haben. Lassen Sie Ihre Hände nicht sofort nach dem Laufen los. Denken Sie daran, dass dies ein Marathonlauf ist - ein 42,125 km langer Lauf, den Sie seit Wochen üben. Wie werden Sie sich nach dem Marathon erholen?
Technisch erfordert die Erholung vom Marathon weit mehr Aufmerksamkeit als das übliche Laufrennen. Das ist der richtige Weg.
Tipps zur Erholung nach einem Marathon
1. "Fasten" läuft mehrere Tage
Wenn Sie daran denken, wie gewohnt weiterzulaufen, ist dies möglicherweise keine gute Idee. Nachdem Sie einen Marathon oder sogar eine Laufstrecke absolviert haben, sollten Sie sich für die nächsten Tage vom Laufen erholen. Das Laufen in den nächsten 24 Stunden wird auch keine Früchte tragen. Machen Sie also zunächst eine Pause, trainieren Sie mit einer leichten Intensität und wenn Sie den Marathon beendet haben, sollte die nächste Laufsession um etwa eine Woche verschoben werden.
Der Zeitraum kann für jede Art von Rennen unterschiedlich sein. Wenn Sie 10 km laufen, muss Ihre nächste schwere Trainingseinheit 3 bis 5 Tage warten. Der Schlüssel ist, Ihre körperliche Übung so einfach und einfach wie möglich zu gestalten. Stürzen Sie sich nicht zu schnell in Ihre Laufroutine, sonst riskieren Sie Verletzungen.
2. Verbessern Sie die Nährstoffaufnahme des Körpers
Natürlich ist die Aufrechterhaltung der Selbstfeuchtigkeit vor, während und nach dem Rennen sehr wichtig. Gleiches gilt für das Essen. Das Rennen zu beenden bedeutet, dass Sie gerade große Mengen an Nährstoffen verloren haben, und jetzt ist es an der Zeit, Energie zurückzugewinnen. Konsumieren Sie in der ersten Stunde nach dem Marathon etwa 2 Gramm Kohlenhydrate pro kg Ihres Körpergewichts und zusätzlich ein Gramm Protein pro 4 Gramm Kohlenhydrate. Die Menge an Kohlenhydraten sollte in den nächsten 24 Stunden für jedes Kilogramm Körpergewicht etwa 6 bis 10 Gramm betragen. Versuchen Sie in der nächsten Woche, Ihre Ernährung gut zu bewältigen.
3. Rest erhöhen
Die Reduzierung des Laufanteils ist eine Form der Selbstheilung nach einem Marathon. Dies bedeutet jedoch auch, dass Sie sich so entspannt wie möglich machen müssen. Lassen Sie Ihren Körper und Ihre Seele durch Yoga oder Meditation entspannen. Natürlich müssen Sie nicht mehr erklären, Sie planen möglicherweise nicht zu schnell für das nächste Rennen, oder Sie werden Schwierigkeiten haben.
Hören Sie, was Ihr Körper sagt und erfüllen Sie seine Bedürfnisse, dann werden Sie sich wie zuvor erholen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
