Inhalt:
- Medizinisches Video: Schluss mit Rundrücken! Diese Übungen können Wunder wirken! | Liebscher & Bracht
- Tipps zum Trainieren nach der Geburt
- 1. Versuchen Sie, Zeit zu stehlen
- 2. Suchen Sie nach sportlichen Aktivitäten mit Kindern
- 3. Machen Sie einen Spaziergang im Einkaufszentrum als Sport
- Es gibt jedoch einige Dinge, die zu beachten sind, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen möchten
- Sichere Bewegung während des Stillens
Medizinisches Video: Schluss mit Rundrücken! Diese Übungen können Wunder wirken! | Liebscher & Bracht
Neue Mütter, die nach der Geburt Sport treiben möchten, werden oft von vielen Dilemmata heimgesucht. Das Dilemma umfasst das Fehlen von Zeit zum Training oder hormonelle Veränderungen, die den Körper schnell müde machen. Aber gib nicht auf. Sie können das immer noch finden und überlisten, um weiter zu trainieren. Was sind einige der Sporttipps, die Sie machen können? Hier finden Sie einige Tipps und Dinge, die Sie beachten sollten.
Tipps zum Trainieren nach der Geburt
1. Versuchen Sie, Zeit zu stehlen
Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie eine Freizeit einstellen, z. B. wenn die Stunden, in denen Ihr Baby schläft, oder wenn jemand sich um Ihr Kind kümmert. Wenn Sie diese Übungsroutine beginnen, werden Sie langsam versuchen, zu einer Routine zurückzukehren, die Übung ist.
2. Suchen Sie nach sportlichen Aktivitäten mit Kindern
Sie können immer noch verschiedene Möglichkeiten ausnutzen, sich Zeit für das Training zu nehmen, zum Beispiel indem Sie mit Kindern trainieren. Kaufen und spielen Sie Zumba- oder Aerobic-Videobänder, laden Sie Ihr Kind ein, zusammen zu spielen, während Sie den Sportbewegungen im Video folgen.
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Yoga machen oder schwimmen möchten, nehmen Sie an Yoga-Kursen mit Babys oder Kleinkindern teil. Sie können nicht nur Sport treiben, sondern auch Yoga und Schwimmen als besondere Zeit mit Ihrem Kind machen.
3. Machen Sie einen Spaziergang im Einkaufszentrum als Sport
Halten Sie sich nicht an Ihrem Wunsch fest, einzukaufen und sich zu vergraben. Sie können viel von einem Spaziergang in der Mall erhalten, zusätzlich zu Ihren Einkaufsbedürfnissen. Sie können auch Kalorien verbrennen, wenn Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen.
Es gibt jedoch einige Dinge, die zu beachten sind, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen möchten
- Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, kann es einige Momente dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben. Warten Sie etwa 7 bis 8 Wochen nach der postpartalen Untersuchung.
- Für diejenigen unter Ihnen, die unmittelbar nach der Geburt Sport treiben möchten, ist vielleicht Schwimmen nicht die beste Wahl. Warum? Dieses Verbot zielt darauf ab, nach der Geburt Blutungen oder lose Nähte (lokia) zu vermeiden. Wenn der Geburtsvorgang durch einen Kaiserschnitt erfolgt, wird außerdem befürchtet, dass er eine feuchte Infektion in der chirurgischen Naht verursachen kann.
- Nach der Geburt können viele Mütter ihren Urin nicht halten, insbesondere beim Lachen, Niesen und Husten. Infolgedessen kann diese leichte Bettnässenbedingung während des Trainings Unbehagen verursachen. Es ist gut, bevor Sie tatsächlich wieder trainieren, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit Kegel- und Beckenübungen trainieren und straffen.
Sichere Bewegung während des Stillens
Tatsächlich wird davon ausgegangen, dass Bewegung während des Stillens keinen negativen Einfluss auf die Menge und den Effekt des Nährstoffgehalts der Milch hat. Unglücklicherweise haben mehrere Studien gezeigt, dass hochintensive Übungen während des Stillens dazu führen können, dass die Milchsäure des Körpers dem ASI beitritt. Dies ist in der Tat ziemlich selten, bedeutet aber auch, dass der Geschmack von Muttermilch einen sauren Geschmack erzeugt, der dem Baby möglicherweise nicht gefällt.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft so hart trainieren wollen wie bisher, können Sie im ersten Jahr nach der Geburt beginnen. Danach sollten Sie auch überlegen, ob Sie Ihrem Kind vor dem Sport eine Nahrungsaufnahme geben.
Alternativ können Sie Muttermilch pumpen und dem Kind in einer Flasche geben. Versuchen Sie nicht, 1-2 Stunden nach dem Training zu stillen. Es wird befürchtet, dass sich nach dem Training austretende Milchsäure beim Stillen mit der Muttermilch vermischen kann.
