Inhalt:
- Medizinisches Video: Workout für Schwangere: Complete Body Workout 20 Minuten // FlexibleFit
- Läuft im zweiten Schwangerschaftsdrittel schnell
- Tipps für das schnelle Laufen im zweiten Schwangerschaftsdrittel
- 1. Ernährungsbedürfnisse erfüllen
- 2. Erfüllen Sie den Flüssigkeitsbedarf
- 3. Holen Sie sich genug Ruhe
Medizinisches Video: Workout für Schwangere: Complete Body Workout 20 Minuten // FlexibleFit
Im Alter des zweiten Trimenons der Schwangerschaft gibt es immer noch verschiedene wichtige Entwicklungen im Fötus. Sie müssen also weiterhin nahrhafte Lebensmittel essen, die wichtige Nährstoffe enthalten. Obwohl in diesem Monat Ramadan schwangere Frauen fasten, versuchen Sie, dies wird nicht zu einem Hindernis für Sie, um weiterhin die bestmögliche Ernährung für Ihr zukünftiges Baby bereitzustellen. Wie sollten Sie dann im zweiten Schwangerschaftsdrittel schnell laufen?
Läuft im zweiten Schwangerschaftsdrittel schnell
Die Fähigkeit schwangerer Frauen zum Fasten kann variieren. Dies hängt von der Stärke der Mutter beim Fasten, dem Gesundheitszustand schwangerer Frauen und dem Gestationsalter ab. Schwangere, bei denen Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Anämie auftreten, sollten nicht schnell laufen.
Einige Studien können zeigen, dass das Fasten während der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus haben kann, z. B. bei Babys, die mit niedrigem Geburtsgewicht (LBW) geboren werden oder mit höherer Wahrscheinlichkeit zu früh geboren werden.
Es gibt jedoch auch Untersuchungen, die besagen, dass das Fasten während der Schwangerschaft nicht mit dem Wachstum des Babys im Mutterleib und dem Zeitpunkt der Geburt zusammenhängt. Dies geschieht auch, wenn Sie die benötigten Nährstoffe auch beim Fasten erfüllen können. Dies ist wichtig für das kontinuierliche Wachstum und die Entwicklung Ihres Fötus.
Tipps für das schnelle Laufen im zweiten Schwangerschaftsdrittel
Das Fasten im zweiten Schwangerschaftsdrittel ist für manche Mütter mit gesunden Schwangerschaften kein Problem. Es müssen jedoch noch einige Dinge beachtet werden, wie im Folgenden beschrieben. Fasten sollte kein Hindernis für Sie sein, um Ihrem Fötus Nährstoffe zuzuführen.
1. Ernährungsbedürfnisse erfüllen
Im zweiten Schwangerschaftsdrittel müssen noch verschiedene wichtige Nährstoffe aufgenommen werden, um die Entwicklung der Gebärmutter zu unterstützen. Einige dieser Nährstoffe, wie:
- Folsäure um das Risiko von Geburtsfehlern zu reduzieren
- Omega-3-Fettsäuren um die Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Babys zu unterstützen
- Kalzium um die Bildung und Verdichtung von Knochen im Mutterleib zu unterstützen
- Eisen Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern. Dieser Eisenbedarf steigt mit zunehmendem Alter.
- Zink Geburtsfehler und Frühgeburten zu verhindern sowie das Wachstum von Babys zu unterstützen
Sie können diese Ernährungsbedürfnisse erfüllen, indem Sie eine Vielzahl von Gemüse und Früchten, tierische Eiweißquellen (z. B. Fisch, Fleisch, Hühnchen, Eier und Milch), pflanzliche Eiweißquellen (Tofu, Tempeh und Nüsse), Kohlenhydrate und Wasser zu sich nehmen Fett Zumindest sollten Sie bis zu 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich nehmen, um dem Körper dabei zu helfen, die Bedürfnisse von Vitaminen und Mineralien zu erfüllen.
Wählen Sie während des Fastens komplexe Kohlenhydrate, die viel Ballaststoffe enthalten. Faser hilft Ihnen, Energie zu erhalten und länger voll zu bleiben, so dass Sie während des Fastens nicht schnell schlapp und hungrig sind. Vermeiden Sie es stattdessen, einfache Kohlenhydrate wie süße Speisen zu sich zu nehmen. Einfache Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen und Sie hungern lassen.
2. Erfüllen Sie den Flüssigkeitsbedarf
Neben der Ernährung ist auch der Flüssigkeitsbedarf wichtig, solange Sie fasten. Es wird empfohlen, Ihren Flüssigkeitsbedarf von 2 Litern pro Tag (etwa 8 Gläser) oder mehr zu decken (jeder Flüssigkeitsbedarf kann unterschiedlich sein). Lassen Sie während des Fastens keinen Flüssigkeitsmangel oder Dehydratation feststellen. Dies kann Ihrem Baby schaden.
Wenn Sie sich bereits sehr durstig, schwach und schwindlig fühlen und in Ohnmacht fallen möchten, sollten Sie sofort eine Pause einlegen und Ihr Fasten abbrechen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke, da diese den Flüssigkeitsverlust Ihres Körpers erhöhen können.
3. Holen Sie sich genug Ruhe
Vergessen Sie nicht, sich ausreichend zu erholen, wenn Sie die richtige Ernährung erhalten haben. Eine angemessene Ruhezeit ist auch während der Schwangerschaft erforderlich, sodass Sie sich während des Fastens nicht müde fühlen. Unter Umständen müssen Sie einige Stunden am Tag schlafen, um den reibungslosen Ablauf Ihres Fastens zu unterstützen. Darüber hinaus sollten Sie während des Fastens keine anstrengenden Aktivitäten und Übungen machen.
