Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Heizung wird nicht warm // Umwälzpumpe (Heizungspumpe) einstellen
- Was sind die vorbereiteten Aufwärmübungen, die durchgeführt werden können?
- Laufen
- Stretch
Medizinisches Video: Die Heizung wird nicht warm // Umwälzpumpe (Heizungspumpe) einstellen
Obwohl es einfach aussieht, ist Laufen nicht nur das Anheben der Beine und das Überfahren des Bodens. Viele Dinge können passieren, wenn Sie sich vor dem Laufen nicht aufwärmen. Bauchschmerzen oder Müdigkeit sind Beispiele für die häufigsten Folgen, wenn Sie sich vor dem Laufen nicht aufwärmen.Dies ist der richtige Weg, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, um Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
Was sind die vorbereiteten Aufwärmübungen, die durchgeführt werden können?
Laufen
Gehen ist das einfachste Aufwärmen, das Sie sich vorstellen können. Beim Gehen muss der Körper ähnlich wie beim Laufen funktionieren, jedoch nur mit geringerer Muskelkraft. Langsames Gehen beschleunigt die Herzfrequenz, aktiviert die Muskeln, erhöht die Körpertemperatur und beschleunigt die Durchblutung. Das Laufen ist ein guter Weg, um zu laufen, besonders für Läufer, die sich nicht von einer Verletzung erholt haben. Entspannen Sie sich vor dem Laufen für 3 bis 5 Minuten und führen Sie die richtigen Atemübungen durch. Dies ist die beste Aufwärmphase für Ihren Körper.
Stretch
Stretching (oder dynamisches Stretching) verwendet die meisten Fußbewegungen als Heizung. Es gibt viele Übungen, die Beine verwenden, und hier sind einige der wichtigsten:
- Hacky-Sack: beuge dein rechtes Knie und Heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust. Berühren Sie mit der linken Hand die Innenseite Ihres rechten Fußes, indem Sie Ihren Rücken gerade halten. Tun Sie dies 10 Mal für jede Seite.
- High-Knie-Schritt: beuge dein rechtes Knie und halten Sie den Winkel 90 Grad. Tun Sie dies 10 Mal für jede Seite, und Sie können mehrere Meter hin und her bewegen.
- Hintern treten: aBringen Sie Ihre Beine zurück, so dass Ihre Fersen Ihre Beinbeuger berühren. Machen Sie es 10 Mal für jede Seite und denken Sie daran, Ihre Haltung aufrecht zu halten. Sie können diese Übung mit kombinieren High-Knie-Schritt Zum Beispiel, indem Sie die Hälfte jeder Bewegung ausführen.
- Storch Strecke: Beugen Sie die Knie zurück, bis Ihre Fersen fast Ihre Oberschenkelmuskulatur berühren, und halten Sie sie dann für 10 Mal mit den Händen fest. Machen Sie es drei bis fünf Mal für jede Seite. Denken Sie jedoch daran, den Fuß nicht zu stark nach hinten zu drücken, sondern nur so lange zu strecken, bis Sie den Zug spüren, nicht aber den Schmerz oder das Unbehagen.
- Wadenheben: Oberschenkel spielen beim Laufen eine wichtige Rolle, da sich die Oberschenkelmuskeln häufig zusammenziehen, wenn Ihre Füße vom Boden abgehoben werden. Beginnen Sie mit Zehenspitzen an den Zehen und senken Sie dann langsam die Fersen. Sie werden einen Zug an Ihrem Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position für einige Momente und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können eine Leiter verwenden, indem Sie am Ende stehen; Sie können das Geländer bei Bedarf festhalten.
Es gibt viel Aufwärmen, bevor andere als die oben genannten Methoden ausgeführt werden. So oder so, ein gutes Aufwärmen macht Sie energischer und gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auf einen harten Kampf vorzubereiten. Die richtige Heizung vor dem Laufen bereitet Ihren Körper auch darauf vor, in den "Kampfmodus" zu wechseln, der Sie dazu motiviert, Ihre Laufstrecke zu beenden.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
