Inhalt:
- Medizinisches Video: Fett verbrennen und abnehmen Tipps - verbrenne Körperfett und nehme ab - Abnehmtipps u. Tricks
- Übung vor dem Frühstück ist nachweislich, um Fett schneller zu beseitigen
- Warum ist das passiert?
- Wie können Sie vor dem Frühstück trainieren?
Medizinisches Video: Fett verbrennen und abnehmen Tipps - verbrenne Körperfett und nehme ab - Abnehmtipps u. Tricks
Das Management Ihrer Ernährung und Bewegung ist der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Gewichts. Wenn diese beiden Dinge nicht ausbalanciert sind, kann Ihr Gewicht übermäßig oder geringer sein. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Mahlzeit reduzieren und sich mehr bewegen. Es gibt bestimmte Zeiten, in denen Ihr Körper das Fett schneller loswerden kann, was vor dem Frühstück üblich ist.
Übung vor dem Frühstück ist nachweislich, um Fett schneller zu beseitigen
Einige Studien zeigen, dass Bewegung vor dem Frühstück die beste Zeit ist, um Fett schneller loszuwerden. Vor dem Frühstück ist der Magen noch leer, so dass eine stärkere Fettverbrennung unterstützt werden kann.
Untersuchungen in Belgien im Jahr 2010 über 21-jährige Männer zeigten, dass diejenigen, die vor dem Frühstück auf leeren Magen trainieren, nur die geringste Gewichtszunahme erfahren, nachdem sie ihre tägliche Einnahme für sechs Wochen um 30% erhöht haben.
Diejenigen, die während sechs Wochen nicht trainierten und gleichzeitig die Einnahme erhöhten, nahmen bis zu drei Kilogramm zu. Darüber hinaus erfahren sie Insulinresistenz und eine Zunahme der Anzahl von Fettzellen in den Muskeln.
Laut den Forschern ist die Zeit vor dem Frühstück, in der der Körper für ungefähr 10 bis 12 Stunden (von nach dem Abendessen bis vor dem Frühstück) nicht mit Lebensmitteln gefüllt ist, die Zeit, die zum Stimulieren der Fettoxidation benötigt wird. Inzwischen reicht die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen, die nur 4-6 Stunden beträgt, nicht aus, um die Fettoxidation anzuregen.
Dies wird auch durch eine vom British Journal of Nutrition im Jahr 2013 veröffentlichte Studie untermauert. Diese Studie zeigt, dass Bewegung vor dem Frühstück den Körperfettanteil um bis zu 20% gegenüber dem Training nach dem Frühstück reduzieren kann.
Darüber hinaus beweist diese Studie auch, dass körperliche Betätigung vor dem Frühstück nicht dazu führt, dass zusätzliche Kalorien verbraucht werden oder der Appetit während des Tages zunimmt. Dies kann also verhindern, dass jemand zu viel isst.
Warum ist das passiert?
Nachdem Sie 8-12 Stunden nicht gegessen haben, nehmen die Glykogenreserven in Ihrem Körper ab. Wenn Ihre Glykogenspiegel im Körper niedrig sind, kann der Körper mehr Fett verbrennen. Niedrige Insulinhormone vor dem Frühstück lassen Sie während des Trainings mehr Körperfett verbrennen.
Wenn Sie morgens vor dem Frühstück trainieren, kann dies auch den gesamten Stoffwechsel erhöhen. Damit der Körper die Energie der Nahrung effizienter nutzen kann. Wenn Sie nachts Sport treiben, wird dieser Effekt möglicherweise nicht auftreten, da der Stoffwechsel drastisch abfällt, sobald Sie schlafen. Darüber hinaus können Sie sich morgens mit sportlicher Betätigung besser auf den Appetit einstellen. So können Sie den ganzen Tag überessen.
Wie können Sie vor dem Frühstück trainieren?
Um morgens vor dem Frühstück mehr Fett zu verbrennen, müssen Sie es vor dem Abendessen vorbereiten. Dies bestimmt, wie lange Ihr Magen leer ist, bis Sie frühstücken.
Es ist am besten, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, Nahrung zu verdauen. Das Essen, das Sie zum Abendessen essen, sollte auch Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthalten. Diese Nahrungsmittel können Energie liefern, bevor Sie am Morgen trainieren.
Morgens machen Sie Sportarten wie Laufen mit hoher Intensität. Es ist besser, für kurze Zeit mit hoher Intensität zu laufen, als für lange Zeit mit sehr geringer Intensität.
Nach dem Training können Sie ein Frühstück genießen, das aus Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, z. B. Brot mit Eiern, Gemüse- und Hühnersalat usw. Dies kann helfen, Ihre verlorene Energie zu ersetzen und Energie für Aktivitäten während des Tages zu geben.
