Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Wie man Gewicht verliert, wenn man gerne isst
- 1. Essen Sie mit kleinen Tellern
- 2. Wählen Sie Kohlenhydrate, die viel Ballaststoffe enthalten, z. B. Vollkornbrot
- 3. Ändern Sie süße Speisen mit anderen gesünderen alternativen Zutaten
- 4. Trinken Sie zwei Gläser Wasser, bevor Sie essen
- 5. Erweitern Sie im Tagesmenü proteinhaltige Lebensmittel
- 6. Bewegen Sie Ihren Körper so aktiv wie möglich
- 7. Vergiss nicht genug zu schlafen
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Bei der Suche nach Möglichkeiten zum Abnehmen verwenden viele Menschen Wege, um die Nahrung zu reduzieren oder sogar die Zeit, die sie zum Essen brauchen. In der Tat gibt es Arten von Menschen, die wirklich gerne essen oder essen. Für Menschen wie diese ist das Einschränken von Essen eine Tortur und wird schwierig zu bewerkstelligen.
In der Tat können Sie abnehmen, während Sie immer noch das Essen essen, das Sie mögen. Sie müssen nur konsequent bei der Auswahl guter Zutaten und Nahrungsquellen für Ihre tägliche Einnahme sein.
Wie man Gewicht verliert, wenn man gerne isst
1. Essen Sie mit kleinen Tellern
Wenn Sie mit kleinen Tellern essen, können Sie immer noch Lebensmittel essen, die Sie mögen, jedoch mit kleineren Portionen. Forscher der Universität Groningen fanden heraus, dass Gerichte, die zu 70% gefüllt waren, beim Essen beliebter waren.
Wenn Sie also eine kleine Platte verwenden, kann es so aussehen, als wäre Ihre Platte voll. Selbst wenn es auf einer normalen Platte platziert wird, ist der Anteil geringer. Dies kann auch gleichzeitig die übermäßige Kalorienaufnahme reduzieren. Sie können auch große Mengen essen, ohne die Nadelwaage nach rechts bewegen zu müssen.
2. Wählen Sie Kohlenhydrate, die viel Ballaststoffe enthalten, z. B. Vollkornbrot
Während Sie Ihren Wunsch erfüllen, immer zu essen, ist es gut, Ihre Kohlenhydrate langsam durch Lebensmittel zu ersetzen, die es sind aus Vollweizen (Vollkornweizen). Versuchen Sie, die täglichen Bedarfsgegenstände wie weißen Reis oder einfaches Brot mit Vollkornbrot und braunem Reis zu ändern.
Lebensmittel aus Weizen und Vollkornprodukten sind sicher, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden. Darüber hinaus kann der Ballaststoffgehalt von Weizen Ihren Körper länger haltbar machen, so dass er ein wirksamer Weg zum Abnehmen ist.
3. Ändern Sie süße Speisen mit anderen gesünderen alternativen Zutaten
Das Reduzieren von Zucker ist eine der Regeln, die zur Gewichtsabnahme angewendet werden muss. Für diejenigen von Ihnen, die gerne essen und essen möchten, kann dies schwierig und schwierig sein.
Aber keine Sorge, Sie können immer noch süße Speisen essen, indem Sie beispielsweise Zucker durch natürliche Süßungsmittel ersetzen Süßungsmittel aus Stevia-Blättern.
Diese Stevia-Pflanze ist ein natürlicher Süßstoff, der zuckerfrei ist und null Kalorien enthält. Geeignet für Diabetiker und Diabetiker. Außerdem haben Stevia-Blätter einen süßeren Geschmack als Zucker, wodurch sie für diejenigen, die süße Speisen gerne essen, geeignet, gesund und sicher ist.
4. Trinken Sie zwei Gläser Wasser, bevor Sie essen
Wenn Sie vor der Mahlzeit 2 Tassen Wasser trinken, können Sie sich beim Essen satter fühlen. Trinkwasser ist eine weitere Möglichkeit, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Laut einigen Studien ist es die Angewohnheit, vor dem Essen ausreichend Wasser zu trinken, das Körpergewicht bei übergewichtigen Menschen zu reduzieren.
5. Erweitern Sie im Tagesmenü proteinhaltige Lebensmittel
Eine Möglichkeit, dieses eine ziemlich effektiv für das Abnehmen und die Muskelmasse zu bauen. Lebensmittel, die Eiweiß enthalten, wie rotes Fleisch, Huhn, Milch und Molkeproteinist ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Muskeln, wenn Sie versuchen, Fett zu reduzieren, so dass es keinen dünnen Körper mit überschüssigem Fett verursacht.
Experten empfehlen auch die Regulierung der Mahlzeiten alle 3-4 Stunden. Dies soll Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und Ihren Körper gesund halten.
6. Bewegen Sie Ihren Körper so aktiv wie möglich
Selbst wenn Sie so viel essen, wie Sie möchten, aber wenn Sie sich nicht bewegen und genügend Bewegung haben, scheint es nicht möglich, das Körpergewicht zu senken. Lassen Sie Ihren Körper daher langsam durch.
Sie können es mit kleinen Schritten versuchen, zum Beispiel zu einem Geschäft vor dem Komplex zu gehen, oder die Treppe hochgehen, anstatt mit dem Aufzug in die Etage zu gelangen, in der sich Ihr Büro befindet. Wenn Sie sich mehr bewegen, kann dies dazu führen, dass der Körper auf stabile Weise Kalorien verbrennt.
7. Vergiss nicht genug zu schlafen
Laut einer Untersuchung der Columbia University können Sie, wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen, Ihre Diät erschweren, wissen Sie. Der Grund ist, wenn Sie lange aufbleiben und nicht schlafen, kann Ihr Körper Hunger und Lust zum Imbiss verursachen.
Daneben gibt es auch viele Studien, aus denen hervorgeht, wenn sich Ihr Körper müde fühlt und Sie viel essen. Versuchen Sie also, die Ruhebedürfnisse Ihres Körpers so einzustellen und zu befriedigen, dass der Prozess des Abnehmens reibungslos verläuft, ohne übermäßigen Hunger leiden zu müssen.
