Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie du richtig meditierst
- Verschiedene Yoga-Posen in Paaren
- 1. Setzen Sie sich paarweise, indem Sie die Wirbelsäule drehen
- 2. Backbend begleitet
- 3. Planke über der Planke
- 4. Paar Tänzer
- 5. Positionieren Sie die küssenden Knie paarweise
- 6. Gepaarte Stühle
Medizinisches Video: Wie du richtig meditierst
Yoga bedeutet, Körper, Geist und Seele zu vereinen. Yoga kann nicht nur individuell durchgeführt werden, sondern kann auch mit Ihrem Partner durchgeführt werden. Wer mag es nicht, sich zu strecken, zu atmen und Ihren Körper mit Ihrer Lieblingsperson zu bewegen? Es spielt keine Rolle, wer sich in Position A oder Position B befindet, solange sich beide gut fühlen. Um mehr über die paarweisen Yoga-Posen zu erfahren, schauen wir uns unten an!
Verschiedene Yoga-Posen in Paaren
1. Setzen Sie sich paarweise, indem Sie die Wirbelsäule drehen
Lehnen Sie sich zurück und treffen Sie Ihren Rücken in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen. Beide Partner müssen ihre rechte Hand direkt über dem Knie auf den linken Oberschenkel des Partners legen, und die linke Hand wird auf den rechten Oberschenkel des anderen gelegt. Als nächstes koordinieren Sie Ihre Atmung. Strecken Sie bei jedem Atemzug die Wirbelsäule und drehen Sie bei jedem Atemzug mehr Wirbelsäule. Danach in die mittlere Position zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
2. Backbend begleitet
Treten Sie zurück, um Ihren Rücken zu treffen. Für Partner A beugen Sie die Knie, halten Sie den Atem an, verriegeln Sie den Bauch und beugen Sie sich vor. Andererseits ist Partner B auf Sie angewiesen. Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist, einander zu vertrauen. Partner A wird sich weiter nach vorne beugen, bis Partner B vom Boden abhebt. Atmen Sie hier, und Sie können sich auf jede Art und Weise bewegen, die sich gut anfühlt. Fahren Sie langsam zurück und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Positionen wechseln.
Beugen Sie die Knie, denn dies ist sehr wichtig für Partner, die sich im Gleichgewicht befinden. Last muss von Füßen getragen werden, nicht von hinten. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, führen Sie die Bewegung durch, so dass Ihr Partner ganz unten ist.
3. Planke über der Planke
Nehmen Sie für Parner A die Position der Planke mit Ihren Schultern weit auseinander, die Arme gerade und vertikal und die Bauchmuskulatur. Dann sieht Partner B das Bein von Partner A und legt dann seine Hand auf sein Bein. Drücken Sie mit gestreckten Armen nach unten, heben Sie dann die Beine an, die den Schultern Ihres Partners am nächsten liegen, und legen Sie die Füße auf die andere Seite Ihrer Schulter. Machen Sie Ihre Zehen zu Punkten und drücken Sie. Benutze deine Bein- und Bauchmuskeln und platziere dein zweites Bein auf der Schulter Seite. Um das Gleichgewicht zu wahren, legen Sie Ihre Schulter auf die Unterstützung des Fußgelenks Ihres Partners.
4. Paar Tänzer
Stehen Sie sich gegenüber und halten Sie sich dann mit der rechten Hand fest. Beide Partner konzentrieren sich dann auf das rechte Bein. Beugen Sie Ihr linkes Knie und nehmen Sie mit Ihrer linken Hand an Ihrer linken Wade oder Ihrem Knöchel teil. Drücken Sie das Schienbein sanft in die linke Hand. Heben Sie Ihre rechte Hand an, um die Balance der Tänzerin zu erreichen. Senken Sie danach die Beine wieder in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite, wobei sich die linke Hand hält.
5. Positionieren Sie die küssenden Knie paarweise
Diese Yoga-Haltung beginnt mit einer sitzenden Position, Ihr Rücken trifft auf Ihren Rücken. Partner A streckt seine Beine nach vorne und küsst seine Knie. Wenn Sie nicht können, können Sie Ihre Knie leicht beugen oder ein Tuch unter das Knie legen, um sie zu unterstützen. Partner B bringt beide Füße in eine gebogene Position und drückt langsam den Boden nach hinten, so dass der Boden weich wird. Danach wechseln Sie ab. Diese Formation kann Rücken und Brust dehnen.
6. Gepaarte Stühle
Stellen Sie Ihren Rücken nach hinten, während Sie Ihre Arme nach rechts und links entspannen. Drücken Sie fest aufeinander, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie zuerst so weit wie Ihre Hüften vorrücken und sich dann vom Partner entfernen. Senken Sie langsam Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie nach Erreichen eines 90-Grad-Winkels im Knie die Position, bis die 3-5 Atemzüge stabil sind. Ermutigen Sie sich, wieder aufzustehen. Diese Yoga-Haltung stärkt Körper und Geist und schafft gleichzeitig ein tieferes Vertrauensgefühl.
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