Inhalt:
- Medizinisches Video: Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya
- Allgemeine Gesundheitsprobleme für Büroangestellte
- Einige Sportarten, die Sie ausprobieren können
Medizinisches Video: Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya
Sind Sie es leid, stundenlang ohne Pause vor einem Computerbildschirm zu arbeiten? Hintern, als würden Sie sich in einen Sitz stecken? Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Wenn das alles ist, was Sie erfahren, werden Sie möglicherweise nicht erkennen, dass Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht. Neueste Untersuchungen zeigen, dass Herz-Kreislauf-Übungen für 30 Minuten und fünfmal pro Woche Ihre Gesundheit erhalten können.
Wir helfen Ihnen dabei, durch vermeidbare Gesundheitsprobleme und Übungen, die Sie bei der Arbeit machen können, einen gesunden Lebensstil zu schaffen.
Allgemeine Gesundheitsprobleme für Büroangestellte
In der Büroarbeit werden die Mitarbeiter normalerweise für längere Zeit sitzen gelassen. Wenn Sie längere Zeit am selben Ort sitzen, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Die Art und Weise, wie der Körper den Zuckerspiegel, den Blutdruck und das Fettbrechen steuert, kann sich ändern.
Wenn der Körper im Büro inaktiv werden kann, kann dies zu Gesundheitsproblemen führen, wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Krebs und mangelnder psychischer Gesundheit aufgrund von Unbeweglichkeit im Büro. Selbst wenn Sie anstelle von Aufzügen zur Arbeit fahren oder Treppen benutzen, besteht das Risiko, dass Sie gesundheitliche Probleme bekommen, wenn Sie sich nicht aktiv im Büro bewegen.
Einige Sportarten, die Sie ausprobieren können
Sie können die fünf unten aufgeführten Sportarten an Ihrem Schreibtisch ausüben. Zusätzlich zur Steigerung der Kraft kann diese Übung einige zusätzliche Kalorien verbrennen, um die Gesundheit und den Geist während der Arbeit zu verbessern.
Die Mauer (Street) Sitzen
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, beugen Sie die Knie und schieben Sie den Rücken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Setz dich und halte die Position für 30-60 Sekunden. Sie können diese Zeit nutzen, um Bücher, Zeitschriften oder Dokumente zu lesen. Um mehr Energie zu verbrennen, können Sie versuchen, den rechten Knöchel über dem linken Knie zu kreuzen und ihn 15 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Fuß.
Das Büro Genie
Diese Übung hilft Ihnen, sich mehr zu entspannen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, heben Sie Ihre Beine in eine gekreuzte Position. Legen Sie Ihre Hand auf die Armlehne und drücken Sie sie nach oben, um Ihren Körper vom Stuhl zu heben, und halten Sie ihn 10 bis 20 Sekunden lang. Dann lehnen Sie sich zurück auf den Stuhl, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Bewegung.
Die Schulter Achselzucken
Diese Übung ist ziemlich einfach. Sie müssen nur beide Schultern zu den Ohren heben, 5 Sekunden lang halten und entspannen. 15 mal wiederholen. Wenn Sie einen Schwierigkeitsgrad hinzufügen möchten, versuchen Sie aufzustehen und halten Sie ein Blatt Papier in jeder Hand.
Die Mittagspause Hammy
Stellen Sie sich hinter den Stuhl, halten Sie den Stuhl und machen Sie ihn zur Unterstützung. Treten Sie ein Bein langsam nach hinten, bis die Fersenhöhe parallel zur Oberschenkelhöhe liegt. Dann senken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Nach einem kleinen Mittagessen können Sie wieder 10 Züge machen.
Die Desk Squat
Stehen Sie zuerst mit Ihren Füßen auf und halten Sie Ihren Stuhl fern. Beugen Sie vorsichtig die Knie, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind (kopieren Sie die Bewegungen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden). Wenn Sie sich beugen, heben Sie die Arme gerade nach oben oder in Richtung des Computerbildschirms, während Sie die Knie parallel halten. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Übung 4-6 mal.
Die fünf obigen Übungen sind für Büroangestellte während der Arbeit leicht zu machen. Jetzt hast du keinen Grund, richtig? Fügen Sie die obige Übung in Ihre Routine ein. Mit etwas Mühe können Sie einen gesunden Lebensstil haben. Sie werden sich bei der Arbeit und bei anderen Aktivitäten produktiv fühlen.
