Inhalt:
Medizinisches Video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Ngegym während der Schwangerschaft kann nicht nur Stress abbauen und die körperliche Fitness während und nach der Schwangerschaft aufrechterhalten. Schwangere Frauen, die sich fleißig bewegen, sollen Kinder gebären, die stärker, gesünder und sogar schlauer sind als andere Kinder.
Übung ist ein wichtiger Teil der Schwangerschaft. Daher empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen schwangeren Frauen jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten leichte bis mittelschwere (fast) körperliche Bewegung - solange der Arzt die körperliche Betätigung aus medizinischen Gründen nicht einschränkt oder einschränkt Komplikationen.
Tipps zum sicheren Kauen während der Schwangerschaft
Das Gurgeln während der Schwangerschaft kann aus Sicherheitsgründen leicht verändert werden. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie gesund sind, wird Bewegung mit mittlerer bis mittlerer Intensität als geringes Risiko eingestuft und erhöht nicht das Risiko, das bei Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, vorzeitiger Geburt oder frühen Fehlgeburten auftritt. Wenn Sie sich vor der Schwangerschaft an regelmäßige Bewegung gewöhnt haben, können Sie das Programm fortsetzen, wenn Sie wie üblich schwanger sind.
Wenn Sie nicht aktiv sind, bevor Sie schwanger werden, machen Sie nicht sofort Sport. Wenn Sie ein Aerobic-Programm starten (z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gehen oder Aerobic), teilen Sie dem Lehrer mit, dass Sie schwanger sind, und bitten Sie um eine längere Änderung einer Sitzung, die nicht länger als 15 Minuten dauert, dreimal pro Woche. Sie können die Dauer und Intensität schrittweise bis mindestens 30 Minuten x4 Sitzungen pro Woche erhöhen.
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Tipps, die während der Schwangerschaft für Malingering sicher sind:
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich ab, wenn es vorbei ist.
- Bequeme Kleidung, locker und absorbiert Schweiß. Tragen Sie einen BH, der Ihre Brüste unterstützt.
- Trinken Sie während des Trainings mindestens 500 ml Wasser und andere Flüssigkeiten, insbesondere bei heißem Wetter
- Wenn Sie an bestimmten Kursen im Fitnessstudio teilnehmen, stellen Sie sicher, dass die Lehrer der Klasse Erfahrung im Trainieren schwangerer Frauen haben. Vergewissern Sie sich außerdem, dass er weiß, dass Sie schwanger sind, und informiert Sie über den Gesundheitszustand und das Alter Ihrer Schwangerschaft.
- Zwinge dich nicht dazu, müde zu werden. In der Regel sollten Sie trotzdem in der Lage sein, Gespräche zu führen, ohne frustriert zu sein, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft chatten. Wenn Sie während des Gesprächs nach Luft schnappen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu hart trainieren und dies kann Sie und Ihr Baby im Mutterleib gefährden.
- Bei heißem Wetter sollten Sie während der heißesten Zeit (von 10: 00-16: 00) nicht im Freien trainieren oder in einem voll klimatisierten Raum trainieren.
- Vermeiden Sie die Art von Übung, die Sie für eine lange Zeit auf dem Rücken liegen muss, insbesondere nach 16 Wochen, da das Gewicht Ihres Magens auf die Hauptblutgefäße drückt, die das Blut zurück in Ihr Herz bringen, und dies kann dazu führen, dass Sie sich schwach fühlen.
- Halten Sie die Geschwindigkeit und Intensität des Trainings angenehm, um eine sichere Körpertemperatur zu gewährleisten.
- Wenn das Baby wächst, kann die Gebärmutter Ihre Lungen unterdrücken, so dass Sie feststellen können, dass Sie jetzt schwieriger atmen können, während Sie ein Baby während der Schwangerschaft haben. Wenn Ihr Körper nur ein kleines rotes Lichtsignal gegeben hat, halten Sie sofort an.
- Wenn Sie sich nicht fit fühlen, können Sie die Trainingseinheit auslassen. Denken Sie daran, dass Sie nicht wie körperliche Arbeit trainieren müssen, um die Ergebnisse zu erzielen.
Entspannt gehen, laufen, Gewichte heben, Schwimmen, Pilates und Yoga sind die Arten von Übungen, die sicher sind, wenn Sie während der Schwangerschaft duschen möchten. Tretmühlen, Elektrofahrräder und Ellipsentrainer können auch während der Schwangerschaft sicher verwendet werden. Versuchen Sie es alles. Auf diese Weise ist Ihr Körper mit anderen Alternativen vertraut, wenn im Laufe der Zeit eine der Fitness-Übungen unbequem wird.
