Inhalt:
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- 1. Erhöhen Sie den Verbrauch an Vollkornweizen
- 2. Wählen Sie fettarme Milchderivate
- 3. Erhöhen Sie die Aufnahme von fettarmem Protein
- 4. Lassen Sie sich nicht durch blitzartige Diäten täuschen
- 5. Sorgfältigere Übung
- 6. Schlaf genug
Medizinisches Video: 40 Kilo abgenommen - Gesund abnehmen & schlank bleiben ohne Hungern!
Die 20er Jahre wurden als produktive Hauptzeit gewählt. Im Alter von zwei Jahren haben Sie sicherlich eine Leidenschaft dafür, dass Sie schon in jungen Jahren arbeiten und aussehen. Lassen Sie sich also nicht willkürlich eine Diätmethode wählen, die nur zu gesundheitlichen Problemen führt. Sie müssen auch Schritte unternehmen, um chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Leberfunktionsstörungen und Krebs zu verhindern. Der Grund ist, dass Ihr gegenwärtiger Lebensstil Ihren Gesundheitszustand in der Zukunft bestimmt. Dann wo soll ich anfangen? Dies sind sechs wichtige Punkte, die für den idealen Körper zu beachten sind und Krankheiten im Alter von 20 Jahren verhindern.
1. Erhöhen Sie den Verbrauch an Vollkornweizen
Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Kohlenhydratquellen wie weißem Reis, Brot oder süßen Getränken. Denn überschüssige Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel und das Körperfett erhöhen. Dies kann zu Diabetes und Fettleibigkeit führen. Die sicherere Quelle für Kohlenhydrate ist Vollkornweizen. Sie können den Verbrauch von Vollkornweizen durch den Verzehr von Vollkorngetreide, Brei erhöhen haferflocken brauner Reis und Weizenkekse. Sie bleiben auch den ganzen Tag über mit Energie versorgt, müssen sich jedoch nicht um das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit sorgen.
2. Wählen Sie fettarme Milchderivate
Sie müssen in den 20er Jahren noch Milchderivate konsumieren. Kalzium und Mineralien in der Milch sind sehr nützlich, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern. Also, Milch ersetzen volle Sahne Sie sind mit fettarmer Kuhmilch, Zedernkäse mit Fetakäse und Eiscreme mit Joghurt.
3. Erhöhen Sie die Aufnahme von fettarmem Protein
Um schnell abzunehmen oder Krankheiten in Ihren 20ern zu verhindern, heißt das nicht, dass Sie nicht gut essen können. Es wird empfohlen, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Quellen für fettarmes gesundes Eiweiß sind Fische, Meeresfrüchte, Eier, Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen.
Nicht nur essen Junk Food, Rindfleisch oder Ziegenfleisch im Übermaß. Um den Verbrauch leerer fetter oder nahrhafter Lebensmittel zu reduzieren, geben Sie einen besonderen Tag an, an dem Sie ungesunde Lebensmittel essen können, z. B. jeden 2., 12. und 20. Tag.
4. Lassen Sie sich nicht durch blitzartige Diäten täuschen
Die 20er sind am anfälligsten, wenn sie von Blitzdiäten mitgerissen werden. Denken Sie daran, die beste Diät ist eine allmähliche und zeitaufwändige Diät, nicht ein Blitz. Es ist besser, es lange zu verarbeiten, aber es ist sicherer als sofort, aber es ist gefährlich. Vermeiden Sie die Einnahme von Diätpillen, Erbrechen von Nahrungsmitteln oder nicht den ganzen Tag über zu essen. Der Stoffwechsel des Körpers wird tatsächlich chaotisch und der Appetit wird schwer zu kontrollieren. Außerdem sind die Nebenwirkungen von Blitzdiäten wie Dehydratisierung, Verlust von Muskelmasse und Unterernährung nicht mit den Ergebnissen vergleichbar.
5. Sorgfältigere Übung
Neben der Aufrechterhaltung einer Diät besteht der beste Weg zur Ernährung und Vorbeugung von Krankheiten in Ihren Zwanzigern darin, regelmäßig Sport zu treiben. Wählen Sie die Sportart, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Zum Beispiel Aerobic-Übungen wie Joggen, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Um Osteoporose zu verhindern, kann das Radfahren Ihre Wahl sein. Wenn Sie Bauchfett ausrotten wollen, versuchen Sie es mit Cardio-Training und heben Sie Gewichte.
6. Schlaf genug
Die 20er sind normalerweise damit beschäftigt, spät aufzustehen, lange zu schlafen und Fristen zu verfolgen. Tatsächlich kann Schlafmangel Ihren Appetit steigern und Sie werden anfälliger für Krankheiten wie Bluthochdruck, Atemwegserkrankungen und Depressionen. Zu oft zu spät bleiben kann auch das Gehirn stumpfen und das Gedächtnis schwächen. Stellen Sie also sicher, dass Sie 7-9 Stunden am Tag schlafen, damit Sie Ihr Idealgewicht erreichen und Krankheiten in Ihren 20ern verhindern können.
