Inhalt:
- Medizinisches Video: RUNDRÜCKEN WEGTRAINIEREN 💪 endlich Körperhaltung verbessern mit diesen 2 Übungen
- Warum sollten Sie Ihre ideale Haltung verbessern?
- Körperhaltung, die nicht ideal ist und wie man sie verbessern kann
- 1. Buckliger
- 2. Die Schultern beugen sich vor
- 3. Hintern hebt zu viel (Menungging)
Medizinisches Video: RUNDRÜCKEN WEGTRAINIEREN 💪 endlich Körperhaltung verbessern mit diesen 2 Übungen
Haben Sie oft verschiedene Probleme wie Schmerzen, Rückenschmerzen und der Körper fühlt sich steif an? Tatsächlich machen Sie nicht zu viel körperliche Aktivität. Wenn Sie sich gefragt haben, was es verursacht hat, könnte die Antwort Ihre Haltung sein. Ja, die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und beschränkt sich nicht nur auf körperliche Probleme. Von jetzt an müssen Sie also Ihre Haltung verbessern, die nicht ideal ist. Dies sind häufige Fehler in Bezug auf die Körperhaltung und wie man sich so formt, dass sich die Haltung wieder normalisiert.
Warum sollten Sie Ihre ideale Haltung verbessern?
Der Einfluss der nicht idealen Körperhaltung wird zu diesem Zeitpunkt nicht spürbar, sondern allmählich. Zu den Beschwerden, die häufig von Personen mit einer nicht idealen Haltung gemeldet werden, zählen Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, schmerzende Schultern, schlechte Durchblutung, Cellulite und Atembeschwerden.
Dies liegt daran, dass verschiedene Organe in Ihrem Körper davon betroffen sind, wie Sie sitzen, stehen, gehen und sich bewegen. Unterschätzen Sie also nicht die ideale Haltung. Weil der Körper so gestaltet wurde, dass er die Funktionen des anderen unterstützen kann.
Körperhaltung, die nicht ideal ist und wie man sie verbessern kann
Versuchen Sie, Ihre Haltung vor einem ausreichend großen Spiegel zu betrachten. Wenn Sie können, bitten Sie die Familie um Hilfe, um die Reflexion Ihres Körpers von vorne und von der Seite zu fotografieren. Die ideale Haltung sollte der Abbildung unten entsprechen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haltung nicht mit der obigen Abbildung übereinstimmt, müssen Sie die ideale Haltung neu gestalten. Lesen Sie die einfache Anleitung zur Verbesserung der idealen Haltung.
1. Buckliger
Die Körperhaltung des Buckligen ist dadurch gekennzeichnet, dass beide Schultern nahe am Ohr ansteigen. Diese Position tritt normalerweise bei Personen auf, die den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen oder auf den Bildschirm des Telefons schauen.
Wie zu beheben: Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl, der eine flache Oberfläche hat und ziemlich stabil ist. Positionieren Sie Ihre Hände gerade auf der rechten und linken Seite Ihrer Hüften und drücken Sie die Handflächen gegen die Oberfläche des Stuhls. Drücken Sie dann beide Schultern und Handflächen, bis das Gesäß und die Hüften vom Stuhl abheben. 5 Sekunden gedrückt halten und 12 Mal wiederholen.
2. Die Schultern beugen sich vor
Die Schultern beugen sich zu weit nach vorne und werden von Büroangestellten erlebt, die zu hoch sitzen, damit sie sich ducken müssen, damit beide Hände tippen können. Entspannen Sie sich auf der rechten und linken Körperseite. Wenn die beiden Enden Ihres Daumens in die Oberschenkel klopfen und nicht nach vorne, bedeutet dies, dass Ihre Schultern zu stark gebeugt sind.
Wie zu beheben: Mach die Übungen umgekehrte Zeile ist der beste Weg, um das Schulterbiegen zu fixieren. Schauen Sie sich das Bild unten an. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Wenn Sie keine Zeit haben, zu gehen Turnhalle, Bitte versuchen Sie es mit einer einfachen Übung zu Hause. Steh mit dem Rücken zur Wand. Befestigen Sie dann den Rücken und den Hinterkopf an der Wand. Heben Sie die Arme mit den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad an (wie eine Kapitulation an den Feind oder die Polizei). Beide Arme an die Wand stecken. Heben Sie langsam die Ellbogen an, bis sich Ihre Handflächen über Ihrem Kopf befinden, oder so weit wie möglich. Senken Sie es zurück und wiederholen Sie es 12 Mal.
3. Hintern hebt zu viel (Menungging)
Dieser Haltungsfehler ist als Menungging bekannt. Schwangere, Frauen, die häufig hohe Absätze tragen, und Männer mit ausgedehnten Bäuchen leiden an vielen dieser Störungen.
Wie zu beheben?: Übung Planke ist die Antwort auf das Gesäßproblem. Schauen Sie sich das Bild unten an. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihre Knie und wiederholen Sie den Vorgang Planke 8 bis 10 mal.
