Inhalt:
- Medizinisches Video: Keine Migräne & keine Kopfschmerzen mehr durch richtige Ernährung // Triggerfaktoren reduzieren
- Vorteile der Reduzierung des Fleischessens für die Gesundheit
- So reduzieren Sie das Essen von Fleisch
- 1. Füllen Sie Ihren Teller zuerst mit Gemüse
- 2. Ersetzen Sie Fleisch durch andere Proteinquellen
- 3. Essen Sie Gemüse und Obst, das Sie mögen
- 4. Wählen Sie weise ein Menü im Restaurant
- 5. Starten Sie langsam
Medizinisches Video: Keine Migräne & keine Kopfschmerzen mehr durch richtige Ernährung // Triggerfaktoren reduzieren
Es gibt viele Gründe, um das Essen von Fleisch zu reduzieren. Sei es, weil Sie eine Diät machen, eine vegetarische Diät versuchen möchten oder aus verschiedenen persönlichen und religiösen Gründen. Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, täglich Fleisch zu essen, ist es sicherlich nicht einfach, Ihre Ernährung umzustellen. Entspannen Sie sich, zunächst verschiedene Strategien zur Verringerung des Verzehrs des folgenden Fleisches.
Vorteile der Reduzierung des Fleischessens für die Gesundheit
Grundsätzlich ist Fleisch reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen für den Körper. Fleisch zu essen ist jedoch ein Gesundheitsrisiko. Dies liegt daran, dass Fleisch normalerweise gesättigtes Fett und einen hohen Cholesterinspiegel enthält.
Es gibt bereits viele Beweise dafür, dass Menschen, die den Fleischkonsum einschränken oder kein Fleisch essen, besser vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen geschützt sind.
Das Reduzieren des Essens von Fleisch kann auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Fleisch durch Gemüse, Obst und Nüsse mit hohem Ballaststoffgehalt ersetzen, wird Ihr Verdauungssystem gesünder.
So reduzieren Sie das Essen von Fleisch
Wenn Sie den täglichen Fleischkonsum einschränken möchten, wenden Sie die folgenden Taktiken an.
1. Füllen Sie Ihren Teller zuerst mit Gemüse
Wenn Sie normalerweise mehr Fleischgerichte als Gemüse zu sich nehmen, probieren Sie jetzt das Gegenteil. Füllen Sie zuerst Ihren Teller mit Gemüse, nehmen Sie dann einfach genug Fleisch mit, um den kleinen Platz auf dem restlichen Teller zu füllen. Versuchen Sie, Gemüse zu wählen, das nicht mit Fleisch zubereitet wird, z. B. Hühnersuppe oder Rinderbrokkoli.
2. Ersetzen Sie Fleisch durch andere Proteinquellen
Als Ersatz für Fleisch können Sie Proteinquellen wie Tofu, Tempeh, Oncom und Bohnen auswählen. Für Menschen, die gerne Fleisch essen, kann das Ersetzen durch Tofu oder Tempeh geschmacklos sein. Stellen Sie dafür sicher, dass Sie es auf einzigartige Weise verarbeiten oder in Ihr Lieblingsgericht garen. Ersetzen Sie z. B. gebratenes Hühnchen durch Mehl gebratenes Tempeh.
3. Essen Sie Gemüse und Obst, das Sie mögen
Der richtige Trick, um die Aufnahme von Gemüse und Früchten zu erhöhen, ist es, mit den Typen zu beginnen, die Ihnen zuerst gefallen. Wenn sich Ihre Zunge später an fettarme oder fleischfreie Gerichte gewöhnt hat, können Sie verschiedene Gemüsesorten und andere Früchte probieren, die nicht weniger lecker sind.
4. Wählen Sie weise ein Menü im Restaurant
Wenn Sie weniger Fleisch essen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Menü in einem Restaurant auswählen. Auch wenn es kein vegetarisches Restaurant ist, bietet jedes Restaurant Gerichte mit wenig Fleisch an. Wählen Sie also einfach das Gemüsemenü.
Sie können den Koch im Restaurant auch bitten, Fleisch durch andere Wahlmöglichkeiten wie Pilze zu ersetzen. Oder bitten Sie, kein Fleisch zu verwenden.
5. Starten Sie langsam
Sie müssen nicht sofort wechseln, um Vegetarier zu werden. Das Ändern Ihrer Ernährung erfordert sicherlich Prozesse und Anpassungen. Beginnen Sie also langsam, indem Sie beispielsweise feststellen, dass Sie jeden Montag und Donnerstag schnell Fleisch essen müssen. Wenn Sie an zwei Tagen in der Woche kein Fleisch gegessen haben, erhöhen Sie es erneut auf drei Tage pro Woche.
