Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tipps um verschleimte Bronchien und Schleim aus dem Rachen loszuwerden!
- Was ist das Schienbeinschienen?
- Wie man Schienbeinschmerzen vorbeugt (Schienbeinschienen)?
- Wie man damit umgehtSchienbeinschienen?
- 1. Machen Sie eine Pause
- 2. Eisbeutel
- 3. Verwenden Sie eine Schmerzlinderung
Medizinisches Video: 5 Tipps um verschleimte Bronchien und Schleim aus dem Rachen loszuwerden!
Laufen ist eine der einfachsten Sportarten. Sie müssen nur Schuhe verwenden und entlang des von Ihnen gewählten Pfads laufen. Für das Laufen ist kein spezielles Feld oder Platz erforderlich.
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne laufen, ist es gut Joggen oder sogar ein Marathon, Sie müssen Schmerzen im Schienbein erlebt haben. Dies ist eine der häufigsten Verletzungen von Läufern. Dieser Schmerz wird durch einen genannten Zustand verursacht Schienbeinschienen.
Was ist das Schienbeinschienen?
Shin ist Tibia oder Schienbein. Wie der Name schon sagt, ist das Markenzeichen von Schienbeinschienen ist Schmerz im Schienbein. Dies geschieht häufig bei Läufern, die gerade ihre Laufintensität erhöht haben, oder bei denen, die ihre Laufroutine ändern. Muskeln, Sehnen und Knochengewebe rund um das Schienbein arbeiten zu hart und verursachen Schmerzen. Diese Bedingung wird auch als bezeichnet mediales Tibia-Stress-Syndrom.
Wie man Schienbeinschmerzen vorbeugt (Schienbeinschienen)?
Wenn Sie es noch nie erlebt haben Schienbeinschienensollten Sie diese Tipps beachten, um die Schmerzen zu vermeiden Schienbeinschienen. Schmerzen werden Sie sicherlich unwohl fühlen, und wenn Sie es erleben, müssen Sie einige Zeit aufhören zu laufen, bis Ihre Füße geheilt sind. Natürlich wird das für diejenigen, die gerne laufen, sehr ärgerlich. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die aktiv an Marathon-Wettbewerben teilnehmen.
Hier sind Tipps, die Sie ausprobieren können.
- Laufen Sie nicht zu intensiv. Zu starkes Laufen verursacht Schienbeinschienen.
- Wähle die richtigen Schuhe. Gute Schuhe haben Polster und Formen, die Ihre Aktivitäten unterstützen. Indem Sie die richtigen Schuhe tragen, vermeiden Sie verschiedene Verletzungen.
- Aufwärmen vor dem Training und Abkühlen nach dem Training.
- Reduzieren Sie die Auswirkungen auf Ihre Füße. Sie können eine Ablenkungsübung machen, die Ihren Füßen keine großen Auswirkungen gibt, wie beispielsweise Schwimmen und Radfahren.
- Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln.
Wie man damit umgehtSchienbeinschienen?
Wenn du schon zu hart rennst und Erfahrung hast Schienbeinschienen, Sie können versuchen, Ihr eigenes Handling zu geben.
1. Machen Sie eine Pause
Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verstärken oder Schwellungen und Unwohlsein verursachen können. Aber du musst dich weiter bewegen. Während Ihre Füße den Heilungsprozess durchlaufen, können Sie Sport treiben geringe Auswirkungwie Schwimmen und Radfahren. Vermeiden Sie Laufen, solange Ihre Beine noch schmerzhaft sind. Dies wird nur den aufgetretenen Schaden verschlimmern.
2. Eisbeutel
Sie können Bereiche komprimieren, die mit Eis schmerzhaft sind. Nehmen Sie Eis, wickeln Sie Eis in Plastik ein und decken Sie den Plastik mit einem Handtuch ab, damit sich Ihre Haut beim Komprimieren wohlfühlt. Komprimieren Sie den betroffenen Bereich für 15-20 Minuten. Wiederholen Sie 4-8 mal am Tag.
3. Verwenden Sie eine Schmerzlinderung
Sie können Ibuprofen, Paracetamol oder andere Schmerzmittel nehmen, die Sie in einer Drogerie erhalten können.
