Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Cholesterin-Lügen & wahren Ursachen des erhöhten Cholesterin
- Was ist Dyslipidämie?
- Faktoren, die den Blutfettgehalt beeinflussen
- 1. genetisch
- 2. Alter
- 3. Lebensstil
- 4. Medikamente gegen Cholesterin
- Symptome einer Dyslipidämie
- Wie kann man Dyslipidämie überwinden?
- 1. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme oder Diät
- 2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
- 3. Gewichtsverlust
- 4. Rauchen aufhören
Medizinisches Video: Die Cholesterin-Lügen & wahren Ursachen des erhöhten Cholesterin
Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit ist eine Plage für uns. Fettleibigkeit ist neben weniger attraktiven Erscheinungsbildfaktoren ein Risikofaktor für viele Krankheiten. Fettleibigkeit ist immer mit viel Fett verbunden, aber wissen Sie, dass ein hoher Fettgehalt nicht nur fette Menschen angreift? Menschen, die sich in einer idealen Haltung befinden, können auch an dieser einen Krankheit leiden. Die Leute nennen es hohes Cholesterin, obwohl das Ungleichgewicht zwischen gutem Cholesterin und schlechtem Cholesterin ist. Diese Krankheit wird als Dyslipidämie bezeichnet.
Was ist Dyslipidämie?
Bevor wir über Dyslipidämie sprechen, müssen wir die Arten von Fett in unserem Körper erkennen, nämlich LDL (Lipoprotein niedriger Dichte oder schlechtes Cholesterin), HDL (Lipoprotein hoher Dichte oder gutes Cholesterin), Triglyceride (das Ergebnis eines übermäßigen Konsums von Kohlenhydraten, die in Fett umgewandelt werden). und Gesamtcholesterin (Ansammlung aller drei Arten von Cholesterin). Dyslipidämie ist eine Störung des Fettstoffwechsels, die durch eine Zunahme oder Abnahme der Fettart im Blutplasma gekennzeichnet ist.
Die Haupttypen von Fettabnormalitäten waren erhöhte Gesamtcholesterinwerte, LDL-Cholesterin und Triglyceride sowie erniedrigte HDL-Cholesterinspiegel. Diese drei Dinge müssen also erfüllt sein, wenn eine Person Dyslipidämie hat und nicht nur einen hohen Cholesterinspiegel. Normaler Fettgehalt muss aufrechterhalten werden, aber was ist der Normalwert, der erreicht werden soll?
Fettwerte können durch Blutuntersuchungen festgestellt werden. Normalerweise wird empfohlen, vor dieser Untersuchung zu fasten. Die Fastenzeit beträgt 10-12 Stunden.
Faktoren, die den Blutfettgehalt beeinflussen
1. genetisch
Dieser Faktor hat die wichtigste Rolle bei der Bestimmung des Gesamtcholesterinspiegels einer Person. Der Cholesterinspiegel einer Person kann je nach genetischem Zustand niedrig oder hoch sein. Diese genetischen Zustände sind sehr zahlreich, einschließlich familiärer Hypercholesterinämie, familiärer Lipoproteinlipase-Mangel und Leberlipase-Mangel.
2. Alter
Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Organfunktion ab. Eine Abnahme der Organfunktion beeinflusst den Cholesterinstoffwechsel.
3. Lebensstil
Körperliche Aktivität, fettreiche Ernährung, Rauchen und Alkoholkonsum sind Beispiele für Verhaltensweisen, die den Cholesterinspiegel erheblich beeinflussen. Je öfter Sie dies tun, kann der Cholesterinspiegel auch stark ansteigen.
4. Medikamente gegen Cholesterin
Die Verwendung von Anti-Cholesterin-Medikamenten wie Simvastatin beeinflusst sicherlich den Cholesterinspiegel im Blut. Simvastatin senkt den Cholesterinspiegel durch Hemmung der Synthese oder Produktion von Cholesterin.
Symptome einer Dyslipidämie
Eine Dyslipidämie zeigt normalerweise keine Symptome, insbesondere wenn die Haltung der Person dünn oder ideal aussieht. Es gibt jedoch einige Symptome, die, obwohl nicht so typisch, häufig bei Menschen mit Dyslipidämie auftreten, nämlich:
- Bauchschmerzen
- Schwindlig
- Schmerzen in der Brust
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen, besonders im Nacken
- Drastische Reduktion oder Gewichtszunahme
- Wadenschmerzen beim Gehen
Wie kann man Dyslipidämie überwinden?
Wenn Sie bereits Blutfettwerte über dem Normalwert haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Abgesehen von dem Konsum von Anti-Cholesterin-Medikamenten gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um ideale Fettwerte zu erreichen.
1. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme oder Diät
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Transfetten wie gebratenen Lebensmitteln, Crackern, Keksen, Brot und Donuts.
- Begrenzen Sie den Verbrauch an Kohlenhydraten auf weniger als 60% der Tagesmenüs. Nahrungsmittel wie Reis, Nudeln und Nudeln können die Triglyceride erhöhen, da überschüssiger Zucker in diese Art von Fett umgewandelt wird.
- Erhöhen Sie den Verbrauch von Omega 3 und Omega 6 in Fisch oder Fischöl. Der Konsum dieser Nahrungsmittel kann das HDL (gutes Cholesterin) erhöhen und die Triglyceride reduzieren.
- Ballaststoffreiche Diäten wie Nüsse, Obst, Gemüse und Vollkorngetreide, die einen hypocholesterolämischen Effekt haben.
2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Wirkung von körperlicher Aktivität, insbesondere Abnahme der Triglyceride und Erhöhung des HDL-Cholesterins. Aerobic-Übungen können die Triglyceridkonzentration um bis zu 20% reduzieren und die HDL-Cholesterinkonzentration auf 10% erhöhen. Ohne Diät und Gewichtsabnahme hat körperliche Aktivität jedoch keinen Einfluss auf Gesamtcholesterin und LDL. Die empfohlene körperliche Aktivität ist messbare Aktivitäten, wie z. B. an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag oder andere Aktivitäten, die 4-7 kcal pro Minute entsprechen.
Einige der Aktivitäten, die Sie ausführen können, sind:
- Fegen Sie die Seite 30 Minuten lang
- Laufen Sie 30-40 Minuten lang schnell (4,8 bis 6,4 km pro Stunde)
- Schwimmen - für 20 Minuten
- Radfahren für Vergnügen oder Transport, eine Entfernung von 8 km in 30 Minuten
- Spielen Sie 45 Minuten lang Volleyball
- Verwenden Sie einen Rasenmäher, der 30 Minuten gedrückt wird
- Hausreinigung (großflächig)
- Spielen Sie 15 bis 20 Minuten lang Basketball
3. Gewichtsverlust
Der normale Taillenumfang für Asien beträgt für Männer maximal 90 cm und für Frauen maximal 80 cm. Jede Abnahme von 10 kg Körpergewicht geht mit einer Abnahme des LDL-Cholesterins von 8 mg / dl einher. Jede Abnahme des Körpergewichts um 1 kg geht mit einem Anstieg des HDL-Cholesterins von 4 mg / dl und einer Abnahme der TG-Konzentration von 1,3 mg / dl einher.
4. Rauchen aufhören
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich die Konzentration des HDL-Cholesterins um 5-10% erhöhen. Rauchen ist auch mit einem Anstieg der Triglyceridkonzentration verbunden. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist dies auch für Änderungen des Triglyceridspiegels von Vorteil.
