Inhalt:
- Medizinisches Video: Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya
- Wie machen Sie Ihren Körper flexibler?
- 1. Finden Sie Ihre Flexibilitätsanforderungen heraus
- 2. Bestimmen Sie, welche Muskeln nicht flexibel sind
- 3. Mach es langsam
- 4. Live-Training so konsequent wie möglich
- 5. Behalten Sie die Flexibilität in Ihrem Körper, nachdem Sie diese erhalten haben
Medizinisches Video: Spagat lernen in 10 Minuten: Dance Training mit Freya
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper ein starrer und nicht flexibler Körper ist, sind Sie nicht der einzige. Viele Menschen haben die folgenden Probleme und fühlen sich normalerweise unflexibel:
- Oberschenkel, Schultern oder andere Muskeln sind angespannt
- steif und nicht wendig
- begrenzte körperliche Bewegung
All dies sind häufige Symptome einer schlechten Flexibilität.
Wie machen Sie Ihren Körper flexibler?
In unseren anstrengenden Lebensstilen, vom Wechsel von zu Hause zu Aufgaben und wieder zurück, haben wir kaum Zeit, Routinetrainings durchzuführen.
Es ist schwer genug, sogar 45 Minuten für eine vollständige Übungseinheit zu finden, geschweige denn zusätzliche 20 Minuten oder mehr, um das auszudehnen, was wir brauchen. Gehen Sie folgendermaßen vor, anstatt Zeit mit ineffizienten Dehnungsroutinen zu verschwenden:
1. Finden Sie Ihre Flexibilitätsanforderungen heraus
Lassen Sie uns zunächst klar machen, warum Sie sich strecken und die Flexibilität erhöhen müssen. Es gibt viele Gründe, warum Sie sich strecken sollten:
- Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren
- Verletzungsgefahr reduzieren
- Leistung verbessern
- zunehmender Bewegungsbereich
- Schmerzen reduzieren
Einstellung zur Trainingsflexibilität sind:"Wenn Sie eine Position, die Sie nicht aktiv erreichen möchten, nicht erreichen können, müssen Sie einen Weg finden, um diese Bewegung zu erreichen."
Ja, es ist wirklich so einfach.
Woher weißt du, ob du dich dehnen musst?
- Wenn Ihre Haltung schlecht ist, weil Ihre Arme nicht vollständig über Ihrem Kopf angehoben sind, sollten Sie sich strecken.
- Wenn Sie mit Ihrem Kind spielen möchten, aber Schwierigkeiten haben, mit gestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen, weil Sie zu angespannt sind, müssen Sie sich strecken.
Wie gesagt, müssen Sie finden die richtige motivation.
Viele Leute sagen vielleicht, dass Sie sich aus verschiedenen Gründen strecken MÜSSEN, aber machen Sie sich keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Faktoren, die Sie motivieren.
Finden Sie Ihre persönlichen Gründe, denn damit erreichen Sie Ihre Ziele schneller und führen Sie weiter als jede andere Begründung.
2. Bestimmen Sie, welche Muskeln nicht flexibel sind
Wenn Sie ein Ziel vor Augen haben, möchten Sie herausfinden, was Sie daran hindert, es zu erreichen.
Wissen Sie, welche Muskeln Sie dehnen sollten? Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Zehen zu berühren, und dies lässt Sie natürlich an Muskeln denken Achillessehne(Rückseite des Oberschenkels) Sie sind zu angespannt, aber es gibt auch eine Reihe anderer Dinge, die eine Barriere darstellen können, wie z. B. untere Rückenmuskulatur, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) usw.
3. Mach es langsam
Es ist unmöglich, so schnell wie möglich flexibel zu sein. Die meisten Leute müssen es langsamer machen.Sie können die Dehnungstoleranz nicht erhöhen, indem Sie schmerzhafte Dehnungen erzwingen. In der Tat wird dies wahrscheinlich Ihren Fortschritt behindern.
Die Unfähigkeit, sich aufgrund einer "Spannung" innerhalb eines bestimmten Bereichs zu bewegen, kann mit mehreren Faktoren zusammenhängen:
- Weichteilwunden (tatsächliche strukturelle Befestigungen, die Bewegungen verhindern)
- gemeinsame Hypomobilität (Begrenzung des Gelenks selbst aufgrund von Verletzungen oder angeborenen Faktoren)
- höhere Muskelform im Ruhezustand (Muskelwiderstand bei Dehnung im Ruhezustand)
Die beiden oben genannten Hauptfaktoren lassen sich am besten durch direkte Konsultation eines Experten beheben. Der letzte Faktor ist jedoch der Grund, warum die meisten Menschen ihre Dehnungsbehandlung langsamer durchführen sollten.
4. Live-Training so konsequent wie möglich
Nun haben Sie Ihre persönlichen Ziele gefunden, Ihre Grenzen erkannt und langsam gemacht. Das letzte, was zu tun ist, ist Folgen Sie einem einheitlichen Plan und tun Sie dies so regelmäßig wie möglich..
Konsequentes Training gibt dem Körper die Möglichkeit, sich an die Ergebnisse der Dehnung anzupassen.
5. Behalten Sie die Flexibilität in Ihrem Körper, nachdem Sie diese erhalten haben
Dies kann bei Menschen passieren, da der Körper die natürliche Tendenz hat, zu den normalen Bedingungen zurückzukehren. Unser Körper weigert sich tatsächlich, sich in kurzer Zeit zu verändern.
Um dies zu verhindern, können Sie den Körper an diese neue Flexibilität gewöhnen.
Erforschen Sie aktiv mit Ihren neuen Einwärts- und Auswärtsbewegungen, und Ihr Körper wird dies als "neue Normalität" interpretieren.Sie müssen sich die Zeit nehmen, die neue Position langsam zu trainieren. Tun Sie dies auf verschiedene Weise und wirklich erforsche deine Bewegungen stärkt Ihre Flexibilität und hilft Ihnen, die Ergebnisse Ihrer Bewegungsvielfalt zu erhalten.
