Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
- Wie reduziert man den Insulinspiegel im Körper?
- 1. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät
- 2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
- 3. Regelmäßige Übung
- 4. Erhöhen Sie den Verbrauch an wasserlöslichen Ballaststoffen
- 5. Vermeiden Sie sitzende Lebensstile
- 6. Trinken Sie grünen Tee
Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
Insulin spielt eine wichtige Rolle beim Ausgleich des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper. Wenn jedoch die Insulinproduktion im Körper aufgrund einer Erkrankung über die Menge ansteigt, die er sollte, besteht die Möglichkeit eines hohen Blutzuckerspiegels. Sie haben auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Wie kann der Insulinspiegel im Körper reduziert werden, um stabil zu bleiben?
Wie reduziert man den Insulinspiegel im Körper?
1. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Von den drei Arten von Makronährstoffen, die Sie zu sich nehmen, sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette, Kohlenhydrate, die dem Körper den meisten Zucker zuführen. Wenn Sie den Insulinspiegel im Körper senken möchten, können Sie eine kohlenhydratarme Diät anwenden. Weil die geringe Zufuhr von Zucker aus Kohlenhydratquellen den Insulinspiegel in Ihrem Körper indirekt senkt.
Viele Studien haben dies auch bestätigt. Sogar Personen mit Insulinresistenz in ihrem Körper, wie z. B. metabolisches Syndrom und PCOS, konnten dank einer kohlenhydratarmen Diät den Insulinspiegel im Körper senken.
Laut einer Studie der American Oil Chemists Society kann eine kohlenhydratarme Diät den Insulinspiegel niedriger senken, was etwa 50 Prozent ist als eine fettarme Diät, die den Insulinspiegel nur um 19 Prozent senken kann.
2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass Sie die Zuckerquelle vollständig aus der täglichen Nahrung entfernen, da Zucker immer noch als Energiequelle im Körper nützlich ist. Versuchen Sie also herauszufinden, welche Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel niedrig halten können. Denn diese Lebensmittel können auch dazu beitragen, dass der Insulinspiegel im Körper stabil bleibt.
Lebensmittel, die zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen können, werden als Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (IG) bezeichnet. Beispiele sind Avocados, Äpfel, Orangen, Karotten, Knoblauch, Erdnussbutter und Essig.
3. Regelmäßige Übung
Vielleicht eine Möglichkeit, den Insulinspiegel zu senken, den Sie oft gehört haben. Ja, regelmäßige Bewegung ist tatsächlich effektiv, um den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Die Forschung der American Geriatrics Society glaubt auch, dass aerobes Training sehr effektiv ist, um die Insulinarbeit bei Menschen mit Adipositas oder Typ-2-Diabetes zu optimieren.
Besonders, wenn Sie diese Aerobic-Übung mit Ausdauertraining kombinieren. Diese Art von Übung wird den Insulinspiegel in Ihrem Körper weiter stabilisieren.
4. Erhöhen Sie den Verbrauch an wasserlöslichen Ballaststoffen
Es gibt viele Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, z. B. die Verringerung des Blutzuckerspiegels und des Gewichts. Wasserlösliche Ballaststoffe sind eine Art von Ballaststoffen, die vom Körper leicht verdaut werden können, denn wie der Name schon sagt, löst sich diese Faser in Wasser auf. Diese Faserart nimmt Wasser auf und verwandelt sich in ein Gel.
Durch den Verzehr wasserlöslicher Ballaststoffe fühlt sich der Körper voller an, so dass der Blutzucker- und Insulinspiegel ebenfalls gut aufrechterhalten wird. Eine auf der Healthline-Seite veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die viele Nahrungsquellen mit wasserlöslichen Ballaststoffen zu sich nahmen, einen niedrigeren Insulinspiegel hatten als Frauen, die geringe Mengen an wasserlöslichen Ballaststoffen konsumierten.
Nicht nur das, wasserlösliche Ballaststoffe sind auch nützlich für die Fütterung von guten Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben, so dass sie die Darmgesundheit verbessern und den Insulinspiegel im Körper halten können.
5. Vermeiden Sie sitzende Lebensstile
Eine andere Möglichkeit, die Insulinkonzentration zu senken, besteht darin, einen sitzenden Lebensstil (Faulheit) zu verlassen.
Es muss kein schwieriger Weg sein, Sie können sich die Zeit nehmen, um bei häufig auftretenden Frequenzen einen gemütlichen Spaziergang zu machen. Diese Methode ist angeblich besser, als wenn man lange Zeit stillsitzt.
Eine 12-wöchige Studie ergab, dass der Insulinspiegel im Körper von Frauen, die nach dem Essen 20 Minuten lang gingen, schneller abfiel als Frauen, die nach dem Essen nicht mehr gingen. Das Gehen ist nicht nur für die Senkung des Insulinspiegels nützlich, sondern auch für die Verringerung des Körperfetts, so dass Sie fit aussehen.
6. Trinken Sie grünen Tee
Laut einer Studie des Diabetes and Metabolism Journal aus dem Jahr 2013 hatte jemand, der täglich grünen Tee trank, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes als jemand, der weniger als eine Tasse grünen Tee pro Woche trank.
Diabetes wird durch hohe Blutzuckerwerte aufgrund von Insulinresistenz im Körper verursacht. Indirekt wirkt sich grüner Tee indirekt auf die Abnahme der Insulinresistenz aus, wodurch das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindert wird.
Dies wird durch eine Studie untermauert, die besagt, dass die hohen Insulinspiegel in einer Gruppe von Personen allmählich abnehmen, nachdem sie 12 Monate lang den grünen Tee getrunken haben.
