Inhalt:
- Medizinisches Video: Gesunde SMOOTHIES zum Frühstück | Himbeere, Mango, Heidelbeere, Banane, Weintraube, Orange...
- Obst zum Frühstück: Was ist das Beste?
- Banane
- Wassermelone
- Beerenobst
- Kiwi
- Orange
Medizinisches Video: Gesunde SMOOTHIES zum Frühstück | Himbeere, Mango, Heidelbeere, Banane, Weintraube, Orange...
Das Frühstück ist eine der Aktivitäten, die wir morgens leben müssen. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, können Sie die erste Energie für die Durchführung Ihrer Aktivitäten den ganzen Tag bereitstellen. Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Frühstück am Morgen dazu beitragen kann, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken, den Cholesterinspiegel zu senken, die Konzentration und die Leistungsfähigkeit der Aktivitäten zu steigern und dem Tag Kraft und Ausdauer zu verleihen.
Einige Speisen können Frühstücksmenüs sein, wie Müsli, Haferflocken, Brot, Eier und Obst. Ja, Früchte sind eines der Menüs, die Ihr Frühstück gesund machen. In Früchten gibt es verschiedene wichtige Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.
Zum Beispiel kann ein hoher Vitamin-C-Gehalt in Obst dazu beitragen, bestimmte Krankheiten zu verhindern, der Gehalt an Kalium in Obst kann die Muskeln nähren und vieles mehr. Obst enthält auch viel Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen können.
Obst zum Frühstück: Was ist das Beste?
Im Folgenden finden Sie Früchte, die Sie zum Frühstück einnehmen können.
Banane
Banane ist eine der Früchte, die zu jeder Jahreszeit leicht zu finden sind. Bananen essen am Morgen ist eine gute Idee. Bananen enthalten Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wodurch Sie länger satt werden können. Darüber hinaus enthalten Bananen auch Kalium, das den Blutdruck senkt und für Patienten mit Bluthochdruck geeignet ist. Sie können Bananen auf verschiedene Arten essen. Kann direkt gegessen werden Smoothies, zu Getreide oder Haferflocken hinzugefügt und kann auf andere Weise erfolgen.
Wassermelone
Wassermelone enthält viel Wasser, so dass es Ihren Körper gut hydrieren kann. Wassermelone kann morgens eine gute Frucht sein. Der Lycopin-Gehalt in der Wassermelone spielt auch eine wichtige Rolle für das Sehen, die Herzgesundheit und die Krebsprävention. Bitte beachten Sie, dass Lycopin in roten Früchten oder Gemüse enthalten ist.
Beerenobst
Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind Früchte, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien in Beeren (insbesondere Erdbeeren und Blaubeeren) sind in Form von Anthocyanen erhältlich, die Ihr Herz schützen können. Beeren reduzieren nachweislich Entzündungen, verhindern, dass das Cholesterin im Blut oxidiert wird, und helfen, gesunde Blutgefäße aufrechtzuerhalten.
Diese Früchte haben auch viel Ballaststoffe (etwa 8 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Beeren), enthalten jedoch wenig Kalorien (etwa 80 Kalorien pro 100 Gramm Beeren). Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Ihr Gewicht zunimmt, wenn Sie in großen Mengen gegessen werden. Durch den hohen Ballaststoffgehalt der Beeren können Sie auch länger satt werden.
Beeren enthalten neben Antioxidantien und Ballaststoffen auch einen hohen Vitamin C-Gehalt. Sie können ein Beerenfrühstück am Morgen zubereiten, indem Sie es zu Ihrem Joghurt, Müsli oder Haferflocken hinzufügen. Dies kann Ihr gesundes Frühstücksmenü sein.
Kiwi
Kiwi haben einen leicht säuerlichen Geschmack, aber einen reichhaltigen Nährstoffgehalt. Kiwis haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt von etwa 65 mg pro Frucht. Darüber hinaus enthält Kiwi auch hohe Kalium- und Kupfermineralien. Durch den hohen Kaliumgehalt kann Kiwi bei Bluthochdruck zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
Kiwi enthält auch viel Ballaststoffe, sogar höher als Bananen. Dies macht die Kiwi zu einer guten Frucht für die Verdauung. Eine Studie zeigt, dass das Essen von zwei Kiwis pro Tag für einen Monat dazu beitragen kann, Verstopfung bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu reduzieren.
Sie können Kiwis essen, indem Sie sie mit anderen Früchten mischen und daraus einen Salat formen. Oder es kann auch gemacht werden Smoothies zusammen mit Bananen und Erdbeeren.
Orange
Orangen können Sie morgens auch als Frühstücksmenü wählen. Wenn Sie morgens Brot zusammen mit Orangensaft essen, scheint Ihr Frühstück nahrhafter zu werden. Orange ist eine der Früchte mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt und kann somit Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf decken. Da Orangen einen hohen Vitamin-C-Gehalt enthalten, enthalten Orangen natürlich auch hohe Antioxidantien, die Ihren Körper vor den Gefahren freier Radikale schützen können. Orangen am Morgen zu bekommen, kann für Sie von Vorteil sein.
