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Medizinisches Video: DAS sollst du essen?
Kein Appetit ist ein ärgerliches Problem für Menschen, die untergewichtig sind oder ständig ungewolltes Gewicht verlieren. Sie wissen wirklich, wie wichtig es ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, ob Sie nun Ihr ideales Körpergewicht wiedergewinnen oder zumindest Ihr aktuelles Gewicht nicht fallen lassen.
Appetitlosigkeit kann eine Nebenwirkung der Medikamente sein, die Sie verwenden, weil Sie unter Stress oder Stress stehen oder sich gerade von einer Krankheit erholt haben. Faules Essen kann auch von Lebensmitteln kommen, die nicht schmackhaft sind. Oder in den meisten Fällen faul zum Kochen oder Essen zu finden. Was auch immer der Grund ist, wenn Sie untergewichtig sind, wirkt sich die Steigerung des Appetits letztendlich auf die Gesundheit aus.
Wie kann man den Appetit steigern, wenn man faul ist zu essen?
Sie können sich zwingen, etwas zu essen, was jedoch nur zu Stress führt. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Appetit auf einfache und unterhaltsame Weise steigern können. Hinweis: Dieser Rat ist auch gut für ältere Pflegekräfte, damit sie etwas mehr essen können.
1. Machen Sie die Essenszeit zum Sammeln
Wenn Sie alleine essen oder an einem Schreibtisch essen, werden Sie möglicherweise einsam. Lassen Sie die Energie ab, um sich einen Teller mit Essen zu mischen, wie kommt es, dass es sich anfühlt ... ein bisschen traurig, huh?
Bekämpfen Sie dieses Gefühl, indem Sie Ihre Geschäftsfreunde zum Mittagessen im Freien mitnehmen - oder nehmen Sie die Einladung eines Freundes an einen Tisch zum Mittagessen an? - oder laden Sie Ihre Familie und Ihre engen Freunde ein, an diesem Wochenende gemeinsam bei Ihnen zu Abend zu essen und mit neuen Rezepten zu experimentieren. Nehmen Sie sich Zeit, wenn möglich mit Ihrer Familie zu essen, oder schließen Sie sich einer arisanischen Gruppe in Ihrer Gemeinschaft an, um einen Eindruck von Essen als einen Moment zu vermitteln, auf den Sie sich immer freuen.
2. Essen Sie häufiger kleinere Portionen
Ein großer Teller mit Reis und Beilagen mag für Sie schwierig sein, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber die Idee des "Snacking" ist zu verlockend, um ihn zu verlassen. Anstatt sich täglich zu drei großen Mahlzeiten zu zwingen, sollten Sie stattdessen 6-7 Portionen Snacks anstatt des Tages zu sich nehmen. Kleinere Portionen sind auch leichter zuzubereiten.
"Vermeiden Sie leere Kalorien wie feuchte Kuchen, Chips, Zucker und Soda", sagte Kathleen Zelman, RD, Direktorin für Ernährung bei WebMD. "Wenn Sie älter werden, benötigen Sie weniger Kalorien, aber Ihre Ernährungsbedürfnisse werden höher sein. Je mehr Sie faul sind zu essen, desto nahrhafter wird Ihr Essen sein. "Wählen Sie kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel wie natürliche Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Nüsse, hausgemachte Smoothies aus frischem Obst, Joghurt und Milch, Käse, Avocado und Hülsenfrucht. Fügen Sie Lieblingssaucen, Dressings, geriebener Käse oder geschmolzenen Käse, Butter oder Bratensauce zu Kartoffelpüree, Reis oder Nudelauflagen hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Die Kalorien, die Sie durch das Naschen auf diese Weise verbrauchen, werden zunehmen, aber es folgt kein Gefühl von "dummem" und schläfrigem Magen, der bei jeder großen Mahlzeit immer vorhanden ist.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lieblingsfutterbestand immer bereit ist
Sie werden es leichter finden, mehr zu essen, wenn Sie mit Lebensmitteln konfrontiert werden, an denen Sie wirklich Spaß haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Vorrat an bevorzugten Snacks in Reichweite haben.
Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Küche mit Ihren Lieblings-Lebensmittelzutaten, damit Sie Ihr Essen immer bereit haben. Wenn Sie keine Lust haben, in einen Supermarkt oder Markt zu reisen, bitten Sie Familienmitglieder, Pfleger / Haushaltshelfer um Hilfe oder kaufen Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen. Lokale oder Online-Versandservices können es Ihnen erleichtern, Lebensmittel einzukaufen und noch am selben Tag zu erhalten. Wenn Sie kochen, machen Sie eine große Portion, um die nächsten Tage zu teilen, oder tauschen Sie das Mittagessen mit Freunden aus dem Büro aus.
Wenn Sie Ihre Lieblingsrezepte einfach in einem Tagebuch aufbewahren, können Sie auch in den entscheidenden Momenten helfen, in denen Sie Ideen zum Kochen benötigen.
4. Essen attraktiver machen
Wenn Sie keinen Hunger haben, weil das Essen geschmacklos aussieht oder sich geschmacklos anfühlt, versuchen Sie, einen Weg zu finden, damit es Ihre Zunge mehr schüttelt. Wir essen mit unseren Augen, so dass Ihre Telleranordnung mit verschiedenen Speisen und bunten Tönen so lecker wie möglich ist. Versuchen Sie, Speisen mit zwei verschiedenen Farben zu kombinieren, z. B. Brokkoli oder roter Pfeffer auf der Pasta, oder legen Sie einfach ein paar Petersilienstiele auf den Teller. Das Essen von verschiedenen Farben gewährleistet, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nahrung zu kauen oder zu schlucken, kann dies dazu beitragen, Ihre körperliche Ernährung umzustellen. Sie können rohes Fleisch und Gemüse in kleine Stücke schneiden oder hacken, damit Sie sie leicht kauen können. Fügen Sie Flüssigkeiten (Brühe oder Milchprodukte) hinzu und pürieren Sie Ihre Nahrung, um das Schlucken zu erleichtern, oder essen Sie weiche Speisen wie Suppe, Joghurt und weiche, fleischige Früchte. Der Geruchssinn spielt auch eine Rolle beim Appetit. Obwohl für manche Menschen kalte Speisen appetitlicher sind, wird das Erwärmen der Speisen in manchen Fällen aromatischer und Sie fühlen sich hungrig. All dies ist mehr auf den Geschmack jedes Einzelnen abgestimmt, so dass Sie entscheiden müssen, was für Sie am attraktivsten ist.
Da unser Geruchs- und Geschmackssinn mit dem Alter oft abnimmt, können Sie auch spüren, dass Essen nicht mehr so gut schmeckt wie früher. Stärken Sie den Geschmack von Lebensmitteln, indem Sie Gewürze oder Kräuter hinzufügen, um den natürlichen Geschmack Ihrer Lebensmittel anzureichern. Vielleicht ein oder zwei Tropfen Sambal, Tabasco oder Sriracha. Andere Geschmacksverstärker wie Essig, Zitronensaft und Senf können dem Geschmack weitere Dimensionen verleihen. Fügen Sie kein Salz hinzu - die meisten Menschen haben bereits zu viel Natrium in ihrer Ernährung. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Salzkonsum oder die Wahl von Salzersatz sprechen.
Durch das Hinzufügen einer Vielzahl von Menüs können Sie das Essen interessanter gestalten. Das häufige Experimentieren mit neuen Rezepten oder neuen Arten von Speisen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit zu fördern.
5. Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten, nicht während der Mahlzeiten
Wenn Sie kurz vor und während der Mahlzeiten Wasser trinken, kann dies zu einer Verringerung der zu verzehrenden Lebensmittel führen, da diese durch zusätzliches Flüssigkeitsvolumen unterbrochen wird. Es ist in Ordnung, einen Drink mit Ihrem Essen zu genießen, aber nur ein paar Schlucke trinken, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Dann trinken Sie Wasser oder lutschen Sie Eiswürfel zwischen den Mahlzeiten. Sie können auch Ihren eigenen leckeren Frucht-Smoothie zubereiten (Fügen Sie mehr Kalorien für Ihre Smoothies mit einem Löffel Erdnussbutter oder Proteinpulver hinzu).
6. Übung
Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung scheint das Gegenteil von Logik zu sein. Wie kann Training den Appetit steigern, nicht nur, um Sie müde und nicht aufgeregt zu machen?
Tatsächlich hilft körperliche Bewegung, den Appetit anzuregen. Körperliche Aktivität setzt chemische Verbindungen im Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training und trainieren Sie zweimal pro Woche mit allen Ihren großen Muskelgruppen. Selbst wenn Sie nur zwei oder drei Mal pro Tag nur 10 Minuten zu Fuß gehen, kann diese milde körperliche Aktivität Ihr Verlangen nach mehr Essen verstärken.
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