Inhalt:
- Medizinisches Video: Angst und Panikattacken loswerden - Entstehung und Überwindung von Angststörungen (Reinhard Haller)
- Lernen Sie die Symptome einer Panikattacke kennen
- Techniken zum Umgang mit Panikattacken
- 1. Versuchen Sie, sich mit den Wellen zu vermischen
- 2. Beruhigt Atem und Muskeln
- 3. Das gesamte Gehirn einbeziehen
Medizinisches Video: Angst und Panikattacken loswerden - Entstehung und Überwindung von Angststörungen (Reinhard Haller)
Panikattacke oder Panikattackeist eine unkontrollierbare Angst und geht manchmal davon aus, dass es zu einer Katastrophe kommt, verbunden mit plötzlich auftretenden körperlichen Symptomen wie Atemnot, Übelkeit, Muskelkrämpfen und anderen. Wenn Sie eine Panikattacke hatten, können Sie sich in Frustration und Verzweiflung einfühlen, von der nicht bekannt ist, was sie verursacht hat. Indem Sie sich für verschiedene Panikgefühle erziehen, können Sie sie leicht kontrollieren, so dass Sie nicht mehr in Angst und Unsicherheit leben müssen. Schauen wir uns im Folgenden einige Informationen an, die Ihnen beim Umgang mit Panikattacken helfen können.
Lernen Sie die Symptome einer Panikattacke kennen
Wenn Sie sich mit den Symptomen einer Panikattacke vertraut machen, können Sie sich besser beherrschen, wenn eines der Symptome auftritt. Sobald Sie feststellen, dass Sie eine Panikattacke haben und nicht an Herzerkrankungen, allergischen Reaktionen oder anderen schweren Erkrankungen, können Sie sich auf die Techniken konzentrieren, mit denen Sie Panikattacken behandeln können. Zuvor sollten wir jedoch die folgenden Symptome von Panikattacken betrachten:
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Schwindel und Schwindel
- Dichtheit atmen
- Würgen und Übelkeit
- Zittern und schwitzen
- Erschöpft und schwach fühlen
- Schmerzen in der Brust und Sodbrennen
- Muskelkrämpfe
- Plötzliche Hitze oder Kälte
- Kribbeln in den Beinen
- Befürchten Sie, dass Sie verrückt werden
- Befürchten Sie, dass Sie sterben oder ernsthaft krank werden
Techniken zum Umgang mit Panikattacken
Wenn Sie eine Panikattacke wie die oben beschriebenen Symptome verspüren, kann diese Technik dazu führen, dass sie sich weniger beängstigt anfühlt, und kann Ihnen dabei helfen, aus dieser Krankheit herauszukommen:
1. Versuchen Sie, sich mit den Wellen zu vermischen
Panikattacken kommen oft in Wellen von Kribbeln, Schwindel, Atemnot und verwirrten Gedanken. Viele Leute versuchen, dieses Gefühl zum Erliegen zu bringen, indem sie versuchen, diesen Verstand zu verlassen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie überwältigt werden und schließlich hilflos werden, sodass weiterhin Panikattacken auftreten.
Wenn Sie ein Gefühl der Panik verspüren, versuchen Sie nicht, sie direkt zu stoppen, sondern stellen Sie sich jedes Gefühl als Welle vor, bis es schließlich weniger intensiv wird und Sie das Gefühl haben, am Strand zu ruhen. Erinnern Sie sich daran, dass, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter einer Welle versinken, das nicht bedeutet, dass Sie nicht schwimmen können.
2. Beruhigt Atem und Muskeln
Warten Sie nicht, bis Panikattacken auftreten, um diese Technik zu perfektionieren. Übe zweimal täglich 10 Minuten, damit Panikattacken nicht oft auftreten und leichter zu erobern sind.
Beruhige deinen Atem. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf Ihr Zwerchfell. Atme langsam und tief durch die Nase und zähle bis fünf. Tanga auf der Brust muss ruhig bleiben, während die Hand im Zwerchfell erkennen muss, ob der Atem tief genug ist.
Wenn Sie fünf Punkte erreicht haben, lassen Sie den Atem langsam auf gleichem Niveau durch die Nase aus. Wenn Sie sich auf die Hände und das Zählen konzentrieren, können Sie sich beruhigt konzentrieren. Tun Sie dies wiederholt, bis Sie sich entspannt fühlen.
Entspannen Sie Ihre Muskeln. Finden Sie eine bequeme Position zum Sitzen oder Hinlegen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Zehen. Beugen Sie Ihre Zehen fünfmal fest. Tun Sie dies, während Sie die Muskeln (Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Nacken, Finger und Arme) so hart wie möglich drücken, und entspannen Sie sich dann.
3. Das gesamte Gehirn einbeziehen
Wenn Sie eine Panikattacke haben, liegt dies daran, dass der emotionale Teil Ihres Gehirns (der für den Kampf oder die Reaktion verantwortlich ist) unkontrolliert ist. Durch die Einbindung des logischen Gehirns (Gehirndenken) zur Beherrschung Ihres emotionalen Gehirns ist dies eine der effektivsten Therapien für Angst und Panik.
Wenn eine Panikattacke auftritt, verwenden Sie das logische Gehirn, um mit sich selbst darüber zu sprechen. Sie können sich sagen: "Die beunruhigende Panik ist wieder da. Das wird ein bisschen nervig sein, aber ich bin froh, dass dies bald ein Ende haben wird. “Solche verbalen Überlegungen können Ihnen helfen, Panikempfindungen als vorübergehend zu verstehen.
Wenn alle oben genannten Techniken nicht funktionieren, wenden Sie sich sofort an einen Arzt oder Therapeuten, der Ihnen bei der Behandlung von Panikattacken helfen kann. Außerdem ist es wichtig, dass Sie mitmachen Unterstützungsgruppe. Wenn Sie mitmachen, werden Sie voraussichtlich in der Lage sein, die Probleme zu überwinden, indem Sie Geschichten darüber erzählen, wie andere Menschen mit den Panikattacken umgehen, mit denen sie konfrontiert sind.
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