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Medizinisches Video: Depressionen bekämpfen, diese 10 Lebensmittel helfen
Was Sie essen, kann nicht nur die Gesundheit Ihres Körpers beeinflussen, sondern auch das Auf und Ab Ihrer Stimmung. Zum Beispiel schädigt eine zu hohe Aufnahme von Zucker, Brot und Teigwaren Ihre Stimmung - umgekehrt proportional zu dem, was wir bisher glauben.
"Es gibt keine Art von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie gegen Depressionen wirksam sind", sagte Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und Autorin von The Belly Fat Fix und Überwindung von Binge Eating Dummies.
Das Beste, was Sie tun können, ist gesund zu essen, erklärte Crohn. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung als Ganzes, die alle wichtigen Nährstoffe für den Körper liefert, kann bei Depressionen sehr hilfreich sein.
Lebensmittel, die zur Überwindung von Depressionen konsumiert werden müssen
Weil das, was Sie essen, Ihre Stimmung beeinflusst, sollten Sie Ihre täglichen Ernährungsgewohnheiten auf die Arten von Nahrungsmitteln ausrichten, die Ihre Darmgesundheit verbessern. Der Grund ist, dass die Mikroorganismen, die in Ihrem Magen leben, so viele neuronale Chemikalien produzieren. Künstliche Bakterien, diese guten chemischen Verbindungen, spielen beim Aufbau von Stimmungen und anderen Nervenfunktionen eine Rolle. Der Ausgleich von Darmbakterien durch den Konsum von Probiotika wie Lactobaccilli und Bifidobakterien hilft also, die Stimmung zu verbessern.
Konsumieren Sie im Interesse des "Essens für die Gesundheit" epigenetische Lebensmittel, die die allgemeine Körpergesundheit fördern, die Schlafqualität verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Zum Beispiel ist Serotonin ein Glückshormon, das Ihnen helfen kann, aufgeregter zu sein und besser zu schlafen. Essen wie Kichererbsen ist reich an Tryptophan, einem Pionier des Serotonins.
Stimmen Sie Ihre Stimmung ab und vermeiden Sie Depressionen, indem Sie auch die folgenden Nahrungsmittel essen
1. Dunkelgrünes Blattgemüse
Laut einer neuen Studie, die in der JAMA-Psychiatrie veröffentlicht wurde, wurde eine schwere Depression mit einer Gehirnentzündung in Verbindung gebracht. Grünes Gemüse ist sehr wichtig, da es große Mengen an Vitaminen A, C, E und K sowie Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthält.
Darüber hinaus tragen in unserem Körper produzierte freie Radikale zur Zellschädigung, Alterung und Organfunktionsstörung bei. Studien zeigen, dass das Gehirn ein Risiko für Schäden durch freie Radikale darstellt. Antioxidantien wie Beta-Carotin und die Vitamine C und E wirken der Wirkung freier Radikale entgegen. Antioxidantien binden nachweislich freie Radikale und übernehmen die negativen Auswirkungen.
Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die freien Radikale vollständig zu stoppen, können wir ihre schädigenden Wirkungen auf den Körper reduzieren, indem Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung antioxidansreiche Lebensmittel zu sich nehmen, z. B. indem Sie Broccoli, Spinat, Spargel oder Grünkohl zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. .
2. Walnüsse
Walnüsse eignen sich nicht nur für gesunde Snacks, sie behalten dank ihres Gehaltes an Alpha-Linolensäure auch ihren kognitiven Wert. Alpha-Linolensäure ist eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion und zur Behandlung von Depressionssymptomen nützlich ist.
Walnüsse sind nicht nur reich an Omega-3, sondern enthalten auch hohes Selen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depression gezeigt. Mehrere andere zusätzliche Studien zeigen auch, dass eine angemessene Selenaufnahme die Symptome einer depressiven Stimmung reduzieren kann.
Eine Reihe von in Walnüssen enthaltenen Polyphenolen verhindern nachweislich den Gedächtnisverlust. Durch Berichte aus der Prävention können Walnüsse sogar einige Anzeichen der Gehirnalterung beheben.
3. Avocados
Avocados enthalten gesunde Fette, die Ihr Gehirn benötigt, um perfekt zu funktionieren. Drei Viertel der Gesamtkalorien der Avocados stammen von Fetten, von denen die meisten einfach ungesättigte Fette in Form von Ölsäure sind.
Angereichert mit Glutathion, einer Substanz, die spezifisch die Resorption bestimmter Fette im Darm blockiert, die zu oxidativen Schäden führen, enthalten Avocados auch Lutein, Beta-Carotin, Vitamin K, B-Vitamine (B9, B6, B5), Vitamin C und E12 und mehr Folsäure viel im Vergleich zu anderen Früchten.
Avocados sind im Allgemeinen auch reich an Eiweiß (4 Gramm) und damit höher als andere Früchte. Proteinreiche Nahrungsquellen sind reich an der Aminosäure Tryptophan, die zur Steigerung der Serotoninproduktion als stimmungsregulierendes Hormon beitragen kann. Versuchen Sie, mehrmals am Tag gute Proteinquellen wie Avocados in Ihre Ernährung einzubeziehen, vor allem, wenn Sie Ihre Gedanken löschen und Ihre Energie steigern müssen. Vergessen Sie nicht, die Portion zu berechnen.
4. Gib
Beeren - Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Beeren, Blaubeeren - sind eine der höchsten Obstfamilien, die Antioxidationsmittel enthalten, aber Blaubeeren stehen in dieser Familie an erster Stelle. Blaubeeren werden mit Anthocyanin-Antioxidantien angereichert, die mit der kognitiven Schärfe in Verbindung stehen. Außerdem sind Blaubeeren sowie andere Beeren reich an Vitamin C, von dem angenommen wird, dass es wirksam bei der Bekämpfung von Stress und der Senkung des Blutdrucks ist.
In einer im Journal of Nutritional and Environmental Medicine veröffentlichten Studie hatten Patienten, die zwei Jahre lang antioxidative Behandlung erhalten hatten, einen Depressionswert, der viel niedriger war als bei Patienten, die mit Placebo behandelt wurden.
5. Knoblauch und Bombe
Knoblauch ist mit einer Reihe starker Antioxidantien angereichert. Diese Chemikalien neutralisieren freie Radikale und können von Zeit zu Zeit Schäden durch freie Radikale reduzieren oder sogar verhindern. Eines davon ist Allicin, das mit der Prävention von Herzkrankheiten, sogar der Erkältung, in Verbindung gebracht wurde. Da Stress und depressive Verstimmungen das Immunsystem schwächen, muss Knoblauch in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Knoblauch und alle anderen Zwiebelfamilien (Zwiebeln, Schalotten, Lauch, Schnittlauch / Lauch) sind ebenfalls mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden, insbesondere Krebs des Verdauungstraktes. Diese Gemüse enthalten auch entzündungshemmende Flavonoide, die zu ihren Antikrebseigenschaften beitragen.
6. Tomaten
Tomaten enthalten viel Folsäure und Alpha-Liponsäure. Beide sind gut für den Umgang mit Depressionen. Laut einer Studie, die im Journal of Psychiatry and Neuroscience veröffentlicht wurde, haben viele Studien gezeigt, dass die Häufigkeit von Folsäure-Mangel bei Patienten mit Depression zunimmt. In den meisten Studien hat etwa ein Drittel der depressiven Patienten einen Folatmangel.
Folsäure kann ein übermäßiges Homocystein, das die Produktion wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verhindert, von der Bildung im Körper abhalten. Alpha-Liponsäure hilft dem Körper, Glukose in Energie umzuwandeln und wirkt so stabilisierend.
7. Apple
Wie Beeren sind Äpfel reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, oxidativen Schaden und Entzündungen auf Zellebene zu verhindern und zu reparieren. Äpfel sind auch mit löslichen Ballaststoffen angereichert, die das Auf und Ab des Blutzuckerspiegels ausgleichen.
8. Tee
Grüner Tee ist zwar reich an Koffein, aber auch angereichert mit der Aminosäure Theanin, die Sie vor bestimmten Krebsarten schützen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Zweimal täglich trinken.
Wenn grüner Tee nicht Ihr Favorit ist, versuchen Sie, warmen Kamillentee zu brauen, bevor Sie zu Bett gehen. Zusätzlich zu den beruhigenden Wirkungen hat sich gezeigt, dass Kamille das Risiko von Angstsymptomen deutlich reduziert. Warmer Kamillentee hilft auch, besser zu schlafen.
9. schokolade
Schokolade hat eine Vielzahl gesunder Antioxidantien und ist unbestreitbar mit Stimmungsschwankungen verbunden - insbesondere um Depressionen zu überwinden.
Insbesondere dunkle Schokolade senkt den Blutdruck und trägt zum Gefühl der Ruhe in Ihnen bei. Dunkle Schokolade wird mit Polyphenolen und Flavonolen angereichert - zwei wichtigen Antioxidantien -, die zahlreicher sind als einige Fruchtsäfte.
10. Pilze
Pilze sind aus zwei Gründen gut für die psychische Gesundheit. Erstens hilft die chemische Verbindung, die Insulin bekämpft, dabei, den Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Stimmung auszugleichen.
Zweitens sind Pilze mit Probiotika angereichert, die das Ökosystem guter Bakterien im Darm unterstützen. Da Nervenzellen im Darm 80-90 Prozent des körpereigenen Serotonins produzieren, ist es ein kluger Schritt, immer auf unsere Verdauungsgesundheit zu achten.
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