Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Tipps zum gesunden Fasten / Ramadan / Ramadan / Smoothie
- Arten von Lebensmitteln, die im Morgengrauen verzehrt werden sollten
- Komplexe Kohlenhydrate
- Protein
- Gemüse und Obst
- Sahur Menü auf Diät während des Fastens
Medizinisches Video: 10 Tipps zum gesunden Fasten / Ramadan / Ramadan / Smoothie
Sahur ist eine Zeit, die im Fastenmonat nicht übersehen werden sollte. Dies ist eine wichtige Zeit, in der Sie Ihre Energie für eine spätere Verwendung auffüllen können. Vor allem, wenn Sie im Fastenmonat Diät halten, kann Sahur Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, wenn Sie schnell eintreffen. Welches Sahur-Menü sollte für eine Diät verfügbar sein?
Arten von Lebensmitteln, die im Morgengrauen verzehrt werden sollten
Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verzehrte Nahrung ausreicht, um sich während des Fastens mit Energie zu versorgen. Im Morgengrauen sollten Sie die Art der Nahrung, die Sie konsumieren, in Betracht ziehen. Achten Sie auch auf die Portion Ihrer Mahlzeit im Morgengrauen. Dies ist wichtig für diejenigen, die beim Fasten abnehmen möchten. Übermäßiges Essen während der Morgendämmerung kann zu übermäßigen Kalorien in Ihrem Körper beitragen.
Lebensmittel, die im Morgengrauen verzehrt werden sollten, sind:
Komplexe Kohlenhydrate
Für diejenigen unter Ihnen, die während des Fastens abnehmen möchten, ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate im Morgengrauen zu sich zu nehmen. Komplexe Kohlenhydrate enthalten einen hohen Ballaststoffgehalt, der Sie länger satt halten kann und auch länger Energie liefert. Sie spüren also keinen übermäßigen Hunger, wenn Sie schnell brechen. Faser kann beim Abnehmen helfen.
Beispiele für Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate sind brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hafer, Quinoa, Kartoffeln und Haut und andere. Sie können diese Nahrung im Morgengrauen bis zu einer Portion oder entsprechend 100 Gramm braunem Reis konsumieren.
Protein
Eiweiß kann auch beim Abnehmen helfen, deshalb müssen Sie im Morgengrauen Eiweiß essen. Darüber hinaus benötigt der Körper Protein, um beschädigte Körperzellen zu ersetzen oder zu reparieren und das Immunsystem zu stärken.
Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie Nahrungsmittelquellen mit wenig Fett, wie Fisch, mageres Fleisch, hautloses Huhn und Eier. Sie können auch Nahrungsquellen für pflanzliches Eiweiß wie Tofu, Tempeh, Kidneybohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen und andere essen.
Der Schlüssel ist die von Ihnen verwendete Kochmethode. Wählen Sie die Kochmethode durch Kochen, Dämpfen und Backen anstatt Braten. Das Frittieren von Speisen erhöht nur den Fett- und Kaloriengehalt der Lebensmittel, auch wenn sie köstlicher schmecken. Sie können 1-2 dieser Proteinquellen im Morgengrauen essen.
Gemüse und Obst
Dies ist eine obligatorische Mahlzeit für alle, die beim Fasten abnehmen möchten. Gemüse und Obst enthalten viel Ballaststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. Diese Einnahme ist natürlich sehr wichtig, solange Sie fasten. Gemüse und Obst, das Sie im Morgengrauen verzehren sollten, sind mindestens 2-3 Portionen.
Sahur Menü auf Diät während des Fastens
In der Morgendämmerung benötigen Sie mindestens so viel Kalorien wie 500-600 Kalorien. Einige Beispiele für Sahur-Menüs mit diesen Kalorienbereichen sind:
Menü 1 : gegrilltes Hähnchen; Rührei; Pepes wissen es; Spinat, Broccoli und gedünsteter Mais; Obstsalat
Menü 2 : gekochte Kartoffeln mit der Haut; Rindfleisch sautierte Kichererbsen, Karotten und Mais; Fruchtsuppe
Menü 3 : Haferflocken; gebratenes Fleisch; rote Bohnen; Ei mit geröstetem rotem Spinat vermischt; Bananen und Äpfel
Menü 4 : brauner Reis; gekochtes Hähnchen; Bacem-Tofu und Tempeh; klarer pflanzlicher Gehalt an Karotten, Kohl, Mais, Tomaten; Wassermelone
Menü 5 : Weizenbrot gefüllt mit Schinken, Eiern, Salat, Karotten und Gurken; Obstsalat mit griechischem Joghurt
