Inhalt:
- Wie viele Kalorien sollten Sie im Menü konsumieren, wenn Sie schnell und schnell essen möchten?
- Beispiele für Fasten und Sahur-Menüs während einer Diät
- Menü takjil iftar
- Menü nach Tarawih Gebet
- Speisekarte im Morgengrauen
- Eine andere Methode für Fastenkuren: Reduzieren Sie Kohlenhydrate im Iftar-Menü
Fasten kann Ihre Chance sein, Gewicht zu verlieren, dh Diät. Fasten-Diäten sind der richtige Zeitpunkt, denn Essen, das nur zweimal pro Tag begrenzt ist (d. H. Fasten und Morgengrauen), kann Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Aber denken Sie daran, nicht zu viel zu essen, wenn Sie schnell und sahur brechen. Dies kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wie sollten Sie dann beim Fasten eine Diät machen? Welches Fastenmenü ist für Diäten erforderlich?
Wie viele Kalorien sollten Sie im Menü konsumieren, wenn Sie schnell und schnell essen möchten?
Obwohl Ihre Mahlzeit beim Fasten begrenzt ist, muss Ihre Nahrungsaufnahme kontrolliert werden, wenn Sie abnehmen möchten. Wir empfehlen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche zu erzielen. Ihre Gesamtkalorienzufuhr beträgt zum Beispiel normalerweise 2000 Kalorien, sodass Sie beim Fasten nur 1500 Kalorien zu sich nehmen müssen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.
Übertreiben Sie jedoch nicht Ihre Kalorienzufuhr. Denken Sie daran, dass Ihr Körper immer noch Kalorien benötigt, um seine normalen Funktionen auszuführen. Zumindest müssen Sie die minimalen Kalorienanforderungen von 1200 Kalorien / Tag erfüllen, um die normalen Körperfunktionen zu erhalten.
Beispiele für Fasten und Sahur-Menüs während einer Diät
Sie können Ihre Mahlzeit beim Fasten dreimal einteilen. Nämlich beim Fastenbrechen, nach Tarawih-Gebeten oder vor dem Schlafengehen und im Morgengrauen. Teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr in drei Mahlzeiten auf.
Ihre tägliche Kalorienaufnahme beträgt zum Beispiel 1500 Kalorien. Sie können diese also in folgende Abschnitte unterteilen:
- 500-600 Kalorien im Morgengrauen
- 400-500 Kalorien beim schnellen Brechen
- 500-600 Kalorien nach dem Gebet oder vor dem Zubettgehen
Menü takjil iftar
Wenn Sie das Fasten brechen, konsumieren Sie Lebensmittel, die schnell vom Körper aufgenommen werden. Die Energie des Körpers, die beim Fasten verloren geht, wird schnell ersetzt, Sie fühlen sich nicht mehr schwach. Nahrungsmittel, die schnell vom Körper aufgenommen werden, sind einfache Kohlenhydratnahrungsmittel, z. B. süße Nahrungsmittel. Beispiele für Fasten-Diätmenüs zu Öffnungszeiten sind:
- Beispielmenü 1: süßer Tee mit 1 Esslöffel Zucker (37 Kalorien), 3 Fruchttermin (50 Kalorien) und geräuchertem Käsebrot (300 Kalorien)
- Beispielmenü 2: 3 Esslöffel Sirup (111 Kalorien), 3 Datteln (50 Kalorien) und 250 g Obstsalat (250 Kalorien)
Menü nach Tarawih Gebet
Nach dem Tarawih-Gebet kannst du groß essen. Aber denken Sie daran, nach einem großen Essen sollten Sie nicht gleich schlafen. Geben Sie eine längere Verzögerung zwischen Essen und Schlafen ein, mindestens 2-3 Stunden. Dies hat zum Ziel, dem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen, und damit Ihr Schlaf nicht gestört wird, weil er zu voll ist. Ein Beispiel für ein Menü nach dem Tarawih-Gebet ist:
- Beispielmenü 1: 100 g Reis (175 Kalorien), 50 g Tempeh (80 Kalorien), 50 g Pindangfisch (100 Kalorien), gebratene Sojasprossen, Tofu 200 g (100 Kalorien), 1 Apfel (50 Kalorien)
- Beispielmenü 2: 100 g brauner Reis (175 Kalorien), 100 g Pepes-Tofu (80 Kalorien), geröstetes Hähnchen ohne Haut 1 Portion (100 Kalorien), roter Spinat und 150 g Mais (120 Kalorien), 3/4 Mango (50 Kalorien) )
Speisekarte im Morgengrauen
Die Nahrung, die Sie im Morgengrauen konsumieren, sollte diejenige sein, die viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält. Ballaststoffe und Eiweiß können Ihnen helfen, länger zu sättigen und Ihre Energie länger zu erhalten, sodass Sie beim Fasten nicht schnell Hunger bekommen. Beispiele für Fasten-Diäten bei Sahur sind:
- Beispielmenü 1: 1 Portion gegrilltes Hähnchen (100 Kalorien), Rührei und Tofu (155 Kalorien), Spinat, Broccoli und gedünsteter Mais 300 Gramm (190 Kalorien), 100 Gramm Obstsalat (100 Kalorien)
- Beispielmenü 2: Salzkartoffeln mit 1 Frucht (90 Kalorien), Steak 60 Gramm (200 Kalorien), sautierte Bohnen, Karotten und Mais 300 Gramm (190 Kalorien), Fruchtsalat 100 Gramm (100 Kalorien)
Wählen Sie ein Menü mit Lebensmitteln mit einer geringen Menge Öl, Zucker und Salz, um nicht zu übermäßigen Kalorien beizutragen. Lebensmittel, die durch Kochen, Dämpfen und Backen gekocht werden, sind gute Lebensmittel, die Sie während einer Diät zu sich nehmen.
Eine andere Methode für Fastenkuren: Reduzieren Sie Kohlenhydrate im Iftar-Menü
Die Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Zuckern aus der Nahrung ist eine der schnellen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Eine kohlenhydratarme Diät kann die Stoffwechselarbeit des Körpers erhöhen und dazu beitragen, Körperfettspeicher zu verbrennen. Das Essen von kohlenhydrat- und zuckerarmen Lebensmitteln kann auch den Appetit reduzieren und so verhindern, dass Sie zu viel essen.
Die meisten Menschen, die nach dem Fasten an Gewicht zunehmen, in der Regel aufgrund einer übermäßigen Kohlenhydrat- und Zuckereinnahme, wenn das Fasten gebrochen wird. Daher kann die Wahl eines Menüs zum Brechen und Sahur, das zuckerarm und kohlenhydratarm ist, ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren
Gesunde Erwachsene sollten etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Während einer Fastendiät kann die Aufnahme von Kohlenhydraten um die Hälfte auf etwa 150-200 Gramm reduziert werden. Denken Sie daran, dass der Kohlenhydratbedarf eines jeden variieren kann, abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, Aktivitätsgrad und dem täglichen Kalorienbedarf.
Um Ihnen die Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs zu erleichtern, wenden Sie sich an den Hellosehat-Kalorienrechner.)
Auf der Medical News Today-Seite wird berichtet, dass Sie, obwohl Sie fasten und von einer Diät begleitet werden, trotzdem 40% des gesamten Kohlenhydratbedarfs Ihres Körpers erfüllen müssen. Dann sollte der Großteil der reduzierten Kohlenhydratmenge durch Proteinzufuhr aus Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen ersetzt werden. Um die Sättigung länger aufrechtzuerhalten, essen Sie in Ihrem Iftar-Menü auch Ballaststoffe aus Gemüse und Obst sowie eine gesunde Fettquelle aus verarbeiteter Milch, Kokosöl und Butter.
