Inhalt:
- Medizinisches Video: 8 Fehler, die dich davon abhalten, schnell Fett zu verbrennen
- Wie man sich gesund ernährt, ohne die Gesundheit zu gefährden
- 1. Wählen Sie das richtige Essen, lassen Sie keine Mahlzeiten aus
- 2. Portionen nach Bedarf anordnen
- 3. Ersetzen Sie den Zucker durch einen gesünderen Süßstoff
- 4. Machen Sie Bewegung zur Notwendigkeit
- 5. Einen gesunden Lebensstil anwenden
- Gesundes Essen, das täglich konsumiert wird
- 1. Haferflocken
- 2. Äpfel
- 3. Eiweiß
- 4. Brokkoli
- 5. Fisch
- 7. Kalorienarme Snacks
- Gestalten Sie eine gesunde Ernährung für den Alltag
- Menü für gesunde Ernährung 1
- Gesunde menü 2
- Menü für gesunde Ernährung 3
- Ist Diät-Catering für die Gewichtsabnahme wirksam?
Medizinisches Video: 8 Fehler, die dich davon abhalten, schnell Fett zu verbrennen
Möchten Sie ein ideales Körpergewicht haben? Es ist in Ordnung, wenn Sie es per Diät bekommen möchten. Aber seien Sie vorsichtig, Sie müssen klug sein, um die richtige Diät zu wählen. Anstatt Gewicht zu verlieren, sprangen Ihre Skalen tatsächlich dramatisch. Es gibt sogar extreme Diäten, die zu Gesundheitsproblemen führen. Nun, deshalbSie müssen sich einer gesunden natürlichen Ernährung unterziehen, damit Ihr Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt werden.
Dann, wie man eine natürliche gesunde Diät tut, um Gewicht zu verlieren, ohne Gesundheit zu gefährden? Siehe die vollständige Anleitung in diesem Artikel.
Wie man sich gesund ernährt, ohne die Gesundheit zu gefährden
Grundsätzlich resultiert Übergewicht aus zu vielen Kalorien, die in den Körper gelangen. Während die verbrauchten Kalorien nicht mit denjenigen vergleichbar sind, die eintreten, sammeln sich die Kalorien und werden zu Fett. Im Endeffekt macht Fett Ihren Magen gestärkt und die Größe Ihrer Oberschenkel und Arme nimmt zu.
Obwohl Sie wirklich das ideale Körpergewicht erreichen möchten, sollten Sie auf eine Diät achten, die die Gesundheit nicht gefährdet. Es ist nicht schwierig, eine gesunde natürliche Ernährung anzuwenden, da grundsätzlich jeder - ob Sie nun übergewichtig sein wollen oder nicht - diese Diät durchführen muss, um später verschiedene chronische Erkrankungen zu vermeiden. Wie macht man dann eine gesunde natürliche Ernährung?
1. Wählen Sie das richtige Essen, lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Der erste natürliche Weg, sich gesund zu ernähren, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren. Ja, die Auswahl der richtigen Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle für den Erfolg Ihrer Diät.
Sie können diese gesunde Ernährung tun, indem Sie fetthaltige und fetthaltige Lebensmittel vermeiden hoher Zucker. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt haben einen hohen Kalorienwert und sind daher für den Körper schlecht. Vermeiden Sie auch das Verpacken und Frittieren von Lebensmitteln, da diese nur Ihre gesunde Ernährung behindern.
Umgekehrt, wenn Sie sich einer gesunden natürlichen Ernährung unterziehen möchten, multiplizieren Sie den Verbrauch von Obst und Gemüse. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es vermeiden, Reis oder Beilagen zu essen. Das gesamte Essen wird immer noch für den Körper benötigt, aber Sie müssen die Portionen gut anordnen.
2. Portionen nach Bedarf anordnen
Nach der Auswahl der richtigen Nahrung ist die nächste gesunde Diät die Anpassung der Lebensmittelportionen. Sie müssen entsprechend Ihrem täglichen Kalorienbedarf essen. Dies kann natürlich nicht zufällig berechnet werden.
Wenn Sie Probleme haben, können Sie dies mit einem Ernährungsberater besprechen. Für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht haben, dürfen Sie normalerweise 1500 Kalorien zu sich nehmen.
Um eine gesunde Ernährung anzuwenden, denken Sie daranIn einer Mahlzeit müssen Sie alle Nährstoffe ausgleichen, die Ihr Körper benötigt. Sie können es an das Prinzip der ausgewogenen Ernährung anpassen, nämlich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe.
Also müssen Sie in einer Mahlzeit Grundnahrungsmittel, Tiergerichte, Gemüsegerichte, eine Schüssel Gemüse und Obst als Ablenkung essen. Sie können Portionen entsprechend der folgenden ausgewogenen Ernährung anwenden.
3. Ersetzen Sie den Zucker durch einen gesünderen Süßstoff
Viele Menschen unterschätzen oft die Art und Weise, wie diese gesunde Ernährung funktioniert. In der Tat ist eine gesunde Ernährung durch Ersetzen von Zucker durch einen gesünderen Süßstoff eine starke, um Ihr Gewicht zu reduzieren.
Wie oft fügen Sie Zucker oder Zucker zu? Viele Menschen wissen nicht, wie viel Zucker sie an einem Tag verbrauchen. Denken Sie daran, Zucker und süße Speisen sind Lebensmittel, die Übergewicht verursachen, und sind sicherlich schlecht für Ihren Blutzuckerspiegel.
Von nun an sollten Sie Zucker durch kalorienarme Süßstoffe ersetzen, die jedoch nicht weniger süß sind als Zucker. Jetzt gibt es viele künstliche Süßstoffe, die wenig Kalorien haben und für sie sicher sind Blutzuckerspiegelund lassen Sie keine Waagen steigen.
4. Machen Sie Bewegung zur Notwendigkeit
Sport ist der einfachste Weg für eine natürlich gesunde Ernährung. Weil die gesunde Ernährung aLami ist nicht optimal, wenn Sie nicht trainieren. Machen Sie von nun an Übung als Notwendigkeit, keine Verpflichtung mehr.
Weil Ihr Körper Kalorien entfernen und verbrennen muss. Wenn nicht bei regelmäßiger Bewegung, auf welche Weise wird der Kalorienstapel - in Form von Fett - entfernt?
Fange an, dich regelmäßig zu trainieren jeden Tag mindestens 30 Minuten. Um zu beginnen, können Sie einfach einen Spaziergang machen oder Joggen für 30 Minuten im Bereich des Hauses.
5. Einen gesunden Lebensstil anwenden
Nach verschiedenen Methoden für eine gesunde Ernährung, wie oben erwähnt, wäre es schön, wenn Sie auch einen guten Lebensstil als Ganzes anwenden. Was sind die guten Lebensmuster?
Sie können dies auf verschiedene Arten tun, zum Beispiel genug schlafen und nicht lange aufbleiben. Vermeiden Sie dann den übermäßigen Alkoholkonsum und rauchen Sie nicht. Diese Dinge werden dazu beitragen, dass Ihre natürliche, gesunde Ernährung problemlos und erfolgreich abläuft.
Gesundes Essen, das täglich konsumiert wird
Es gibt tatsächlich viele gesunde Diätnahrungsmittel, die Sie verbrauchen können. Einige gesunde Diätnahrungsmittel unten könnten jedoch Ihre Referenz sein.
1. Haferflocken
Haferflocken sind eine der am häufigsten konsumierten gesunden Diätnahrungsmittel. Selbst Haferflocken können als gesunde Ernährung betrachtet werden, die jeden Tag in Ihrem Menü vorhanden sein muss.
Eine Studie, die sechs Jahre lang von Forschern der University of California durchgeführt wurde, hat bewiesen, dass das Essen von Outmeal als gesunde Diät nachweislich zum Abnehmen beiträgt.
In der Studie wurde festgestellt, dass Personen, die immer mit Haferflocken frühstückten, einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten als Personen, die überhaupt nicht gefrühstückt hatten, und Personengruppen, die mit anderen Menüs frühstückten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Haferflocken Lebensmittel enthalten, die hohe Ballaststoffe und niedrige glykämische Indexwerte enthalten.
Der Gehalt an Eiweiß, Magnesium, Phosphor und Vitamin B1 in Haferflocken dient auch der Energieerzeugung, so dass Sie sich immer noch auf Aktivitäten freuen.
Hafermehl kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dazu beitragen, dass der Cholesterinspiegel und der Blutzuckerspiegel normal bleiben. Für das Frühstücksmenü Ihres Diätprogramms kann Haferflocken die richtige Wahl sein.
2. Äpfel
Äpfel gehören zu den Früchten, die die meisten Menschen bei einer Diät mögen. Diese rote oder grüne Frucht hat gute Nährstoffeigenschaften und kann Ihnen helfen, Ihre Waagen zu reduzieren. In einem kleinen Apfel oder rund 85 Gramm enthalten nur 50 Kalorien 12 Gramm Kohlenhydrate.
Die darin enthaltene Faser ist eine wasserlösliche Faser, die dazu führt, dass Sie länger hungrig bleiben. Dies bedeutet, dass Sie Äpfel als Ablenkung für gesunde Diätnahrungsmittel zwischen den Mahlzeiten herstellen können, um zu verhindern, dass Sie übermäßig viel Nahrung zu sich nehmen. Äpfel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, so dass sie für diejenigen geeignet sind, die an Diabetes leiden, aber Ihr Gewicht kontrollieren wollen.
3. Eiweiß
Normalerweise wird Eiweiß von Bodybuildern als gesunde Diätkarte konsumiert. Im Gegensatz zu Eigelb ist Eiweiß reich an Eiweiß, aber fettarm und eignet sich daher als Nahrung für Ihre Ernährung.
Ja, nur 100 g Eiweiß enthalten 10,9 g Eiweiß. Mittlerweile gibt es für Fett nur etwa 0,17 Gramm. Da es fettarm ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass die Nahrung die Fettablagerungen im Körper erhöht.
Außerdem hat diese gesunde Ernährung keinen glykämischen Indexwert, da sie keinen Kohlenhydratgehalt hat, sodass Diabetiker Eiweiß sicher verzehren können.
Obwohl es fettarm ist, sollten Sie es in ausreichender Menge und entsprechend Ihren Bedürfnissen konsumieren. Vergessen Sie nicht, variieren Sie das Eiweiß mit anderen gesunden Diätmenüs, damit Ihre Nahrungsaufnahme noch voll ist.
4. Brokkoli
Sie können sich auf Brokkoli als eines der gesündesten Diätnahrungsmittel verlassen. Dies liegt daran, dass Broccoli Kalorienspitze ist, aber reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien ist. Stellen Sie sich vor, ein Glas Broccoli-Stücke enthält nur 30 Kalorien. Brokkoli enthält 5 Gramm Ballaststoffe, was Ihnen den ganzen Tag helfen kann.
Nicht nur, dass diese Art von Gemüse bei Menschen mit Diabetes helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie also Brokkoli so viel wie möglich essen, wird Ihr Blutzucker nicht ansteigen.
5. Fisch
Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Arten von Lebensmitteln können Sie Fisch auch als gesunde Ernährung essen. Weißt du, der gute Fettgehalt in Fischen kann dir helfen, an Gewicht zuzunehmen. Im Gegensatz zu Fleisch haben Fische eine Art Omega-3-Fett, das für die Gesundheit des Gehirns gut ist. Normalerweise ist dieses Fett in Tiefseefischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele enthalten.
Darüber hinaus ergab eine in Schweden durchgeführte Studie, dass Personen, deren Abendessen aus Fisch bestand, eine um 11% geringere Nahrungsaufnahme aufwiesen als Menschen, die Fleisch aßen.
Genügend zu essen und nicht zu viel zu essen ist auch eine Möglichkeit für Diabetiker, ihre Krankheit zu behandeln. Um die Vorteile dieses Fisches optimal zu nutzen, sollten Sie es vermeiden, Fisch zu fressen, indem Sie ihn braten. Anstatt abnehmen zu wollen, wird der Garprozess tatsächlich mehr Fett in Ihren Körper bringen.
7. Kalorienarme Snacks
Es ist nicht nötig, die Gewohnheit des Snacks zu verlassen. Während Ihrer Diät dürfen Sie keine Snacks essen. Heute gibt es viele gesunde Snacks als gesunde Diätnahrung auf dem Markt.
Stellen Sie jedoch sicher, dass der Snack, den Sie zu sich nehmen, tatsächlich kalorienarm ist und keinen hohen Zucker enthält. Überprüfen Sie daher immer das Nährwertetikett auf der Lebensmittelverpackung, bevor Sie einen gesunden Snack kaufen. Schauen Sie sich den Zucker, das Fett und die Kalorien im Snack genau an.
Gestalten Sie eine gesunde Ernährung für den Alltag
Das Entwerfen einer gesunden Ernährung für den Alltag ist nicht schwierig, solange jede Mahlzeit und jeder Imbiss, den Sie konsumieren, Eiweiß, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und ein wenig Fett enthält. Hier finden Sie einige Hinweise zu gesunder Ernährung, die Sie täglich anwenden können.
Menü für gesunde Ernährung 1
Frühstück
- Tee oder Kaffee mit Zucker, keine Milch hinzufügen
- Zwei Stücke Vollkornbrot mit Butter
Mittagessen
- Gegrillte Hühnerbrust mit Butter (Butter) oder Olivenöl
- Gekochtes Gemüse (wie Karotten, Broccoli, Mais) und Kartoffelpüree (Kartoffelbrei)
- Ein Glas Wasser
Abendessen
- Mageres Fleischsteak
- Kartoffelpüree
- Ein Glas Wasser
Snack
- Apple
Gesunde menü 2
Frühstück
- Eine Tasse Joghurt mit Honig
- Eine Banane
- Ein Glas Wasser
Mittagessen
- Gemüsesalat plus Makkaroni, verwenden Sie Olivenöl, um es gesünder zu machen
- Ein Glas Wasser
Abendessen
- Hautlose gekochte Hühnerbrust
- Brokkoli und rote Bohnen einrichten
- Ein Glas Wasser
Snack
- Müsliriegel
Menü für gesunde Ernährung 3
Frühstück
- Gekochte Eier plus Käse
Mittagessen
- Brauner Reis
- Pepes Fisch
- Gekochter Tofu oder Tempeh
Abendessen
- Gemüsesalat Zitronensaft, Champignons und etwas Olivenöl hinzufügen (kann auch mit Hühnerbruststücken oder Garnelen und etwas Käse bestreut werden)
- Ein Glas Wasser
Snack
- Echter Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz
Das Frühstück ist ein Muss, wenn Sie auf Diät sind. Der Schlüssel ist, Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt zu vermeiden. Genug für Ihr Frühstück mit Lebensmitteln, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, um Sie bis zum Mittag satt zu halten. Snacks in der oben genannten gesunden Ernährung sind optional, dh Sie können sie eliminieren, wenn Sie sie wirklich nicht brauchen.
Normalerweise kann das Abendessen bomerang sein, um zu viel zu essen, besonders wenn Sie nur ein kleines Mittagessen essen. Achten Sie deshalb immer auf Ihre Mahlzeitportionen. Unterteilen Sie Ihren Teller idealerweise in 4 Teile.
Ein Viertel für Ihre Fleisch- oder Eiweißquelle, ein weiteres Viertel für Kohlenhydrate und die letzten zwei Viertel für grünes und buntes Gemüse. Denken Sie daran, vermeiden Sie beim Essen schwere fetthaltige oder zuckerreiche Speisen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Ist Diät-Catering für die Gewichtsabnahme wirksam?
Eine andere gesunde Ernährung, die nicht weniger beliebt ist, ist die Ernährung. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit haben, ein Menü für eine gesunde Diät zu erstellen, kann das Anbieten einer Diät ein Weg Ihrer gesunden Ernährung sein.
Ja, es gibt mittlerweile viele Diätverpflegung, die eine Vielzahl kalorienarmer Tagesgerichte in kleineren Portionen anbieten. Trotzdem ist die Art der Nahrung pro Portion größer und hängt von der Art der Diät ab, die Sie verwenden. Normalerweise werden Diätkost durch Kochen, Dämpfen, Braten oder Braten erhalten, um die Verwendung von Speiseöl zu vermeiden.
Darüber hinaus wird Ihre Essenszeit normalerweise vom Catering-Anbieter arrangiert. Idealerweise bietet Diät-Catering in einer bestimmten Zeit drei Hauptmahlzeiten und zwei gesunde Snacks.
Zum Beispiel, wenn Sie das Mayo-Diätverpflegungspaket zwei Wochen lang verwenden. Diät-Catering bietet 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei gesunde Snacks. Dies erfordert, dass Sie regelmäßig gesund essen, bis die Verpflegungsperiode abgeschlossen ist, so dass Sie leichter abnehmen können.
Dieses Ziel kann jedoch erreicht werden, wenn Sie andere als die von Diätanbietern angebotenen Lebensmittel essen, einschließlich der Nichtgabe von Getränken außer Wasser.
Dies liegt daran, dass die meisten süßen und konservierten Nahrungsmittel und Getränke einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt aufweisen, sodass sie zu einer überschüssigen Fettspeicherung im Körper beitragen können. Selbst "gesunde" Getränke wie Fruchtsaft enthalten immer noch genügend Kalorien.
Wenn Sie also nicht befolgen, was vom Catering-Anbieter zur Verfügung gestellt wird, z. B. das Essen anderer Speisen außerhalb des Catering-Bereichs, wird der Gewichtsverlust natürlich schwierig sein. Tatsächlich kann sich Ihr Gewicht aufgrund der verbrauchten Kalorien tatsächlich erhöhen.
Denn jedes Catering-Menü wurde so zusammengestellt, dass es vom Nährstoffgehalt und Kalorienbedarf bis hin zu vielen Portionen reicht, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
