Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 natürliche Mittel gegen Krampfadern und für bessere Durchblutung
- 1. Tragen Sie es immer Imbiss welches Kohlenhydrate enthält
- 2. Planen Sie die Essenszeiten ein und berechnen Sie die Kohlenhydratmenge
- 3. Überprüfen Sie den Zucker, bevor Sie mit dem Training beginnen
- 4. Konsumieren Sie während des Trainings Kohlenhydrate
- Wenn Sport mit einer Dauer von 45-60 Minuten ...
- Wenn eine Übung mit einer Dauer von mehr als 60 Minuten ...
- 5. Ernährungsbedürfnisse nach dem Training erfüllen
- 6. Lassen Sie sich nicht dehydrieren
Medizinisches Video: 10 natürliche Mittel gegen Krampfadern und für bessere Durchblutung
Kelli Kühne, ein professioneller Golfsportler. David Boomer Wells, ein Baseball-Athlet aus Los Angeles. Garry Hall, Mitglied der nationalen Schwimmmannschaft aus Amerika. Es handelt sich dabei um eine Reihe ehemaliger Sportler, denen es nicht nur gelungen ist, unzählige sportliche Leistungen zu erbringen, sondern auch Diabetiker. Ja, wer sagt, dass Diabetiker keine erfolgreichen Sportler sein können?
Wenn Sie jedoch auch zu den Diabetikern gehören, die aktiv trainieren, müssen Sie einige Diätregeln einhalten, damit Ihr Blutzuckerspiegel bei hoher körperlicher Aktivität im Griff bleibt.
1. Tragen Sie es immer Imbiss welches Kohlenhydrate enthält
Diabetiker, die aktiv Sport treiben, haben ein erhöhtes Risiko für Hypoglykämie, dh den Zustand von Zucker zu niedrig. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie immer Snacks oder Süßigkeiten, Rosinen, Cracker oder frisches Obst mitbringen, wenn Hypoglykämie auftritt.Aufnahme Imbiss Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, der während des Trainings abnimmt.
Trainer und Teamkollegen müssen auch die Symptome oder Anzeichen einer Hypoglykämie kennen, die häufig vorkommen, sodass sie Sie unter bestimmten Bedingungen auch daran erinnern können, Snacks zu sich zu nehmen.
2. Planen Sie die Essenszeiten ein und berechnen Sie die Kohlenhydratmenge
Für Diabetiker ist das, was gegessen wird, für den Körper sehr wichtig. Ebenso mit, wann man isst. Wird das Essen zu lange übersprungen, wird der Blutzucker tatsächlich abfallen und dann schnell springen.
Das grundlegende Prinzip für Diabetiker, die aktiv trainieren, lautet: Essen Sie tagsüber kleine Portionen. Dies geschieht, um den Blutzuckerspiegel stabiler zu machen.
3. Überprüfen Sie den Zucker, bevor Sie mit dem Training beginnen
Es ist sehr wichtig, zuerst einen Blutzuckertest durchzuführen. Wenn der Blutzucker vor dem Training eine Zahl unter 70 aufweist, bedeutet dies, dass vor dem Training zusätzliche Nahrung benötigt wird. Sie werden nicht zum Training empfohlen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel 70-80 mg / dL nicht überschreitet.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel vor dem Training 240 mg / dl übersteigt, sollte die Übung ebenfalls verschoben werden.Idealerweise liegt der Blutzuckerspiegel vor Beginn des Trainings im Bereich von 160-180 mg / dl.
Ein paar Minuten vor Beginn des Trainings sollten Sie Snacks oder Snacks mit 15 Gramm Kohlenhydraten essen.Wenn die Trainingszeit länger als 60 Minuten ist, wird empfohlen, vor dem Training 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Snacks, die zum Beispiel Obst konsumiert werden können. 2 Stücke Äpfel liefern ungefähr 24 Gramm Kohlenhydrate. Kleine Bananen (81 Gramm) enthalten 19 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie ein Verpackungsprodukt kaufen, sollten Sie auf die Nährwerttabelle achten, um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate es enthält.
4. Konsumieren Sie während des Trainings Kohlenhydrate
Wenn Sport mit einer Dauer von 45-60 Minuten ...
Nehmen Sie alle 30-60 Minuten 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Wann genau essen Sie diese Lebensmittel je nach den gefühlten Bedingungen? Wenn nach etwa 30 Minuten einige Symptome und Anzeichen einer Hypoglykämie aufgetreten sind, verbrauchen Sie bitte die Snacks, die Sie zubereitet haben.
Je öfter Sie trainieren, desto mehr wissen Sie, wann der Körper während des Trainings die Kohlenhydratzufuhr zu den richtigen Zeitpunkten benötigt.
Wenn eine Übung mit einer Dauer von mehr als 60 Minuten ...
Sie benötigen alle 60 Minuten eine zusätzliche Kohlenhydrataufnahme mit einer Menge von 0,5-1 Gramm / kg Ihres Körpergewichts.
Wenn Sie 55 kg wiegen, benötigen Sie alle 60 Minuten etwa 27,5 g Kohlenhydrate.
Sie können Nahrungsmittel mit jeglicher Form von Kohlenhydraten, flüssig oder fest, essen, sofern diese die Verdauung während des Trainings nicht beeinträchtigen. Das Beispiel für Carbo in flüssiger Form ist nicht zu dicker Fruchtsaft.
5. Ernährungsbedürfnisse nach dem Training erfüllen
Nach dem Training müssen die Zuckerablagerungen im Körper erneut ersetzt werden. Hypoglykämie tritt normalerweise 2 Stunden nach dem Training auf, wenn sie nicht ersetzt wird.
Daher enthält der Verzehr einer kompletten Diät kurz nach dem Training Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Passen Sie die Futtermenge an die von Ihrem Ernährungswissenschaftler empfohlenen Ernährungsbedürfnisse an. Überprüfen Sie gegebenenfalls noch einmal Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training.
6. Lassen Sie sich nicht dehydrieren
Diabetiker werden leichter entwässert als andere. Daher sverbrauchen Sie immer Mineralwasser, um Austrocknung zu verhindern.Die Aufnahme von Mineralwasser ist vor dem Training, während des Trainings oder nach Beendigung des Trainings erforderlich.
Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training 3 Gläser Mineralwasser (1 Tasse, ca. 230 ml), nicht alle auf einmal, da dies zu Blähungen führen kann.
10-15 Minuten vor dem Training, trinken Sie wieder 1-2 Gläser Mineralwasser. Während des Trainings benötigt man alle 30 Minuten eine halbe bis eine Tasse Wasser.
Nach dem Training können Sie neben Mineralwasser auch mit modifizieren Sportgetränk, Saft oder andere Getränke, die von Ärzten oder Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, die Ihren Zustand näher kennen.
