Inhalt:
- Medizinisches Video: FITNESSGERECHTE Ernährung kann so EINFACH & LECKER sein!
- Was ist die 80/20 Diät?
- Die Guides werden einer 80/20-Diät unterzogen
- Seien Sie vorsichtig, die 80/20-Diät kann eine "Hostwaffe" sein.
Medizinisches Video: FITNESSGERECHTE Ernährung kann so EINFACH & LECKER sein!
Schon mal was von der 80/20 Diät gehört? Ja, eine Diät, die von vielen Hollywood-Künstlern wie Jessica Alba durchgeführt wurde, gilt als wirksame Diät, um abzunehmen und sogar zu verhindern, dass sie wieder ansteigt. Die 80/20-Diät ermöglicht es Ihnen, gesunde Lebensmittel sowie Lebensmittel zu essen, die Sie mögen - auch wenn sie nicht gesund sind. Warum, wie kommt es? Ist diese Diät wirklich gut umzusetzen?
Was ist die 80/20 Diät?
Diese moderne Diät ist nicht wie andere Diäten, bei denen Sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden oder eine bestimmte Art von Lebensmitteln einschränken müssen. Die 80/20-Diät ist das Prinzip einer Diät, die die Nahrungsregulierung durch den Verzehr von 80% der gesunden Nahrung hervorhebt, und die restlichen 20% sind die Nahrung, die Sie mögen.
Einfach gesagt: für 6 Tage die Woche obligatorisch essen Sie gesundes Essen, aber Sie können am 7. Tag oder am Wochenende frei essen. Klingt im Vergleich zu anderen Diäten angenehm? Zumindest können Sie einmal pro Woche Ihr Lieblingsessen essen.
Diese Methode wird als effektiver für die Gewichtsreduktion in relativ kurzer Zeit angesehen und kann eine Gewichtszunahme in der Zukunft verhindern. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass die Menschen immer noch abnehmen können, wenn sie am Wochenende "betrogen" werden.
Die Studie fand auch heraus, dass, obwohl Menschen mit dieser Diät keinen drastischen Gewichtsverlust erlebten, das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Krebs oder andere chronische Krankheiten geringer war.
Die Guides werden einer 80/20-Diät unterzogen
Das Hauptprinzip der 80/20-Diät ist das Planen und Verwalten von gutem Essen. Wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten, müssen Sie den Tag bestimmen, an dem Sie die Freiheit haben, Nahrungsmittel zu essen, die Sie mögen.
Denken Sie daran, dass Sie nur einen Tag in einer Woche den Rest haben müssen, um sich gesund zu ernähren. Gesunde Nahrungsmittel sind hier Nahrungsmittel, die nicht viel verarbeitet werden, wenig Fett und Kalorien enthalten und reich an Ballaststoffen sind.
Sie können Ihren Zeitplan auch in einer Woche anpassen, indem Sie eine 80/20-Diät planen. Zum Beispiel, wenn Familienfeiern stattfinden oder von Freunden dazu eingeladen werden HangoutDann können Sie Ihren Tag zu einem "Tag der Freiheit" machen. Sie müssen also nicht die Einladung von Freunden oder Familienmitgliedern zum Essen ablehnen.
Seien Sie vorsichtig, die 80/20-Diät kann eine "Hostwaffe" sein.
Diese gegenwärtige Diät klingt verlockend, weil 80% Ihrer Essgewohnheiten mit gesunden Lebensmitteln gefüllt sind, während 20% ungesündere Köstlichkeiten sind. Diese Diät kann effektiv sein, wenn Sie tatsächlich die genaue Menge berechnen können Junk Food du isst Ist es richtig, dass Sie ungesund essen, nur 20% der gesamten gesunden Nahrung, die Sie zuvor konsumiert haben?
In der Tat können die meisten Menschen ihre Kalorien und Portionen von Lebensmitteln, die sie essen, nicht richtig berechnen, daher wissen sie nicht, dass das Essen, das sie zu sich genommen haben, übermäßig ist.
Dies kann passieren, wenn Sie die 80/20-Diät anwenden. Sie denken vielleicht, dass Sie an den Wochenenden "Rache" nehmen und dann mehr als 20% der Vorräte essen können. Aber das wissen Sie natürlich nicht. Diese Bedingung wird Ihre Anstrengungen in den letzten 6 Tagen umsonst machen, da Sie an den Wochenenden den Anteil der "kostenlosen Lebensmittel" falsch berechnet haben.
Im Wesentlichen können Sie es einfach anwenden, um das Körpergewicht zu reduzieren. Lassen Sie sich jedoch nicht übermäßig ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass die beste Diät eine Diät ist, die sich nach Ihrem Kalorienbedarf immer noch auf eine ausgewogene Portion bezieht.
