Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 5 Todsünden beim Schalten - Bloch erklärt #12 | auto motor und sport
- Vergewissern Sie sich, dass Ihre Haltung für die beste kurze Distanz perfekt ist
- Schulter und Kopf
- Taille
- Knie
- Füße
- Ferse
- Trainingsformen zur Unterstützung des Kurzstreckenlaufs
Medizinisches Video: Die 5 Todsünden beim Schalten - Bloch erklärt #12 | auto motor und sport
Vielleicht kennen Sie sich schon mit dem Kurzstreckenlauf aus Sprintauf englisch. Immer noch nicht vertraut mit dieser einen Laufkategorie? Was ist mit Usain Bolt? Ja, Usain Bolt ist ein berühmter SprintläuferWer ist der schnellste Menschentitel der Welt. Sprintrekordentfernung von 100 Metern Usain Bolt dauert nur 9,58 Sekunden.
Wie der Name schon sagt, ist die Strecke, auf der man läuft, sehr kurz und beträgt 100 bis 200 Meter. Bei so kurzer Entfernung sieht es einfach aus, richtig? Tatsächlich ist es jedoch nicht immer der Fall. Sie müssen wirklich fit sein, um die Ziellinie zu erreichen. Wenn Sie blitzschnell wie Bolt laufen wollen, sImak Tipps zu diesem kurzen Lauf.
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Haltung für die beste kurze Distanz perfekt ist
Eine gute und korrekte Haltung beim Laufen kann die Laufgeschwindigkeit auf der Strecke erhöhen. Eine falsche Haltung oder falsche Position kann Ihre Laufzeit verlängern. Darüber hinaus kann eine perfekte Haltung das Verletzungsrisiko reduzieren. Schauen Sie sich die kurze Strecke von Trainer Nick Anderson aus der folgenden Runners World an.
Schulter und Kopf
Halten Sie Ihre Schultern gedrückt und entspannen Sie sich. Der Kopf ist in einer geraden Linie mit den darunter liegenden Gliedmaßen ausgerichtet. Halten Sie Ihre Schultern gerade und vermeiden Sie Rotation auf Ihren Schultern.
Taille
Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Körper mit einem Seil am Kopf hochgezogen wird. Dadurch wird das Gewicht an der Taille richtig angezogen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um die richtige Haltung einzunehmen.
Knie
Schieben Sie Ihr Knie nach vorne und heben Sie es hoch. Dadurch wird mehr Kraft erzeugt und die Reichweite weiter erhöht.
Füße
Für einen Moment berührt der Teil des Fußes die Spur, hebt die Zehen in Richtung Schienbein, bis sich die Füße in horizontaler Position befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße mit der Mitte und Position unter dem Körper und nicht vor Ihrem Körper abstellen.
Ferse
Nachdem Sie den Boden berührt haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen eine vollständige kreisförmige Bewegung in Richtung des Gesäßes bilden, jedoch nicht berühren. Bewegen Sie die Ferse nicht sofort nach vorne, bevor Sie das Gesäß fast berühren. Dadurch wird die Abstoßung stärker.
Trainingsformen zur Unterstützung des Kurzstreckenlaufs
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die die Leistung Ihres Kurzstreckenlaufs verbessern können. Nachfolgend einige Vorschläge, die von Jenny Hadfield, einer Sporttrainerin aus Chicago, vorgeschlagen wurden.
Zuerst heizen Sie richtig auf. Dies ist wichtig, denn je härter Sie Ihren Körper zwingen, schnell zu laufen, desto höher ist das Verletzungsrisiko für Ihre Muskeln. Sie können fünf bis zehn Minuten laufen und joggen, bevor Sie einen kurzen Lauf machen.
Zum Aufwärmen können Sie hohe Knie üben oder die Knie abwechselnd hoch anheben oder was Sie normalerweise auf der Stelle hören. Darüber hinaus können Sie Butt-Kicker machen. Ähnlich wie die Bewegung der Straße, aber nur die Knie bewegen sich und die Ferse berührt das Gesäß. Das Springen oder Springen des Seils kann ebenfalls durchgeführt werden.
Dann können Sie gemeinsame Übungen zwischen Laufen, Joggen und Laufen machen, um schnell zu laufen. Beginnen Sie zu laufen und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 10 Sekunden, bis Sie die volle Sprintgeschwindigkeit erreichen.
