Inhalt:
- Medizinisches Video: Diese Lebensmittel können die Körpergröße beeinflussen!
- Es gibt kein "Wunderessen"
- Vollkornbrot, damit es schnell voll ist
- Bereit für Mineralwasser
- Machen Sie eine Liste der Lieblingsspeisen
- Beginnen Sie mit dem Kochen
- Vergangene Essenszeiten können an Gewicht zunehmen
- Kalzium und Vitamin D
- Stärken Sie Ihre Muskeln
Medizinisches Video: Diese Lebensmittel können die Körpergröße beeinflussen!
Füllen Sie Ihren Magen, indem Sie heute, wenn Sie ein Teenager sind, bessere Essensentscheidungen treffen und mit 20 Jahren älter werden. Nehmen Sie sich Zeit, jeden Tag zu trainieren, damit Sie gesund werden, wenn Sie älter werden.
Es gibt kein "Wunderessen"
Es gibt keine Nahrung, die Sie magisch gesund machen kann. Knaben im Teenageralter müssen Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Eiweißfuttermittel und fett- oder fettarme Milchprodukte essen. Wählen Sie Proteinnahrungsmittel wie Bohnen ohne Salz, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch.
Vollkornbrot, damit es schnell voll ist
Vollkornbrot enthält Ballaststoffe, die ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln können und eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen. Ersetzen Sie die Hälfte der Getreideprodukte, die Sie normalerweise essen, durch Vollkornbrot Vollkornweizen. Essen Sie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunen Reis anstelle von Reis oder Weißbrot oder anderen Weizenprodukten. Wählen Sie auch Gemüse und Obst, wenn Sie Hunger verspüren.
Bereit für Mineralwasser
Mineralwasser ist die beste Wahl im Vergleich zu anderen Getränkewahlen. Bereiten Sie eine Flasche Wasser in Ihrem Rucksack und auf dem Tisch vor, um Ihren Durst zu stillen. Soda, Fruchtgetränke und Energiegetränke geben. Das Getränk enthält viele Süßungsmittel und enthält wenig Nährstoffe.
Machen Sie eine Liste der Lieblingsspeisen
Bevorzugen Sie grüne Äpfel im Vergleich zu roten Äpfeln? Bitten Sie eines Ihrer Familienmitglieder, beim Einkaufen diese Snacks als Vorräte wie Karotten, Äpfel, Orangen, fettarmer Käse oder Joghurt zu kaufen. Versuchen Sie auch, Nahrungsmittel wie Trockenfrüchte, Bohnen ohne Salzzusatz, Vollkornbrot, Müsli, Cracker und Popcorn zu essen.
Beginnen Sie mit dem Kochen
Beseitigen Sie den Hunger, indem Sie Ihre eigenen Speisen und Snacks zubereiten. Omelette mit Gemüse, Gemüsesuppe, Salat oder Spaghetti mit Gemüse zubereiten. Das Zubereiten von Speisen oder Snacks ist gesünder, da Sie es selbst gemacht haben. Aber denken Sie daran, dass das Erhitzen von Pizza in der Mikrowelle nicht Kochen umfasst.
Vergangene Essenszeiten können an Gewicht zunehmen
Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie das Essen von fettem Fleisch wie Rippen, Speck und Hot Dogs begrenzen. Ab und zu kann man Pizza, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten und Eis essen. Überprüfen Sie den Kaloriengehalt von Erfrischungsgetränken anhand der Nährstoffliste auf der Verpackung. In 12 Unzen Soda sind normalerweise bis zu 10 Teelöffel Zucker enthalten.
Kalzium und Vitamin D
Um zu wachsen und sich zu entwickeln, benötigt Ihr Körper Vitamine und Mineralstoffe. Calcium und Vitamin D spielen hauptsächlich eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum. Lesen Sie die Liste der Nährwerte für Kalzium. Milchhaltige Nahrungsmittel liefern Mineralien, die Ihre Knochen zum Wachsen und Entwickeln benötigen.
Stärken Sie Ihre Muskeln
Trainieren Sie, um die Muskeln zu stärken und Herz-Kreislauf-Übungen oder Sport zu betreiben, die das Herz auslösen. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten lang, damit Sie besser werden. Versuchen Sie jedoch, jeden Tag mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität auszuführen, einschließlich Gehen, Treppensteigen oder Reinigen Ihres Hauses.
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