Inhalt:
- Medizinisches Video: How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program
- Was ist körperlich bedingtes Asthma?
- Warum kann Bewegung Asthma auslösen?
- Wie trainiere ich weiter?
- 1. Seien Sie immer wachsam, wann und wo immer Sie trainieren
- 2. Verwenden Sie Ihr Asthma-Medikament vor dem Training
Medizinisches Video: How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger's Blueprint Training Program
Was ist körperlich bedingtes Asthma?
Wie der Name vermuten lässt, handelt es sich bei übungsinduziertem Asthma (EIA) um eine Art von Asthma, das durch kräftige und anhaltende Bewegung ausgelöst werden kann. Bei den meisten Menschen mit chronischem Asthma treten während des Trainings Asthma-Symptome auf. Es gibt jedoch immer noch viele Menschen ohne chronisches Asthma, die während des Trainings auch Asthmasymptome zeigen.
Warum kann Bewegung Asthma auslösen?
Bei normalem Atmen atmen wir warme, feuchte Luft durch die Nasengänge. Da Menschen während des Trainings eher durch den Mund atmen, atmen sie kühlere und trockenere Luft.
Bei durch Bewegung hervorgerufenem Asthma reagieren Muskelbindungen um die Atemwege sehr empfindlich auf Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen und reagieren auf Kontraktionen, die die Atemwege verengen können. Dies führt zu Symptomen wie:
- Husten mit Asthma
- Dichtheit in der Brust
- Keuchen
- Ungewöhnliche Müdigkeit beim Training
- Kurzatmigkeit beim Training
Diese Symptome können Sie beunruhigen, aber Sie müssen aufgrund dieser Art von Asthma keine körperlichen Aktivitäten vermeiden. Die folgenden Schritte können Sie ergreifen, um Asthmasymptome zu vermeiden, durch die Sie Ihre körperlichen Aktivitäten normal steuern können.
Wie trainiere ich weiter?
1. Seien Sie immer wachsam, wann und wo immer Sie trainieren
Wenn Sie beim Training Asthma-Symptome haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht trainieren können oder können. Aber seien Sie vorsichtig und hüten Sie sich vor Ihren Asthmaauslösern.
Kalte und trockene Luft kann ein Auslöser für Asthma-Symptome sein. Wenn Sie in kalter und trockener Luft trainieren:
- Atme durch die Nase
- Verwenden Sie einen Nackenschutz oder eine Maske um Ihren Mund
- Nicht trainieren, wenn die Luft verschmutzt ist. Nicht in der Nähe eines frisch beschnittenen Landes üben
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf und fahren Sie mit der Entspannung fort
- Um sich aufzuwärmen, gehen Sie oder trainieren Sie langsam, bevor Sie es beschleunigen
- Je länger desto wärmer desto besser
- Gehen Sie zur Entspannung einige Minuten lang oder machen Sie langsame Bewegungen.
Bei einigen Arten von Übungen besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Asthma ausgelöst wird, als bei anderen. Aktivitäten mit kurzen Sportarten oder bestimmten Zeitabschnitten sind normalerweise erträglicher. Sportarten wie Wandern, Volleyball, Basketball und Gymnastik oder Baseball. Schwimmen ist eine gute Übung für Menschen mit UVP. Warme, feuchte Luft kann dazu beitragen, dass Ihre Asthma-Symptome abklingen. Fußball, Baseball und andere Sportarten mit Pausen, in denen Sie sich nicht viel bewegen müssen, sind auch weniger anfällig für Asthmasymptome.
Aktivitäten, bei denen Sie sich jedes Mal schnell bewegen müssen, können jedoch Asthma-Symptome auslösen, wie Laufen, Basketball und Fußball. Bei kaltem Wetter wie Eishockey oder Schlittschuhlaufen kann das nicht toleriert werden.
2. Verwenden Sie Ihr Asthma-Medikament vor dem Training
Verwenden Sie Ihre Medizin oder Notfallmedizin, die Behandlung von innen, bevor Sie Sport treiben.
- Nehmen Sie sich ca. 10-15 Minuten vor dem Training.
- Dieses Arzneimittel hilft Ihnen 4 Stunden lang.
Auch Langzeitmedikationen mit internen Medikamenten können helfen.
- Mindestens 30 Minuten vor dem Training einnehmen.
- Dieses Arzneimittel hilft Ihnen 12 Stunden lang. Kinder können dieses Medikament vor der Schule verwenden. Dies hilft Ihnen den ganzen Tag über.
- Seien Sie vorsichtig, dass Sie dieses Arzneimittel jeden Tag vor dem Umzug einnehmen, da dies die Wirksamkeit im Laufe der Zeit verringern kann.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, welche Medikamente Sie einnehmen sollen und wann sie verwendet werden.
