Inhalt:
- Medizinisches Video: Película Indu de acción con subtítulos
- Tipps und Tricks, um süße Speisen beim Fasten zu reduzieren
- 1. Fastenbrechen Verwenden Sie keinen süßen Tee, sondern frisches Obst
- 2. Gehen Sie nach dem Öffnen
- 3. Reduzieren Sie den Zucker auf die Hälfte der Menge, die Sie normalerweise hinzufügen
- 4. Verwenden Sie Gewürze zum Süßen von Lebensmitteln
- 5. Lesen Sie die Informationen zu Nährwert und Zusammensetzung auf Ihrer Lebensmittel- oder Getränkeverpackung
- Es ist in Ordnung, den Körper gelegentlich zu verwöhnen
Medizinisches Video: Película Indu de acción con subtítulos
Fastenmonat steht für süße Speisen und Getränke. Zucker kann tatsächlich dazu beitragen, die Energie nach einem Fastentag wiederherzustellen. Trotzdem sind die meisten süßen Speisen noch nicht gut für die Gesundheit. Neben dem Risiko von Diabetes und Diabetes erhöht das Essen zu viel Süßes auch das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Krebs. Wenn Sie also vor dem Fasten den Zucker reduziert haben, kehren Sie in diesem heiligen Monat nicht zu den alten Gewohnheiten zurück. Komm schon, denk über die folgenden Möglichkeiten nach, wenn du beim Fasten auf süßes Essen verzichten möchtest.
Tipps und Tricks, um süße Speisen beim Fasten zu reduzieren
1. Fastenbrechen Verwenden Sie keinen süßen Tee, sondern frisches Obst
Das schnelle Brechen mit süßem Tee, Sirup oder Fruchteis ist zwar erfrischend, aber der Zuckergehalt ist hoch. Süße Getränke wirken nicht sättigend, so dass Sie nicht bemerken, dass Sie zu viel getrunken haben.
Zu viel Zuckerzufuhr nach einem Fastentag kann den Blutzuckerspiegel in kurzer Zeit erhöhen und dann ebenso schnell wieder senken. Durch drastische Höhen und Tiefen des Blutzuckerspiegels fühlen Sie sich schwach und verhungern schnell. Daher essen Sie nachts viel.
Ersetzen Sie Ihren Lieblingstee oder Eisfrucht mit einem Glas Wasser oder Tee und einer Schale mit frischem Obst. Natürlicher Zucker in der Frucht verdaut den Körper langsamer, sodass er den Blutzucker nicht direkt erhöht. Die Energie, die man aus Früchten erhält, hält auch länger als süßer Tee, so dass man sich nach dem Öffnen nicht faul fühlt.
Frisches Obst enthält Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Mineralien, die für die Regeneration des Körpers wichtig sind, wenn nichts länger als 8 Stunden gefüllt wird. Der Ballaststoffgehalt hilft Ihnen auch, sich länger aufzufüllen. Dadurch können Sie Ihre Augen nicht verhungern und werden schließlich verwirrt, wenn es Zeit für das Abendessen ist.
2. Gehen Sie nach dem Öffnen
Wenn Sie nach dem Fastenbrechen immer noch Hunger verspüren, blenden Sie nicht sofort vor Lust und suchen Sie nach einem Imbiss, der Ihren Magen brummt. Es ist wichtig, dass Sie feststellen können, welcher Hunger wirklich hungrig oder hungrig ist.
Stärken Sie sich gegen die Versuchung, sich zu sehnen, und nutzen Sie Ihre Freizeit, um sich viel zu bewegen. Zum Beispiel, wenn Sie Waren 5-10 Minuten außerhalb des Hauses laufen oder sich selbst reinigen, um sich darauf vorzubereiten, Tarawih der Moschee zu überlassen. Wenn Sie sich aktiv bewegen, können Sie den falschen Hunger vergessen.
Wenn Sie wirklich hungrig sind, ersticken Sie Ihren Magen, indem Sie viel Wasser trinken oder gesunde Snacks zu sich nehmen, wie kalten Joghurt mit Obstbelag oder Scheiben einer Banane, die in Erdnussbutter getaucht sind.
3. Reduzieren Sie den Zucker auf die Hälfte der Menge, die Sie normalerweise hinzufügen
Breaking ist besser mit süßen Speisen. Was Sie jedoch beachten müssen, ist die Zuckerdosierung. Erinnere dich daran Die Höchstgrenze der Zuckerkonsumierung beträgt laut Ernährungsadäquanzrate des Gesundheitsministeriums 4 Esslöffel (EL) pro Tag. Diese Grenze gilt nicht nur für Zucker, sondern umfasst auch Zucker oder Sirup in Fast Food und süße Getränke.
Um das Essen von süßen Speisen während des Fastens zu reduzieren, reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie normalerweise zu Ihren Speisen und Getränken hinzufügen. Zum Beispiel verwenden Sie normalerweise 2 Esslöffel Zucker für eine Tasse süßen Tee oder 2 Esslöffel Sirup für ein Glas Eisfrucht, dann reduzieren Sie die Hälfte (auf 1 Esslöffel).
Reduzieren Sie neben den direkten Zuckermengen auch die Anzahl der süßen Kuchen oder der süßen Leckereien, wenn Sie schnell brechen. Angenommen, Sie sind es gewohnt, 1 Schüssel Bananenkompott zu sich zu nehmen, und servieren Sie nur noch in einer kleinen Tasse.
4. Verwenden Sie Gewürze zum Süßen von Lebensmitteln
Eine Möglichkeit, Zucker zu reduzieren, besteht darin, den Speisen oder Getränken, die Sie essen, mehr Geschmack zu verleihen. Sie können Kakaopulver oder Vanillepulver für Gewürze wie Muskatnuss, Ingwer, Zimt und andere verwenden.
Studieren inJournal of Medicinal Food erwähnt, dass Gewürze auf natürliche Weise dazu beitragen, den Blutzucker zu regulieren, was letztendlich dazu beiträgt, Ihren Appetit zu kontrollieren.
5. Lesen Sie die Informationen zu Nährwert und Zusammensetzung auf Ihrer Lebensmittel- oder Getränkeverpackung
Wenn Sie verpackte Lebensmittel oder Fast Food kaufen möchten, vergessen Sie nicht, das Nährwertangaben-Etikett auf der Verpackung zu lesen. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln oder Getränkeprodukten mit dem geringsten Zuckergehalt pro Portion.
Der Begriff Zucker in Lebensmittelverpackungen lässt sich wie der ursprüngliche "Zucker" beschreiben.Zucker) oder es kann auch andere Namen enthalten, die auf "-osa oder -ol" enden. Zum Beispiel Dextrose, Fructose, Maltose, Saccharose, Glucose, Mannit, Sorbit. Inzwischen wird Sirup häufiger als Süßstoff für Mais, Sorghum-Sirup und Fruktosesirup geschrieben. Dies sind alles Süßstoffe, die häufig zu Getränken hinzugefügt werden.
Überprüfen Sie nach dem Überprüfen der Ebenen auch das Kompositionsetikett. Je früher die Namen dieser Inhaltsstoffe in der Zusammensetzungskennzeichnung aufgeführt sind, das heißt, der Inhalt ist der höchste der anderen Zusammensetzungen.
Es ist in Ordnung, den Körper gelegentlich zu verwöhnen
Zucker ist nicht zu vermeiden, aber begrenzt zu sein. Ohne Zucker können der Körper und verschiedene wichtige Organe nicht optimal arbeiten. Wenn es übertrieben ist, die Aufsichtsbehörde für Arzneimittel und Lebensmittel in den Vereinigten Staaten, Die FDA sagte, dass übermäßiger Konsum von Zucker es dem Körper schwer machen kann, faserige Nahrungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe zu verdauen, die für den Körper wichtig sind.
Wenn Sie Angst vor der Schwierigkeit haben, die süßen Speisen während des Fastens zu reduzieren, können Sie bestimmte Tage zu Ihrem besonderen Tag machen, um "zu graben". Wählen Sie einen Tag, an dem Sie bestimmte Speisen oder Getränke genießen können, die Sie an anderen Tagen nicht genießen können, beispielsweise einmal pro Wochenende. Schränken Sie den Anteil ein, auch wenn Sie schwanger spielen. Zum Beispiel nur ein Kuchen oder eine Kugel Eis.
Um Heißhunger für den Verzehr von Zucker in den verbleibenden Tagen abzulassen, sollten Sie stets darauf achten, eine Auswahl an gesunden und natürlichen süßen Speisen zu erhalten.
