Inhalt:
- Medizinisches Video: Bauchmuskeln Frauen - Wie lange dauert es bis zum Sixpack?
- Die falsche Ernährung bei der Muskelbildung
- 1. Folgen Sie Extrem- und Blitzdiäten
- 2. Vermeiden Sie Kohlenhydrate und Fette
- 3. Zu viele Sorgen um das Gewicht
- 4. Einfach aufgeben
Medizinisches Video: Bauchmuskeln Frauen - Wie lange dauert es bis zum Sixpack?
Er sagte, Frauen seien schwieriger, große Muskeln wie Männer zu bekommen. Es bedeutet jedoch nicht, dass Frauen die Muskeln des Körpers nicht formen und straffen können. Um starke und straffe Muskeln zu bekommen, reicht eine regelmäßige Bewegung nicht aus. Sie müssen auch aufpassen und die richtige Ernährung einhalten. Welche Diät sollte bei der Muskelbildung vermieden werden? Hier ist die vollständige Bewertung.
Die falsche Ernährung bei der Muskelbildung
Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät zum Abnehmen durchgeführt haben oder es sogar geschafft haben, abzunehmen, haben Sie möglicherweise genug Selbstvertrauen, um Muskeln mit einer ähnlichen Diät anheben zu können. Tatsache ist jedoch, dass sich eine Diät zum Muskelaufbau sehr von einer Diät unterscheidet, die darauf abzielt, Ihr Gewicht zu reduzieren.
Daher müssen Sie bei der Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung vorsichtig sein. Lassen Sie sich nicht die folgenden Fehler machen.
1. Folgen Sie Extrem- und Blitzdiäten
Derzeit gibt es viele Arten von Diäten, von denen gesagt wird, dass sie den Körper gesund und schlank machen und die Muskeln des Körpers unterstützen. In der Tat sind die meisten sich entwickelnden Diäten derzeit extrem und können die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers nicht erfüllen. Dies macht es Ihnen nur schwer, die gewünschte Muskelform zu erhalten.
Je mehr Sie die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper begrenzen, desto schwieriger wird es für Ihre Muskeln, sich zu formen und zu trainieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Muskeln groß und straff machen wollen, anstatt sie herunterzuspielen, wie wenn Sie abnehmen.
Der richtige Weg
Muskeln zu bilden ist nicht so einfach wie Abnehmen. Die meisten Diäten, die sich heute entwickeln, sind nicht dazu gedacht, Ihre Muskeln zu straffen und zu formen. Sie müssen also die Portionen anordnen und die geeignete Art von Lebensmitteln auswählen. Alle Nährstoffe werden in diesem Fall benötigt, von der Faser bis zum Eiweiß muss es in Ihrem Menü sein.
Versuchen Sie jedoch, die Aufnahme von fettarmem Protein zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel aus Eiern, Fisch und Nüssen.
2. Vermeiden Sie Kohlenhydrate und Fette
Die meisten Frauen meiden Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate und Fett enthalten, wenn sie einen Körper bilden wollen. Es ist wahr, beide können den Körper breiter machen. Aber das, wenn in übermäßigen Portionen verbraucht. Tatsächlich benötigt Ihr Körper immer noch Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle und Fett als Regulator von körpereigenen Hormonsubstanzen.
Vor allem, wenn Sie sich in einem Muskelaufbauprogramm befinden. Die Energie, die Sie beim Trainieren und Trainieren aufwenden, ist sicherlich größer, so dass Sie zusätzliche Kalorien benötigen.
Der richtige Weg
Bei der Muskelbildung werden Kohlenhydrate als Energiequelle benötigt, wenn sich Ihre Muskeln gerade bilden. In der Zwischenzeit können Fette, die Einfluss auf die Hormone des Körpers haben, Hormone stimulieren, die eine Rolle bei der Muskelbildung spielen. Kohlenhydrate und Fette müssen also in der angegebenen Menge aufgenommen und nicht vollständig eliminiert werden.
Sie können die Art der Kohlenhydrate wählen, die komplex und ballaststoffreich sind, z. B. Vollkornbrot, brauner Reis oder Grundnahrungsmittel ganze Körner (Vollkornbrot). Wählen Sie für Fett Lebensmittel, die gute Fette enthalten, z. B. Fette in Avocados, Nüssen, Fisch und Olivenöl.
3. Zu viele Sorgen um das Gewicht
Sie können ängstlich sein und Angst haben zu essen, weil Sie nicht möchten, dass Ihr Gewicht steigt. Aber machen Sie es zu einer "Bremse", wenn Sie etwas essen. Zu ängstlich und besorgt um das Gewicht ist eigentlich auch nicht gut.
Der richtige Weg
Stattdessen müssen Sie sich auf Ihre Muskeln konzentrieren. Der Grund ist, dass Sie niemals aufgrund einer erhöhten Muskelmasse abnehmen können. In diesem Fall kommt Ihr Ziel näher. Denken Sie also nicht zu viel über das Gewicht nach, das Sie gerade haben.
4. Einfach aufgeben
Es ist nicht leicht, den Muskeltonus zu straffen und zu erhöhen, natürlich erfordert es Anstrengung und eine starke Absicht. Oft versagen viele Frauen beim ersten Versuch. Frauen werden jedoch in der Regel mehr Kegagalan-Misserfolge, die auf ihn einfallen, und dann Protraktionen, die sich in die Länge ziehen. Normalerweise führt dies dazu, dass schlechte Gewohnheiten entstehen, die zuvor aufgegeben wurden und schließlich viele Frauen aufgaben.
Der richtige Weg
Es ist sehr natürlich, dass Sie das gewünschte Ziel zunächst nicht erreichen. Verzweifle nicht, wenn sich die Muskeln nicht bilden. Dies erfordert auch einen Prozess. Vielleicht haben Sie zunächst das Gefühl, dass die Muskeln sofort wachsen und sich bilden, wenn ein Diätprogramm ausgeführt wird. Tatsächlich beginnen sich Ihre Muskeln zuerst zu straffen und bilden sich schließlich.
