Inhalt:
- Medizinisches Video: 9 Foods Diabetics Should Never Eat
- Eine sichere Anleitung zum Essen von Snacks für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel
- Gesunde und leckere Snacks mit niedrigem Cholesterinwert
- 1. Popcorn
- 2. Muttern
- 3. Gemüse
- 4. Kartoffelchips
- 5. Haferflocken
- 6. Früchte
- 7. Gemüse- und Erbsensuppe
- 8. Weizenbrot
Medizinisches Video: 9 Foods Diabetics Should Never Eat
Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit hohem Cholesterinspiegel haben, können Sie verwirrt sein, wenn Sie sich für einen gesunden Snack mit niedrigem Cholesterinspiegel entscheiden, aber trotzdem lecker. Tatsächlich hören nicht wenige Leute auf, sich zu gewöhnen Naschen um den Cholesterinspiegel normal zu halten. In der Tat können Sie Gewohnheiten nutzenNaschen um den Cholesterinspiegel zu senken, vorausgesetzt, Sie wählen weise. Welche Snacks sind also gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.
Eine sichere Anleitung zum Essen von Snacks für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel
Menschen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, können ihre Gewohnheit fortsetzen Naschen, mit dem Hinweis, Nahrungsmittel zu vermeiden, die aus Butter, Milch oder fettem Fleisch hergestellt werden. Denn diese Nahrungsmittel enthalten viel Fett, das in den Arterien Plaques bilden und das Herz verstopfen kann. Ohne Kontrolle kann dies zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes führen.
Vermeiden Sie auch verschiedene Snacks, die Transfette enthalten, wie Kekse, Crackerund andere süße Nahrungsmittel, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Laut der Abteilung für Ernährungsdienste der Ohio State University Medical Center werden Sie aufgefordert, alle zwei bis drei Stunden Snacks zu sich zu nehmen, um sich den ganzen Tag über satt zu fühlen und den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Daher sind Sie nicht mehr versucht, Snacks mit hohem Cholesterinspiegel zu essen.
Gesunde und leckere Snacks mit niedrigem Cholesterinwert
1. Popcorn
Typische Snacks beim Ansehen von Filmen wie Popcorn können eine Auswahl an cholesterinarmen Snacks sein. Laut der American Heart Association kommt Popcorn aus ganzen Maissamen, die viele Ballaststoffe enthalten und den Cholesterinspiegel senken können.
Popcorn kann ein gesunder und angemessener Snack sein, wenn er richtig verarbeitet wird. Anstatt Butter zu verwenden, können Sie Olivenöl und etwas Parmesankäse verwenden, um das Popcorn köstlicher zu machen, aber dennoch gesund für Sie.
2. Muttern
Nüsse können die richtige Zwischenmahlzeit sein, wenn Sie den Cholesterinspiegel senken möchten. Arten von Nüssen, die viel HDL oder gutes Cholesterin enthalten, sind Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.
Eine Studie zeigt, dass Mandeln reich an ungesättigten Fetten sind, die nützlich sind, um LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und gleichzeitig HDL zu erhöhen. Aber denken Sie daran, Nüsse enthalten auch hohe Kalorien.
Konsumieren Sie also mindestens 30 Gramm Bohnen oder das Äquivalent von 24 Mandeln oder 14 Walnüssen, um Ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten.
3. Gemüse
Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien für den Körper. Gemüse enthalten nicht nur einen guten Cholesterinspiegel, sondern enthalten auch wenig Fett, Natrium und Kalorien. Das heißt, durch das Vervielfachen des Essens von Gemüse können Sie Herzkrankheiten vermeiden.
Sie müssen also nicht auf eine vegetarische Diät umsteigen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Gemüse in verschiedenen Farben essen, um eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu erhalten.
Wenn Sie zum Beispiel Gemüsesuppe oder Salat essen, der aus verschiedenen Gemüsesorten besteht, können Sie bereits viele Vitamine und Mineralstoffe aus diesen Lebensmitteln beziehen. Kombinieren Sie es mit Kartoffeln, Hühnern oder Eiern, so dass Ihr Salat und Ihre Suppe komplett mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen sind.
4. Kartoffelchips
Um den Cholesterinspiegel normal zu halten, wird empfohlen, die Kartoffelchips oder verschiedene andere gebratene Lebensmittel, die Salz und einen hohen Cholesterinspiegel enthalten, zu begrenzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Kartoffelchips für immer essen können, wissen Sie!
Ja, Sie können Ihre eigenen Kartoffelchips herstellen, die für Ihr Cholesterin gesund und sicher sind. Grundsätzlich enthalten Kartoffeln wenig Kalorien und Ballaststoffe, Kalium und Mineralstoffe, die den Blutdruck unter Kontrolle halten. Machen Sie also Ihre eigene Version von Kartoffelchips, indem Sie sie mit Olivenöl braten.
5. Haferflocken
Betrachten Sie Haferflocken nicht nur als Frühstück. Sie können Haferflocken auch als gesundes Snackmenü servieren, wissen Sie!
Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin aufnehmen und in das Verdauungssystem übertragen können, ohne vom Körper aufgenommen zu werden. Darüber hinaus können Ballaststoffe die Produktion von Gallensäuren auslösen, was dazu beitragen kann, gutes Cholesterin (LDL) zu reduzieren. Daher kann Haferflocken einer der cholesterinarmen Imbisse sein, die Sie probieren sollten.
6. Früchte
Genau wie Gemüse können Früchte auch eine "Droge" sein, die den Cholesterinspiegel senkt. Zum Beispiel enthalten Äpfel, Erdbeeren, Trauben und Zitrusfrüchte Pektin, eine Faserart, die den LDL-Spiegel senken kann.
Nicht nur das, Früchte enthalten auch Kalium, das den Blutdruck kontrollieren kann. Der Körper wird dadurch gesünder und vermeidet das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
7. Gemüse- und Erbsensuppe
Eine Schüssel Suppe ist vielleicht nicht das erste, was einem als Snack in den Sinn kommt. In der Tat kann Suppe ein praktisches Lebensmittel sein und gleichzeitig wenig gesättigtes Fett enthalten, besonders wenn es mit verschiedenen Gemüsen und Nüssen angereichert ist.
Durch das Hinzufügen von Nüssen zu Gemüse können Sie lösliche Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen, damit Sie länger satt bleiben. Beispielsweise enthält jedes 230 Gramm Edamame 25 Gramm Eiweiß und geringe Mengen an gesättigtem Fett. Sind Sie heute bereit, Gemüse- und Erbsensuppe als Snack zuzubereiten?
8. Weizenbrot
Kristi King, RDN, MPH, Ernährungswissenschaftler aus Houston, verriet Everyday Health, dass Vollkornbrot sehr gut für cholesterinsenkende Snacks ist. Dies liegt daran, dass Vollkornbrot eine Reihe von Fasern und Proteinen enthält, die für die Kontrolle des Cholesterins nützlich sind.
Jede Scheibe Vollkornbrot enthält zwei Gramm Eiweiß und zwei Gramm Ballaststoffe, die für die Verdauung gut sind. Sie können auch Vollkornbrot mit etwas Cheddar-Käse hinzufügen, der als probiotisches Mittel für die Darmgesundheit nützlich ist.
