Inhalt:
- Medizinisches Video: Welche Meditation Ist Die Beste? Meditieren Lernen Für Anfänger
- Gibt es Untersuchungen zur Wirkung der Meditation auf das Gehirn?
- Wie verändert Meditation die Struktur des Gehirns?
- Meditation kann auch Stress abbauen
- Interessiert es zu versuchen? So meditieren Sie für Anfänger
- Atemübungen (Achtsames Atmen)
- Gehpraxis (achtsames Gehen)
- Sprechen und Zuhören üben (achtsames Sprechen und Zuhören)
Medizinisches Video: Welche Meditation Ist Die Beste? Meditieren Lernen Für Anfänger
Wussten Sie, dass Meditationsgewohnheiten die Struktur des Gehirns tatsächlich verändern können? Ja, verschiedene Arten der Meditation können die Hirnstruktur auf verschiedene Weise beeinflussen. Wie verändert Meditation dann die Struktur des Gehirns und wie weit ändert sich diese? Schauen Sie sich unten die vollständigen Informationen an.
Gibt es Untersuchungen zur Wirkung der Meditation auf das Gehirn?
In einer der größten Studien zu Meditation und dem menschlichen Gehirn von heute haben Neurowissenschaftler in Deutschland bis zu 300 Teilnehmer an einem neunmonatigen Meditationsprogramm beteiligt.
Dieses Experiment besteht aus drei Perioden. Jede dauert drei Monate, in denen sich die Teilnehmer drei verschiedenen Arten der Meditation unterziehen. Der erste Typ konzentriert sich auf das Bewusstsein, der zweite ist Mitgefühl und der dritte ist kognitive Fähigkeit.
Von dort aus haben die Forscher dann das Gehirn der Teilnehmer mit gemessen und überwacht MRI-Gerät zu Beginn des Experiments und alle drei Monate.
Wie verändert Meditation die Struktur des Gehirns?
Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt, die jede Art von Meditation in einer anderen Reihenfolge praktizierten. Zum Beispiel wurde eine Gruppe gebeten, Achtsamkeitsmeditation zu üben (Achtsamkeitsmeditation) eine halbe Stunde lang jeden Tag, sechs Tage die Woche.
Während dieser Art von Meditation lernen die Teilnehmer, sich auf das Atmen mit geschlossenen Augen zu konzentrieren. Am Ende des dreimonatigen Zeitraums zeigten die Teilnehmer dieser Gruppe eine Verdickung im präfrontalen Kortex des Gehirns. Dieser Teil des Gehirns ist ein Bereich, der in einen komplexen Prozess des Denkens, der Entscheidungsfindung und der Wachsamkeit involviert ist.
Dann wandte sich die Gruppe einer Art von Meditation zu, die sich auf die Entwicklung von Mitgefühl und Empathie für andere konzentrierte. Wie in der ersten Sitzung beobachteten die Forscher nach dem Ende der Meditationssitzung Veränderungen im Gehirn der Teilnehmer. Diese Gruppe erfährt Veränderungen im Gehirnbereich, die für die emotionale Regulation wichtig sind. Nicht nur das Gehirn der Teilnehmer erfährt Veränderung. Das Forschungsteam stellte auch Veränderungen im Verhalten der Teilnehmer fest, entsprechend ihren Gehirnveränderungen.
Meditation kann auch Stress abbauen
In derselben Studie haben Experten aus Deutschland gemessen, wie die Teilnehmer auf angespannte Situationen reagierten, beispielsweise während Vorstellungsgesprächen oder Vorstellungsgesprächen. Die Forscher stellten fest, dass alle Teilnehmer, die Meditation praktizierten, ruhiger und nicht gestresster waren als diejenigen, die nicht meditierten.
Teilnehmer, die Mitgefühl und Empathiemeditation praktizierten, zeigten, dass der Stresshormonspiegel, Cortisol, nach einer stressigen Situation um 51 Prozent niedriger war.
Interessiert es zu versuchen? So meditieren Sie für Anfänger
Sie müssen nicht lange meditieren, um die Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Sitzung. Wenn es normal ist, können Sie die Dauer später verlängern. Hier sind einige Meditationsmethoden, die Sie ausprobieren können.
Atemübungen (Achtsames Atmen)
Atme langsam ein und aus. Dies ist jederzeit und überall möglich, beispielsweise nach dem Aufwachen.
Stoppen Sie einfach alle Aktivitäten, die Sie ausführen Atmen Sie tief ein mehrmals. Achte auf deine Atmung und denke an nichts anderes. Zählen Sie Ihren Atem und bleiben Sie konzentriert, damit Sie ruhiger sind.
Gehpraxis (achtsames Gehen)
Ähnlich wie bei Atemübungen, mache jeden Schritt mit tiefem Bewusstsein. Versuchen Sie, langsamer zu gehen und nicht in Eile. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, wird Ihr Geist allmählich ruhiger.
Sprechen und Zuhören üben (achtsames Sprechen und Zuhören)
Üben Sie Ihr Gehör tief mit schau dir die Augen der anderen Person an und achten Sie auf die Worte, die sie sagen. Halten Sie Ihren Verstand davon ab, über etwas anderes nachzudenken.
Atmen Sie beim bewusstem Zuhören tief ein, bevor Sie sprechen, und achten Sie wirklich auf die Worte, die Sie sagen möchten. Diese beiden Maßnahmen können dazu beitragen, Ihre Kommunikations- und Beziehungsfähigkeiten mit anderen zu verbessern.
Bei Achtsamkeitsmeditation geht es darum, zu verstehen, was Sie fühlen. Die beste Art der Achtsamkeitsmeditation variiert auch von Person zu Person. Versuchen Sie daher herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.
