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Multivitaminpräparate sind oft die Hauptstütze vieler Menschen, um die körperliche Fitness während des Fastens aufrechtzuerhalten. Vitamin E ist in einem der besten Vitamine enthalten, da es Antioxidantien enthält, die das Immunsystem des Körpers steigern können. Aber wie viel bringt die Einnahme von Vitamin E während des Fastens? Hier ist die vollständige Bewertung.
Die Funktion von Vitamin E für den Körper
Vitamin E hat mehrere Funktionen, aber seine Hauptaufgabe besteht darin, als Antioxidans zu wirken. Antioxidantien verhindern die Zerstörung von Zellen und DNA im Körper, indem sie schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, neutralisieren. Freie Radikale können von überall her in Ihren Körper eindringen. Aus der Luft, die Sie atmen, aus der Nahrung, die Sie essen, und aus dem Sonnenlicht, das Ihre Haut berührt. Freie Radikale sind seit langem mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden, darunter Alzheimer, Krebs, Herzkrankheiten, Atherosklerose, Parkinson und eine Reihe anderer Krankheiten. Freie Radikale lösen auch den vorzeitigen Alterungsprozess aus.
Neben seiner Funktion als Antioxidans trägt Vitamin E dazu bei, den Stoffwechsel und das Verdauungssystem des Körpers zu erhöhen. Vitamin E unterstützt auch das Immunsystem des Körpers, indem es Ihrem Körper hilft, Krankheitserreger zu bekämpfen. Die Einnahme von Vitamin E kann die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern und hilft Ihnen, Gefäßerkrankungen und Herzerkrankungen zu vermeiden. Die antioxidativen Funktionen von Vitamin E können auch Ihren Augen zugute kommen und Katarakten vorbeugen.
Vitamin-E-Präparate werden häufig zur Behandlung von Diabetes und seiner Komplikationen verwendet. Dieses Vitamin wird auch verwendet, um Krebs, insbesondere Lungen- und Mundkrebs, bei Rauchern zu verhindern; Kolorektales und Polypkrebs; und Krebs des Magens, der Prostata und der Bauchspeicheldrüse. Frauen verwenden Vitamin E, um Komplikationen in der alten Schwangerschaft durch Bluthochdruck (Präeklampsie), prämenstruelles Syndrom (PMS), übermäßige Menstruationsschmerzen, Menopausensyndrom, Hitzewallungen im Zusammenhang mit Brustkrebs und Brustzysten zu verhindern.
Vitamin E wird manchmal verwendet, um die körperliche Ausdauer zu steigern, die Energie zu erhöhen und die Schäden zu reduzieren und die Muskelkraft nach dem Training zu erhöhen. Die Wirksamkeit von Vitamin E endet jedoch nicht im Gesundheitssektor. Fettlösliche Vitamine sind aufgrund ihres Antioxidans-Gehalts auch für die Schönheit der Haut und des Haares unzählige Vorteile. Dadurch wirkt die Haut geschmeidiger und jugendlicher und das Haar wird glänzender und gesünder. Vitamin E soll auch helfen, kleinere Verbrennungen zu heilen und Narben zu reduzieren.
Müssen Sie während des Fastens Vitamin E einnehmen?
Viele Menschen nehmen während des Fastens Vitamin E in der Hoffnung, dass die antioxidativen Eigenschaften dieser Vitamine Krankheiten vorbeugen oder behandeln. Die Forschung zur Wirksamkeit von Vitamin E zur Vorbeugung von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer, Katarakten und vielen anderen Erkrankungen ist bisher jedoch nicht abschließend.
Es gibt nur wenige klinische Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Vitamin E während des Fastens für die Gesundheit von Vorteil ist. Eine Reihe von Studien hat in der Tat gesundheitliche Vorteile von Vitamin E gefunden, insbesondere zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Die meisten sind jedoch nur in Form von Vorbemerkungen und nicht immer gut gestaltet. Während weitere Studien, von denen viele durch klinische Studien belegt wurden, tatsächlich etwas anderes sagen.
Bisher sind die einzigen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E nur bei Menschen mit wirklichem Vitamin-E-Mangel nachgewiesen, der Zustand des Vitamin-E-Mangels ist jedoch relativ selten. Diese Erkrankung tritt häufiger bei Menschen auf, die an bestimmten Krankheiten leiden, wie Verdauungsprobleme bei seltener Ernährung, Abetalipoproteinämie, Mukoviszidose und Bewegungsstörungen, tardive Dyskinesien. Menschen mit einer fettarmen Diät können auch niedrige Vitamin-E-Spiegel haben. Frühgeborene mit sehr niedrigem Geburtsgewicht (<1.500 Gramm) können ebenfalls an Vitamin E leiden.
Beachten Sie das Risiko einer Überdosierung von Vitamin E während des Fastens
Gemäß der Nutrition Adequacy Rate (AKG) des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der empfohlene Grenzwert für die tägliche Zufuhr von Vitamin E für Erwachsene 15 µg oder 22 IE pro Tag. Auf der anderen Seite bieten Vitamin-E-Präparate im Allgemeinen mindestens ≥ 100 IE Vitamin E. Diese Menge allein ist viel höher als die empfohlene tägliche RDA-Grenze (100 IE = 67 µg Vitamin E). Nicht zu erwähnen, wenn Sie Vitamin E-Zufuhr hinzufügen müssen, die Sie aus der Nahrung erhalten.
Vitamin E ist eine Art fettlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln vorkommt, darunter Pflanzenöle, Getreide, Fleisch, Geflügel, Eier, Obst, Gemüse und Weizenkeimöl. Sonnenblumenkerne und Erdnüsse sowie Öl und Butter aus dieser Pflanze liefern eine große Menge an Vitamin E. Brokkoli, Tomaten, Spinat, Kiwi und Mango sind auch reich an Vitamin E.
Daher ist es für jemanden immer noch sehr gut möglich, eine Vitamin-Überdosis durch den Konsum von zu viel Vitamin E zu erleiden. Laut der University of Florida sollte die maximale tägliche Vitamin-E-Zufuhr bei gesunden Erwachsenen im Durchschnitt 1.000 Milligramm oder 1.500 IE nicht übersteigen. Wenn Sie mehr als diese Menge essen, kann dies zu Blutungsproblemen führen, die schwerwiegend genug werden können, um eine Gehirnblutung zu verursachen, die einen Schlaganfall auslöst. Andere häufige Nebenwirkungen einer Überdosierung der Einnahme von Vitamin E sind Übelkeit und Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Hautausschläge, Müdigkeit oder Schwäche, verschwommenes Sehen und Probleme in der Gebärmutter oder den Hoden. Darüber hinaus berichtet eine Studie im Journal der American Medical Association, dass eine übermäßige Einnahme von Vitamin E das Risiko für Herzerkrankungen tatsächlich erhöhen kann.
Wenn Sie während des Fastens regelmäßig Vitamin E einnehmen möchten, um die Fitness aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in irgendeiner Form einnehmen. Die American Heart Association empfiehlt der Öffentlichkeit, der Einnahme von Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, den Verzehr von frischen Lebensmitteln vorzuziehen und sich nicht auf Ergänzungsprodukte zu verlassen, bis der Nutzen und die Risiken wirklich sicher sind.
