Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Was ist der Stoffwechsel des Körpers?
- Verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen
- 1. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
- 2. Trinken Sie grünen Tee
- 3. Essen Sie scharfes Essen
- 4. Kaffee trinken
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Erde: Diejenigen, die gerne viel essen, aber immer stabil sein können, und diejenigen, die nur einen Bissen Reis essen, haben die Anzahl der Ziffern zwei bis drei Stellen. Der Anstieg und die Abnahme des Körpergewichts wurde durch den Stoffwechsel des Körpers beeinflusst Ein langsamer Körperstoffwechsel bedeutet, dass Sie schneller Fett bekommen. Ist das wahr? Wenn ja, gibt es eine Möglichkeit, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen?
Was ist der Stoffwechsel des Körpers?
Der Metabolismus ist der gesamte chemische Prozess, der im Körper abläuft, wenn Ihre Nahrung in Energie umgewandelt wird. Dieser gesamte chemische Prozess produziert und verbrennt kontinuierlich die Energie, die der Körper für die täglichen Aktivitäten benötigt, vom Atmen über das Denken bis zum Gehen.
Der Stoffwechsel des Körpers hängt nicht direkt mit der Gewichtszunahme oder -abnahme zusammen. Menschen mit übermäßigem Körpergewicht sind nicht unbedingt auf langsamen Stoffwechsel zurückzuführen. Und umgekehrt. Das bedeutet jedoch nicht, dass der Stoffwechsel überhaupt nicht mit dem Körpergewicht zusammenhängt.
Tatsächlich resultiert eine fortgesetzte Gewichtszunahme aus einem übermäßigen Katabolismus - wenn Energie gebildet wird - und ohne den Anabolismus zu überstehen - wenn der Körper Energie zum Aufbau von Zellen und Geweben verwenden muss. Einfach ausgedrückt: Der Körper sammelt weiterhin Energie, ohne sie ein wenig zu verwenden.
Die Ursache der Gewichtszunahme ist jedoch ziemlich kompliziert, da sie durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden kann, nicht nur durch die Geschwindigkeit des körpereigenen Stoffwechsels. Ihre Waage kann durch die Umgebung, Probleme mit Hormonen oder andere körperliche Störungen verursacht werden.
Verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen
Für diejenigen von Ihnen, die das Gefühl haben, einen langsamen Stoffwechsel zu haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Denn hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu erhöhen.
1. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
Der Körper verdaut Protein durch eine Reihe von Prozessen, die mehr Energie benötigen. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um mehr Energie für die Verdauung von Eiweiß zu erzeugen.
Sie können proteinreiche Nahrungsmittel verwenden, um Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, die sich als dreimal wirksamer als Kohlenhydrate und Fette erwiesen hat. Der Konsum von Protein während einer Diät kann auch dazu beitragen, übermäßigen Hunger zu überwinden und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, was eine Nebenwirkung der Diät ist. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, umfassen Eier, Fleisch, Fisch, Mandeln und andere.
2. Trinken Sie grünen Tee
Dank des Gehalts an Wirkstoff Katechin erhöht der grüne Tee den Stoffwechsel des Körpers nachweislich um 4-5 Prozent. Laut einer Studie können Sie, wenn Sie täglich fünf Tassen grünen Tee trinken, die Energieverbrennung Ihres Körpers um bis zu 90 Kalorien pro Tag steigern.
Grüner Tee hilft, gespeichertes Fett im Körper in freie Fettsäuren umzuwandeln, wodurch die Fettverbrennung um 10-17 Prozent gesteigert werden kann. Grüner Tee ist auch kalorienarm, daher wird angenommen, dass er gut zum Abnehmen und zum Abnehmen ist. Der Effekt ist jedoch relativ gering und kann nur für einige Personen gelten.
3. Essen Sie scharfes Essen
Capsaicin, eine Verbindung, die in würzigen Lebensmitteln wie Chili und Pfeffer enthalten ist, kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten. Obwohl der Effekt gering ist, kann der Konsum von würzigen Lebensmitteln 10 weitere Kalorien in einer Mahlzeit verbrennen.
4. Kaffee trinken
Eine Studie ergab, dass Koffein im Kaffee den Stoffwechsel um 3-11% erhöhen kann. Dieser Nutzen betrifft jedoch mehr dünne Menschen. Eine andere Studie ergab, dass Kaffee die Fettverbrennung bei dünnen Frauen um 29% erhöhte, bei adipösen Frauen jedoch nur um 10%. Sie müssen jedoch daran denken, dass Sie Ihren Koffeinkonsum auf mindestens 400 Milligramm oder vier Tassen Kaffee pro Tag einschränken müssen. Besonders für schwangere Frauen wird empfohlen, nicht mehr als drei Tassen pro Tag zu trinken.
