Inhalt:
- Medizinisches Video: Skifahren lernen: Top 4 Skifahrfehler vermeiden I Skikurs ⛷
- Eine Anleitung zum Starten eines Laufs für Anfänger
- 1. Beginnen Sie mit einem Spaziergang
- 2. Eile nicht
- 3. Tragen Sie die richtigen Laufschuhe
- 4. Machen Sie einen Plan
Medizinisches Video: Skifahren lernen: Top 4 Skifahrfehler vermeiden I Skikurs ⛷
Unabhängig davon, ob Sie von Freunden eingeladen werden oder sich von Gesundheitsartikeln inspirieren lassen, die besagen, dass Bewegung viele Vorteile hat - vom Abnehmen über die Prävention von Herzkrankheiten bis hin zu vorzeitiger Hautalterung - es gibt viele Gründe, mit dem Training zu beginnen. Laufen ist im Allgemeinen die erste Wahl für Anfänger, die mit dem Training beginnen. Auch wenn es sich einfach anhört, erfordert das Laufen mehr als nur die Absicht, vor allem, wenn Sie vorher nicht an das Training gewöhnt sind. Lesen Sie diesen Artikel, um Lauftipps für Anfänger zu finden, damit Sie nicht schnell in die Mitte der Straße fallen.
Eine Anleitung zum Starten eines Laufs für Anfänger
1. Beginnen Sie mit einem Spaziergang
Es ist in Ordnung, sofort zu laufen, wenn Sie möchten, aber seien Sie sich der Konsequenzen bewusst. Ihr Körper ist nicht an das Laufen gewöhnt, so dass Sie sich beim Laufen verletzen können. Beginnen Sie mit einem Spaziergang. Gehen hat die gleiche Bewegung wie das Laufen ohne viel Druck auf die Knochen und Gelenke. Aber geh nicht so, als wärst du es Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang im Einkaufszentrum. Stattdessen muss man schnell gehen, aber einen Beat haben. Wenn sich der Körper für eine intensivere Aktion bereit fühlt, können Sie mit dem Laufen beginnen. Sie müssen jedoch alle paar Minuten eine laufende Sitzung für die laufende Pause eingeben.
2. Eile nicht
Das Springen über lange Strecken kann zu längeren Laufverletzungen führen. Der Zweck des Laufens ist es, Sie gesünder zu machen und nicht umgekehrt. Eile nicht, um zur physischen Linie zu gelangen, sondern erhöhe die Entfernung und Dauer des Laufens und Laufens allmählich. Sie denken vielleicht, dass Sie doppelt so lange gelaufen sind wie gestern und sich trotzdem nicht müde fühlen, aber Sie werden später erschöpft sein. Also, fang an zu laufen und erhöhe langsam deine Geschwindigkeit.
3. Tragen Sie die richtigen Laufschuhe
Sie können mit jedem Schuh laufen. Abgesehen von der schnellen Lauftechnik sind die von Ihnen verwendeten Schuhe oft die Ursache für Verletzungen beim Laufen. Jeder läuft auf unterschiedliche Weise. Pronation (die Bewegung beim Treten von den Fußsohlen beim Laufen) Manche Menschen können übermäßig stark sein oder andere sogar, und es gibt Laufschuhe, die speziell für diese Personen entwickelt wurden, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Die Verwendung falscher Laufschuhe kann bei jeder Bewegung Schmerzen verursachen und die Motivation verringern, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.
4. Machen Sie einen Plan
Ein weiterer Tipp für Anfänger ist das Entwerfen einer Kriegsstrategie. Nicht jeder plant sein Laufprogramm. Ein detaillierter Plan ist in der Tat nützlich. Sie können Ihre Distanz und Geschwindigkeit überwachen, sodass Sie Ihre Trainingszeit schrittweise erhöhen können, um die Körperkraft zu steigern. Der Übungsplan vermittelt ein Gefühl der Leistung, das Ihr Vertrauen erhöht. Nicht nur die Entfernung und Dauer, sondern Sie sollten auch Zeit, Häufigkeit und Nahrungsaufnahme nach und vor dem Training planen.
Es gibt viele Dinge, die Anfänger tun müssen, bevor sie laufen, und die oben genannten sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten. Mit einem detaillierten laufenden Programm Schritt zu halten, kann auf den ersten Blick entmutigend sein, darf aber nicht belastet werden. Lass den Verstand und die Angst irgendwann verschwinden. Laufen ist jedoch eine billige körperliche Aktivität. Jeder kann die Vorteile genießen und ernten.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
