Inhalt:
- Wie verhindern Sie einen Gewichtsverlust während des Fastenmonats?
- 1. Richten Sie die richtige Portion Lebensmittel ein
- 2. Verpassen Sie nicht Sahur
- 3. Machen Sie regelmäßig Sport
- 4. Wählen Sie Nahrungsmittel, die fest und reich an Kalorien sind
- 5. Genug schlafen und Stress vermeiden
- Muss ich mir Sorgen um den auftretenden Gewichtsverlust machen?
Beim Fasten erleiden nicht wenige Menschen einen Gewichtsverlust. Bei manchen Menschen wirkt sich dies negativ auf den Körper aus, insbesondere wenn der Körper zu dünn ist. Aber machen Sie sich keine Sorgen, Sie können auf folgende Weise immer noch fasten und dabei Gewichtsverlust verhindern.
Wie verhindern Sie einen Gewichtsverlust während des Fastenmonats?
Natürlich, wenn Sie nach einem Monat Fasten 1-2 kg abnehmen. Dieser Gewichtsverlust tritt aufgrund von Ernährungsumstellungen auf, die während des Fastens auftreten. Da die Aufnahme von Kalorien abnimmt, verwendet der Körper schließlich Fettablagerungen, die für Ihr Gewicht verantwortlich waren. Das Fett nimmt ab und schließlich verlieren Sie Gewicht.
Wie verlieren Sie kein Gewicht? Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um einen Gewichtsverlust während des Fastens zu verhindern.
1. Richten Sie die richtige Portion Lebensmittel ein
Ihr Kalorienbedarf wird im Wesentlichen derselbe sein wie üblich. Wenn zum Beispiel nach der Kalorienzählung Ihre Eintagesaufnahme etwa 2000 Kalorien benötigt. Dann sollten Sie versuchen, diese Einnahme zu erfüllen, obwohl Sie fasten. Zum Beispiel ist es in 3 Mahlzeiten unterteilt, nämlich wenn sahur, das Fastenbrechen und nach dem tarawih Service.
Sie können sich auch auf einige Nahrungsmittel verlassen, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind, um die Aufnahme ausreichend zu gestalten und einen Gewichtsverlust zu verhindern.
2. Verpassen Sie nicht Sahur
Beim Fasten ist Sahur kein Problem, denn es ist sehr schwierig, die Kalorien auszugleichen, die an Ihre Bedürfnisse angepasst werden sollten, wenn Sie nur einmal am Tag essen. Sie können sich nicht einfach darauf verlassen, das Fasten zu brechen, denn Ihr Magen kann nicht gezwungen werden, direkt Nahrung zu sich zu nehmen. Daher ist das Essen von Sahur eine der einfachen Möglichkeiten, um Gewichtsverlust zu verhindern.
3. Machen Sie regelmäßig Sport
Es ist ziemlich schwierig, sich beim Fasten regelmäßig zu bewegen. Machen Sie jedoch kein Fasten als Entschuldigung für Ihre Faulheit. Durch regelmäßiges Training können Sie Gewichtsverlust und kein Schrumpfen der Muskelmasse verhindern, da keine körperlichen Aktivitäten ausgeführt werden. Welche Sportarten können während des Fastens gemacht werden? Hier finden Sie die Antwort.
4. Wählen Sie Nahrungsmittel, die fest und reich an Kalorien sind
Da Sie nur eine begrenzte Zeit zum Essen haben, müssen Sie klug sein, um die Art der Lebensmittel zu wählen, die Sie konsumieren. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, aber auch dicht, nicht wie gebratene Lebensmittel, die nur Fett gewinnen. Einige Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um Ihre Aufnahme wie Milch zu füllen volle Sahne, Käse, verschiedene Arten von Bohnen, Avocados und Smoothies.
5. Genug schlafen und Stress vermeiden
Das Fasten ändert auch Ihre Schlafmuster, was sich auf die Anzahl der Waagen auswirken kann, die Sie wiegen. Versuchen Sie, mit genügend Zeit zu schlafen, so dass der Stoffwechsel des Körpers nicht gestört wird, um einen Gewichtsverlust zu verhindern. Und vergessen Sie nicht, Sie müssen lang anhaltenden Stress vermeiden.
Muss ich mir Sorgen um den auftretenden Gewichtsverlust machen?
In der Tat müssen Sie nicht so besorgt sein über den Gewichtsverlust, der auftritt. Dies ist kritisch oder wichtig, wenn Ihr Ernährungsstatus oder der Body-Mass-Index normal ist, zwischen normaler und mangelhafter Ernährung. Hier finden Sie Ihren Body-Mass-Index.
Wenn Sie jedoch einen normalen Body-Mass-Index haben, müssen Sie sich keine Gedanken über den Gewichtsverlust machen, es sei denn, dies geschieht sehr drastisch oder extrem. Wenn der Gewichtsverlust sehr drastisch ist, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie zu viel Gewicht haben, kann das Fasten Sie dabei unterstützen, Ihre Ernährung zu ändern und Ihre Ernährung schrittweise zu verbessern. Finden Sie heraus, wie Sie beim Fasten hier abnehmen können.
